也许参加到这个训练营是个缘分吧。我订阅的“人人用英语”公众号就像其他的十几个公众号一样，已经几个月不曾打开过了。发布《意志力训练营》的那天，我恰好打开了公众号，恰好看到了招新文章，更巧合的是，那几天我一直在想我怎样才能把之前听过的大道理变成可执行的东西，看到文章后毫不犹豫的报名了。现在想来真的庆幸能参加到这个训练营，虽然到现在为止我并没有觉得这一周对我有什么太大的改变。

其实，我觉得这一周我做的挺不好的，甚至是为了打卡而打卡。老师让我们花40分钟写下具体的一些事迹，让我们去找一下提高睡眠质量的方法、饮食的方法，这些我都是马马虎虎应付了事了。所以，现在写这篇文章很困难。因为，我并没有在这一周做什么改变，只是把以前的生活习惯变得更规律。

生理的变化如何影响你的意志力的？

首先定义一下意志力。在《Succeed》这本书里所说，意志力就像肌肉，不是无限的，它是会耗尽的。我们做的任何选择都是会消耗意志力的。但是，也像肌肉一样，意志力休息片刻是可以恢复，同样其也是可以锻炼的更强的。锻炼意志力也很简单，用不习惯的左手吃饭、刷牙；提醒自己坐直喽等都可以增强意志力。而我把这个理解为，强迫自己做一些自己不擅长的小事情是能很好锻炼意志力的。

老师让我们每天打卡、记录、做任务，在我看来这事本身就已经是在锻炼意志力了。而规律吃饭、提高睡眠质量是从生理上改掉我们的“坏习惯”，以更好的状态做出更好的改变。

睡眠质量提升，带来的最大收益是一天都是精神的。而如果一整天没有精神，那真是做什么都是无法注意力集中的。这就是意志力弱的表现。

哪些睡眠习惯能够提升意志力？能够睡的更好就能够提升意志力。泡泡脚、做做冥想都可以。睡前也不要做消耗意志力的事情了，就放松一下。

哪些饮食习惯会让意志力提升？吃饭规律，按时按量。多吃清谈，少吃油腻。下午可以适当补充一杯咖啡或水果。

哪些习惯能让意志力下降？做一件事情的时候，身边有太多无关的东西或事情。进程间切换是会耗费大量不必要意志力的。做事的时候，先排除掉其他干扰，专注高效做完一件事情。比如：手机上的提醒关掉、最好全程静音。微信上朋友圈的提醒、新消息提醒通通去掉。

这里还是感谢一下这个训练营。因为有一种惩罚机制在里面，无论是为了自己更好还是为了面子我都会坚持完成，我想这也会慢慢的培养出我的意志力吧。加油~~ 为了成为更好的自己。