圣哲玛丽琪式

首先手杖式做好，吸气，弯曲左膝，左膝小腿垂直于地面，脚后跟贴近于大腿跟处，脚掌紧贴垫子，稳定坐骨。

吸气，大臂提至耳侧，指尖指向天花板，大臂引领胸腔向上延展，保证胸腔两侧腰同等延展的情况下，上身稍向右转。

呼气，左手从内侧向外环抱住左腿，保持胸腔继续延展的同时，右手从后侧抓住左手，如果不行，右手则落于臀部后方约一拳的距离，杯状点地。

保持胸腔脊柱延展的同时，眼睛看向右侧肩膀的延长线。

呼气，头慢慢回正，大臂提至耳侧，身体双脚慢慢回正，还原至手仗式。

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