有人会说，年轻人不熬夜，还能算是年轻人吗？
话虽如此，但长时间的熬夜，我们的身体还是吃不消的，比如脱发、记忆力衰退等。
我们不是没读过关于早起或保持相同睡眠习惯的好处——我们所有人可能或多或少都读到过这些，但却无法做到。
不过最近一段时间，我读到村上春树的小说。很喜欢他那本《挪威的森林》。受到村上春树迷人文字的启发，我对他进行了一些资料搜索。
在他一次采访中发现了这句金玉良言：
当我进入小说创作模式时，我早上四点起床，工作五到六个小时。下午，我跑步十公里或者游泳一千五百米（或者两者都做），然后读一会儿书，听听音乐。晚上九点睡觉。
我每天都坚持这个作息，从不改变。这种重复本身变得很重要；它是一种催眠形式。我催眠自己以达到更深层的精神状态。
但要长时间——六个月到一年——保持这种重复，需要相当多的精神和体力。从这个意义上说，写一部长篇小说就像生存训练。体力与艺术敏感性同样必要。
村上春树谈论他日常作息的方式，有些地方深深打动了我。特别是这句话，让我印象深刻：
这种重复本身变得很重要；它是一种催眠形式。
从小到大，催眠一直是我的生活一部分；每当我养成一个新习惯时，我都有这种感觉。小时候，我催眠自己每天早上刷牙。长大后，我催眠自己通过定期锻炼来保持健康。我通过增加写日记的习惯来催眠自己反思生活。
一股强大的动力袭来，我知道我过去也做过类似的事情。我可以通过催眠自己成为一个早起的人。
过去一个月，我成功成为一个早起的人。平均每周有5-6个晚上在晚上10点前睡觉，然后，自然而然地在早上5点半到6点之间醒来。
可能你觉得这个时间不够早，没有做到像村上春树那样四点就起床。但对我来说，目前的作息是我能够接受的。毕竟，睡够8小时是健康的，如果早起太多，则更需要早睡，不是吗？
我之前尝试过很多次成为早起者，不过都断断续续，唯独这次，觉得效果不错，可以作为长期坚持的方法。
只有无阻力，才更容易坚持。
以下是我“催眠”自己的过程——以及一些关于哪些方法不起作用的经验。真正奏效的方法比你想象的要温和。所以，可以把这看作是一份温柔的早起指南。
🌟 明确你早起的目的
早起很难。尤其是如果你没有理由这样做，你就不会去做。
我指的不仅仅是你为了做某件事而早起。当然，你早起是为了做一些事情（很可能是富有成效的事情）。但你需要一个超越基本任务的目的。
如果我想有机会摆脱朝九晚六、大小周的生活，我现在就必须做点什么。早上工作比晚上工作更容易，所以我需要现在就培养习惯，以便将来过上那种生活。
你可能已经有了目的，但如果没有，可以尝试进行“5个为什么”分析（也称为根本原因分析）。
如何进行“5个为什么”分析：
提出一个问题陈述。
问：“[你的问题陈述]为什么会这样？”用你的答案作为下一个问题陈述。
重复提问“为什么”，直到你问了五次或更多次。
示例：
我想每天早上5点半起床。你为什么要每天早上5点半起床？我想有更多时间提高效率。你为什么要提高效率？我想练习写作。你为什么要练习写作？我想写书。你为什么要写书？我想从事创意类工作。你为什么要从事创意类工作？我觉得这是一个人职业生涯中最有成就感的事情。
从一个小问题开始，深入挖掘以找到根本原因，有助于你更好地理解自己真正想要什么。它会帮助你明白早起是否是你解决问题的一部分。
早起让你每天早上有几个小时不会被别人打扰。对我们大多数人来说，就是这样。然而，对我来说，这是我摆脱朝九晚六、大小周的困境，做我热爱的工作的重要解决方案的一部分。
💪 理解你的得与失
