大家都知道，睡觉几乎占据了一个人一生1/3的时间，如果通过清醒的时间去掌控它，那一天24小时都是有意义的。
一本叫做《睡眠革命》的书，就讲解了这样一个内容，此书的作者尼克.利特尔黑尔斯，是英国睡眠协会的前任会长，曾给英美多家足球俱乐部做睡眠指导，此外，很多世界级体育名将也都采纳了其睡眠方案，极大提升了他们的工作和生活质量。
话不多说，我们直接上方案：
首先，打造合适的睡眠环境，有5条小Tips可供参考
1.日出而作日落而息，除了这是人们普遍的昼夜生活规律，还因为在夜间人体会分泌白天5-10倍的褪黑素，而褪黑素能帮助人体进入睡眠。
2.胎儿睡姿，也就是侧睡的一种，但注意侧向平时使用较少的一面而睡
3.合适的床垫：检验方法：婴儿睡姿侧卧，头部、颈部和脊椎能连成一条线
4.床垫、被单等用品，不一定要买最贵的，但需要定期更换，保证舒适性
5.模拟日出的自然唤醒灯，设置好时间，让他提前30分钟，模拟日出，慢慢将您唤醒
到这里，睡前的准备我们已经做好了，接下来就是最重要的，也是作者最核心的R90睡眠方案：
1.我们需要了解关于8小时睡眠的认知误区，8小时说的人均睡眠时间，并不适合所有人
2.每个人的睡眠时间不同，有只需要4-6小时，也有10小时以上
3.90分钟一个睡眠周期，一般人需要4-6个，根据起床时间，计算睡眠时间
4.初尝试可采用5个睡眠周期，连续尝试7天，看睡眠情况，再调整为4个或者6个，测试7天，找到自己合适的睡眠时间
到这里，睡眠方案，你清楚了吗？最后，就是我们辅助睡眠的注意事项，一共是6点：
1.树立认知，睡前准备决定睡眠质量，睡后行为决定一天状态，两者的理想时间均为90分钟
2.睡前准备：可以先做做家务，事情都完成后，列一份后续需要完成的事件清单，以便第二天处理，这样可以形成一个自我暗示，所有事情已安排好，可无负担休息
3.睡觉时要习惯用鼻子呼吸 方法：临睡前贴上鼻贴来扩张鼻腔通道，然后用清薄医用胶带封上嘴巴
4.睡醒后等15分钟再看手机，睡醒后马上看手机，会使皮质醇（碰到压力后身体产生的一种激素）一直处于高水平状态，打乱生活规律。
5.睡醒可以选择做点运动，也可以锻炼大脑，听学习音频、时事新闻等
6.假日 需采用和工作日相同的作息时间，但起床后，吃完早餐，如有需要，可睡回笼觉
到这儿，一个完整的睡眠方案，已经讲完了，看到这里，是不是好多小伙伴，想说，太难了，臣妾做不到呢，千万不要气馁哈，作者也说了，这个方案并非需要非常严苛的去执行，只要能够掌控自己的睡眠规律，偶尔的任性，也是没有问题的啦！
