女人不同阶段的营养需求。
10~18岁青春期，重点补钙补铁。补钙要多食奶制品，豆制品及虾皮。含铁量较多的食物有瘦肉、牡蛎、哈等贝类、豆制品，葡萄干，红枣，南瓜子等坚果仁、全谷类及深绿色蔬菜。
女孩子在青春期应该多补充的维A、维B2和维B6的食物，那都是粗粮和蔬菜水果。
18~25岁成熟期，低盐饮食，补充维C。
一般来说，蔬菜和水果中的维C含量比较丰富，尤其是柑橘类水果，橙子，橘子，柠檬以及猕猴桃，草莓，苹果，柿子，木瓜，甜椒，腌菜的都要注意补充。
25~35岁的育龄期，营养全面补充叶酸。
叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，它对人的身体健康很重要，对孕妇尤其重要。
35~45岁过了中年，低脂低糖，确保蛋白质和B族维生素。
补蛋白质可以吃瘦肉，牛奶，禽蛋，鱼类以及豆制品。
均衡B族维生素，牛奶，酸奶。乳制品，动物肝脏，蛋黄以及照明等粗粮，绿叶蔬菜中，都含有丰富的B族维生素。
总体来说，这一时期的饮食重点是低脂高纤，多吃蔬菜水果谷物，尤其是粗粮以及瘦肉和深海鱼。对人体较高的食物以预防骨质疏松和贫血。
45~55岁的更年期要补钙，雌激素。补钙预防骨质疏松是重点。
55岁以后步入老年，清淡饮食补充优质蛋白。
老年人补钙依然是重点，如果户外活动晒太阳较少，还要注意补充维生素D。
改善甲状腺功能的饮食方案。
首先避免吃太多含碘的食物，比如海产品。其次饮食清淡。再次少吃坚果。
有效控制血糖的食物方案。
对卵巢和子宫养护有益的饮食物质是维生素E维生素C和叶酸，并且还需要高钙饮食。
不含维E的食物，有绿叶蔬菜，杏仁，核桃等坚果，鱼肝油，大豆，蛋黄，以及各种植物油和菠菜，炉子，猕猴桃，牛油果等新鲜蔬菜水果。
维生素C对预防癌症有明显效果，是我们世界专家们公认的。日常饮食中摄取的维生素C餐具，不足以使宫颈癌卵巢癌的出现有密切关系，还是一种高效的抗氧化剂许多重要，生物合成过程中都需要VC的参与，有叶酸的代谢等。
维生素C大量存在于各种新鲜蔬菜水果中，比如鲜枣，新鲜辣椒，大蒜，青菜头青椒36猕猴桃，花，野菜，苦瓜山楂干。酸菜，菠菜以及柑橘类食物，柠檬，草莓等。 VC不稳定，加热工作长时间存放都会造成流失和分解，所以一定要吃新鲜的蔬菜，烹饪时间不宜过长。
叶酸可以降低卵巢癌的发病率，所有维C含量高的食物中都含叶酸，比如绿色蔬菜，柑橘类水果和全谷类食品。
每天摄取高钙食物能降低卵巢癌的发病率。
还有一些对卵巢和子宫保养效果格外突出的食物，有胡萝卜，蜂蜜和芹菜。
自然补养雌激素的食物方案。
雌激素的补充一定要平衡，建议先弄清楚自己体内的具体技术水平，听从医生建议确定进行哪些激素的调节。
出现炎症时的饮食方案。
首先多吃肥鱼基本上都是些深海鱼，比如三文鱼，金枪鱼，沙丁鱼，鲔鱼等。他们都富含有EPA和DHA这些伽马三脂肪酸，对于消除炎症有非常积极的效果。
其次是全麦食物。
再次吃维生素E。对抗炎症发挥重要作用。
然后是胡萝卜素。食物有南瓜，木瓜，红黄色的蔬菜和水果以及菠菜的。
最后是维生素C，又被称为抗坏血栓，除了有抗氧化的功效还能帮助对抗炎症。
最后单独拿出来讲的抗炎食物如下：
试着给自己制定炎症期间的饮食方案：
对抗失眠和焦虑的饮食方案。