当我第一次尝试早起时，我没有考虑到自己需要放弃什么。我失败了，因为我不愿意放弃我喜欢的东西，比如我社交生活、那刺激多巴胺的视频。我出去玩，虽然很晚回家却说自己会早起，结果最终还是晚起了。
“如果你预先接受你将失去的东西，那么当它失去时，你就不会再试图挽留它。”
但让我们乐观一点，从你将获得的东西开始。
你将获得什么
早起意味着你每天有几个小时可以做任何你想做的事情。很可能没有人会醒来打扰你。你可以画画、写作——任何你想要做的。
你的前额皮质在醒来后最活跃，这使其成为创造力的最佳时机。我注意到我早上写字的速度比一天中其他任何时候都快，这是因为足够专注。
这是一个巨大的胜利：与你最具创造力的自我独处几个小时。
你将失去什么
天下没有免费的午餐。早起并不能给你额外的时间。它会占用你晚上本来拥有的时间——除非你睡得更少，那是个坏主意。如果你睡得更少，你要么无法早起并再次成为夜猫子，要么就会睡眠不足，整天都没有效率。
实际上，自从我开始早起后，我失去了时间。我以前睡6个小时，然后因为急着起床去工作而醒来。我早起时不能那样做，因为没有紧迫感促使我下床；我很虚弱。所以我睡8个小时。否则，赖床的诱惑会太大。
我每天大约少了两小时——但我一整天都感到精力充沛。
每周给自己一天休息时间
我发现，即使我一周打乱一次睡眠时间，我仍然可以在整个一周中保持它。我尝试过每周睡懒觉两三天——这行不通。但一次似乎没问题。
我喜欢晚上出去玩，所以我每周给自己一天（通常是星期五）和朋友多待一会儿。
如果这是你为了早起而需要做的事情，我建议你也为此设定规则。有纪律的混乱比纯粹的混乱更不容易让你失败。给自己一周一天的时间，允许自己打破规则，以减轻你觉得正在失去的东西。
比较收益与成本
问自己这两个问题：
早上多出的时间我会得到什么？
晚上失去的时间我会失去什么？
然后问自己：“收益大于成本吗？”
如果不是，那么早起可能就没有意义。如果是，那么有几件事帮助了我，可能也会帮助你。
😴 专注于睡觉时间
当我告诉自己无论如何都要在早上5点半醒来时，我失败了。如果我睡得太晚，我会失败。如果我晚上出去玩到很晚，我会失败。如果我熬夜学习，我也会失败。
这行不通。我不知道我试图通过欺骗身体系统，认为我的意志力足够来做什么。
这可能对那些已经养成这种习惯的人有效。但如果你刚开始，请专注于一件事：睡觉时间。
睡够时间
人们常犯的一个错误是认为他们可以像平时一样睡同样的时间。例如，我以前只睡6个小时，所以我觉得我可以睡6个小时然后仍然早起。这行不通，因为你最终会睡过头。
为了最大程度地早起，设定8小时的睡眠目标。当然，我现在保证的是七个半小时睡眠，这对我来说足够。
🌳 不要试图改变一切
你不能一次性给生活带来太多改变。改变睡眠模式是一个很大的改变。我知道你想早起并立即做一些有成效的事情。你想做以前做不到的所有了不起的事情。
要有耐心。如果你没有耐心，你将完全无法做任何了不起的事情。
你不能一次改变太多
如果这能让你产生一些同情心，想象一下一个真正需要帮助的人的生活。一个典型的例子是30岁的“巨婴男”，他仍然住在父母的地下室里，整天玩电子游戏。
如果你给他生活建议，大概会是：
找份工作。
改善饮食。
每天去健身房。
读书。
做个副业。
你能想象他们会怎么做吗？他们不可能一次性做所有这些事情！如果你告诉他们一次改变所有事情，那会让他们不堪重负，以至于他们会坚持旧习惯。你会对他们更有同情心，并帮助他们随着时间的推移做出这些改变。
