经常有朋友问老菱，我要开始健身了，头一个月都要注意些啥，需要准备些什么，给点建议呗？
那今天老菱就和大家聊聊，我认为开始健身的头一个月，都要注意些啥。
Tips 1:执行力、执行力、执行力，重要的事情说三遍。
弄明白健身要达到的效果或者是目的并制定一份切合自身实际的计划，然后不折不扣的执行下去。
身边有很多朋友，花大量的时间和精力在制定训练计划表、设定阶段预期目标、装备采购计划上，与其想那么多，不如换换鞋子楼下跑起来，其实健身初期真的没有什么诀窍，管住嘴、迈开腿，有一定的道理。
Tips 2:坚持。
就老菱观察的情况来看，健身开始的第二个周往往是最难熬的。身边很大一部分朋友是倒在第二个星期，因为第一个周激情澎湃，或者是周遭的亲人及朋友关注度较高，这些都是支撑你度过第一周的动力，但是当激情和关注慢慢消退，动力也就越来越小，加上运动后身体带来的各种酸疼和不适感，这个时候毅力、恒心就变得至关重要了。
Tips：3:养成良好的习惯。
动起来是没错，但是要从开始就保持科学，热身和拉伸必不可少的，这也是让你能够坚持下去的不二法门。有效的热身和拉伸能很大程度的降低你运动受伤的几率，一定程度上减轻运动后肌肉带来的酸胀感，谁也不想刚开始的第一天或者是第一个周就因为受伤而继续葛优躺吧？网上搜一搜，科学的热身和拉伸方法一大堆，综合一个适合你的，把它养成伴随你一生的良好运动习惯。
Tips 4:宁轻勿假。
撸铁的小伙伴们、特别是男同学，不要觉得隔壁的大块头卧推180，你怎么也得推100，推不了强推也得推，不然面子上过不去。切忌别这样干，挑选自己能够承受的重量（能够承受的意思就是最起码你的动作要不变形，目标部位要刺激明显，降低向其他部位借力的情况）。说实话，健身房里认真的人都在关注自己刺激的部位，关注你的人，没你想象的那么多，所以，宁轻勿假，没有什么不好意思的。
Tips 5:学会“吃”。
三分练、七分吃，这话真没毛病。身边很多小伙伴为追求快速的减脂或者塑形效果，选择不吃或者少吃，一开始确实效果明显，长时间如此肠胃或多或少都会弄出毛病，而且还严重影响肌肉的生长和重组，这偏离了“健”身的初衷。但又有一些小伙伴每天花很多精力在计算食物热量上，随时担心摄取的热量超标，这也不敢吃那也不能吃，很龟毛，很累，咱又不是专业的健身运动员，感觉本末倒置了。其实没那么复杂，摄取优质蛋白，注意营养搭配，少吃多餐就成，网上的各种健身食谱很多，都可以参考。这里跟大家分享老菱自己的一点心得，吃要吃好，但别吃饱，不饿就行，什么时候饿什么时候吃，而且一定要吃，如果你愿意，一天可以吃个五六七八顿，完全没问题。
以上就是老菱认为的健身头一个月需要注意的，当你解决这些问题的时候，那么恭喜你，你开启了一个新世界的大门，总有一天，你的身材也能让人对着手机屏幕流口水，化舔为被舔，加油。
