跑步时间

跑步距离--㎞

天气情况

跑步时间2018.07.10  4:20-6:22

天气情况20-30°晴天

跑步路线:

4:40点从家出发跑步到朝阳公园

跑步进度:

进度：第二周训练计划 50㎞（第1天），训练内容：15㎞有氧跑，提高耐力和心肺功能速度练习今日完成15.72km

热身和拉伸练习

热身::8分钟    跑后拉伸:6分钟

训练感受:

详细描述自己跑步过程状况：

第1公里慢跑大概8分/km，边听樊登《活法》边跑思考问题，无论你是谁能生活在这个世界上要心怀感恩，跑步5公里左右感觉很吃力，呼吸很困难，放慢速度，7km时候岔气了很难受有过放弃跑步，放慢速度活动下还能跑完，最后5公里感觉很轻松，不热正好跑步，今天状态不好感觉身子好重。

训练当天状态

今天早晨起来状态不好，伸个懒腰抻筋拉伸去个厕所

饮食状况

喝100毫升水,1个小面包

睡眠情况

6个小时

受伤疼痛记录

右脚膝盖下方有点痛，左脚趾头摩擦有点疼，疼痛缓解很多，要给肌肉休息时间。

周总结分析

类型选项：晨跑本周计划60公里实际完成52km，自己没有作好跑步计划，每天都跑肌肉没有休息过来，自己很疲劳，每次快跑都会岔气，应该看看岔气时候怎么办，缓解避免岔气发生。

信息内容

分析训练的效果

自己速度和距离都有所增加，能够找到适合自己的配速。慢跑有氧运动。

训练一段时间后写……

每天都能看到自己的进步及时回馈自己，跑完步精神饱满一整天，工作都有精神。

图片发自简书App