我连同时改善饮食和去健身房都很难做到，而我自认为是一个健康融入社会的成员。
同样地，你应该一次只改变一件事。目前，专注于早睡。就这些。
随着时间的推移，慢慢提高你的生产力。如果你的目标是在早上完成工作，那就从做30分钟的工作开始，然后一个小时，以此类推。
早上找乐子（刚开始时）
如果有一天你醒来时感到充满动力，准备好工作，那么，尽管去做吧。但如果你一开始没有动力，那就找点乐子。
比如早上醒来就看剧、动漫、短视频或直播切片。
🌅 选择一个晨间例行公事
即使早起半个月后，我仍然很难没有我的晨间例行公事就起床。我试过几次跳过它，但感觉不对劲——好像我的晨间例行公事是醒来过程的一部分。
晨间例行公事不仅能让你为新的一天做好准备，还能催眠你。在我的例行公事之前，我感到昏昏沉沉、疲倦。之后，我感到兴奋和清醒。这是我找到的最接近魔法的东西。
这就像我的大脑在告诉我：“既然你已经完成了今天的第一个任务，你就可以醒来了。”
我的晨间例行公事是看书——具体来说，我做晨间阅读。将想阅读的书放在手边，醒来后打开阅读三页，页数并不是很重要，重要的是提醒自己身体准备开始今天的生活了。当然，读三页后或许会调起自己的阅读兴趣了。
适合你的例行公事
你可能已经有了晨间例行公事，或者心里有一个想尝试的。或者你也可以做晨间阅读、写作。
以下是我推荐的一些其他晨间例行公事：
冥想
瑜伽
泡茶
实际的例行公事并不重要——至少对于起床而言。不同的例行公事会给你带来不同的好处，但目标是帮助你醒来。你想让你的身体知道醒来后该做什么。
⏰ 找到一个适合你的闹钟
如果关于闹钟我只能给一条建议，那就是：不要用闹钟来叫醒你；相反，把它当作一份保险。
当我第一次开始使用闹钟时，我用它们试图欺骗睡眠。当你这样使用闹钟时，你会因为一开始就没有睡够而醒来时昏昏沉沉、疲惫不堪。
如果你不想最终讨厌你的闹钟，请确保你将时间设定在你想要醒来的时间之后。我把它设定在我睡觉时间之后8.5小时，我可以在它响之前醒来。
📵 睡觉时别带手机
如果你想在早上高效，就不能带着手机睡觉。比别人早起已经很难了。不要在床上给自己提供容易接触到的上瘾刺激，让事情变得更难。
一个无聊的睡眠环境
让你的睡眠环境尽可能无聊。你不想在睡觉前或醒来后有任何兴奋感。
床上最常见的娱乐罪魁祸首是手机。如果你还有其他你喜欢在床上使用的东西，比如平板电脑，我建议你也把它移开。
这达到了两个目标：
改善睡眠
有助于下床
别无他法
在我把手机放在另一个房间之前，我经常在床上查看手机。我会给朋友发信息。我会查看我所有的社交媒体应用程序。我会在刷抖音中睡着。我以为这很好，因为我一直在这样做，而且我已经习惯了在娱乐中入睡。
只要你的手机在醒来时触手可及，就有巨大的诱惑在床上使用它。我不知道你怎么样，但我曾花了好几个小时在手机上瞎玩。
我根本没有自制力，所以我控制我的环境。
把你的手机放在另一个房间
这是一个简单的想法，但并不容易。感觉就像你把你的宝贝送走了。但这种抵抗是好的。这意味着你正在戒掉一种瘾。
选择一个可以给手机充电的房间。这可以是客厅、厨房，或者对我来说，是书房。把你的手机放在那里，早上，在你下床后而不是下床前查看它。
我说了这么多关于睡眠的话。那是因为早起的大部分是早睡，而早睡并不容易。需要做出牺牲。如果你愿意做出牺牲，你就能成为一个早起的人。
早起有一些迷人的地方。你变得高效。你在别人之前完成事情，有一种成就感。在这个缺乏独处、以科技为中心的世界里，你获得了数小时的独处时光。我喜欢它。
