绳索划船
15kg＊12 4组
高位下拉
47kg＊12
75kg＊8+40kg＊8 2组
62kg＊8+40kg＊8 2组
高位对握下拉
47kg＊12 4组
杠铃俯身划船
30kg＊12 4组
坐姿划船
28kg＊12
31kg＊12
34.5kg＊12
38kg＊12 4组
单手20kg＊12 2组
31kg＊12 2组
单手哑铃俯身划船
29kg＊12 3组
反握引体向上
－33kg＊12 2组
2017.06.21背部
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