这两日开始体验冥想。

第一天10分钟，第二天15分钟。

我设置了计时，选择了柔和的铃声——缓慢上升。这样冥想结束时，能听到由低升高、轻快愉悦的声音，是一种自然而然的过渡。

冥想的时段差不多，都是在黄昏，六七点的时候，那会儿刚好没什么事，也不会被打扰。以后我想能有两个时段，一个是清晨，一个是黄昏。

简单总结一下，冥想初尝试的体验：

1、思绪不断。

我有用舒适的冥想垫，特意在网上买的，为了有一些仪式感。15分钟安静着，感觉时间过得很快。在坐姿、时间上都没有问题。身体放松，头脑清醒着，即可。

只是思绪不断。

我的思绪是自然而然的，就算在心静的状态下，思绪也会飘到这飘到那。有时候想的是刚刚发生的事，有时候想到刚才读到的文章和新闻，有时候还想着一会儿要做什么，怎么做。

我还很容易被各种动静打扰，会自然而然的想到那声音发生的情境，比如听到窗外摩托车的声音，我会跟着那声音走一会儿。总之，是自然而然的思绪，且持续不断。

我知道，人在一般的状态下都会如此。于是我察觉到这种状态，就是说，我想着什么的时候，自己很清楚。

2、当下的呼吸，是归宿。

每当走神的时候，我会把自己拉回来，专注到呼吸。

在呼吸之间体会一呼，一吸，缓慢的，跟着自己的节奏。没有刻意做深呼吸，只是随着正常的深浅、快慢，一点一点地进行。

在体会呼吸的同时，我还体验到一些其他的感觉。比如，手和腿部接触的感觉，天热身体微微出汗的感觉，把头发捋到耳朵后面，头发和耳朵接触的感觉，脊背没有挺直时自己主动调整好了的感觉......

我知道，这些都是对身体本身的觉知，发生在此时此刻。觉知的同时，保持觉察，并且会调整自己回归到呼吸。让一切在自然而然中进行。

3、关于冥想的思考。

进行完冥想之后，我会有不同的感受。

比如，昨天的15分钟冥想结束了，我在想，其实这个过程就是要自己专注于身体本身，别管是呼吸还是身体的其他感受，而专注于身体本身，就是专注于此时此刻，就是活在当下的意思。

每天用这十几、二十分钟的时间，静下心来，体验活在当下的感觉。

因为日常的时间都是思绪不断的，而往往我们都没有觉察。冥想这个仪式，是让我们在这段时间内有所觉察，觉察到自己的思绪不断，并且有清醒的意识，让自己回到当下的状态中来。

昨天的冥想之前，我是从外面回家不久，有一些疲惫，有一些困。但是稍微休息了一会，开始冥想，因为坐姿比较舒服，并且让自己静下心来，我很明显的感觉自己进入了状态。这样沉静了15分钟之后，感觉到头脑比之前清醒，身体也没有那么累了。

虽然冥想是清醒的，但是有小睡一会儿的效果。之前的疲惫减轻了好多。

儿子在旁边看福尔摩斯探案集，因为我之前跟他分享过关于冥想的事情，所以我做完之后建议他也尝试5分钟，他爽快答应了。

5分钟很快过去了，我问他的感受。他说，他没有想这想那，他在呼气的时候想着“呼”，吸气的时候想着“吸”，所以基本上没干别的，就在“呼”，“吸”之间体会着。

我理解他的意思，他也懂得一些冥想的方式方法，更为重要的一点：他是孩子。比成年人更加容易活在当下。

我们聊天的时候，小白猫温顺的卧在旁边，我们看着她。其实，她更是活在当下的典范。此时此刻她所有的感觉，都是当下的。

饿了就是饿了，渴了就是渴了，舒服就是舒服，就会打呼噜，不舒服就是不舒服，就会离开，去找更舒服的地方。或者叫上一嗓子，表达现在的感受。

我们人，尤其是成年人，活在当下的经历太少了，绝大多数时间都是活在自己的脑子里，思想里。而冥想，就是让我们放空一下，专心致志的体会活在当下。

所以要经常做，每天做，这样才能养成习惯，体验到它的好处。

这是一点关于冥想的感受，我会继续，同时加强学习。

这些日子尝试的事情有一个共同的特点，就是它们都是需要每天进行的。每天进行，形成习惯，才会见效，这是其一；在每天的行动中受益，每天进步一点点，这是其二。

现在是五点的清晨，鸟鸣不断。