今天主要练背，驼得不行，基础力量薄弱。这次运动的核心要点都是夹紧肩胛骨，背部发力带动大臂，尽量少的用手臂力量。结果每个动作不是耸肩脖子斜方肌发力，就是小臂手腕发力。
1. 跪姿拉臂环，注意要挺胸，上半身直立。脑子里时刻想着夹紧夹紧，而不是往下拉。拉到后面越来越轻的感觉，正奇怪呢，原来是教练在后面帮我带了一下重量，他说感觉不能丢，不能为了拉下重量而丢了感觉。
2. 俯身划船，握2KG哑铃。一条腿跪在凳子上，一只手撑着，身体往后坐的感觉，不让手臂压着整个身体的重量，同时让骨盆做前倾下压的动作，进一步感受背部的拉伸。另一只手握着哑铃，靠肩部带动大臂，使大臂与地面保持平行，小臂此刻完全处于放松状态，甚至碰一下都可以晃动。一开始一直找不到感觉，小臂崩的紧紧的，后来把意念一直集中在背部，让手臂放松，渐入佳境。手臂放到最下面的时候，可以把肩部往前再送一下感受背部的整体前拉升，起来的时候背部收缩，一松一紧张弛有道。教练竖起了大拇指，“感觉找的挺快的”，“那是，我很聪明的“，”注意力也很集中“，”注意力集中怎么看出来的？“，”如果不集中，力量早就跑了，就只剩姿势了“。还别说，这几组做的真的很认真，连旁边在练拳击，我都没抬头欣赏一眼，o(*￣︶￣*)o
3. 拉动哑铃机，大臂夹紧身体保持不动，只用小臂的力量把它拉下来。每次做的时候都在耸肩，教练按住肩膀后说，原来力气这么大，难怪脖子会乱发力，哈哈哈。被按住以后，小臂拉到一半就拉不下来了。教练一脸狼狈样，赶紧一只手帮我把力量带下来，另一只手按住我，看他这时候真希望自己有三头六臂。
4. 双手握1KG哑铃，俯身，膝盖微曲。双手往身后伸直，至直后再往上抬举，再翻转手臂。整个动作保持大臂贴紧身体。不要低头，目视前方，否则脖子会发力。
5. 悬浮臂。手掌握着横杠，身体倾斜成直板，主要靠背部的力量把整个身体拉近横杠。为了避免手掌发力，可以使两个手掌间的距离大一些。教练说这个动作会全身发力，所以一开始我就只是把自己拉起来就行了。后来教练进一步解释，你之前练习的动作是在划器械，现在是在划自己，同样主要是背部发力，真是形象生动。所以在做第三组的时候，我就开始用意念让背部发力了，教练一按肩胛骨说“不错啊，背都这么硬了还说找不到背部的感觉吗？”，“那还不是你刚刚的点拨，我找到感觉了”。
就算上了一天班，满身的疲惫，也要换好运动衣，再抹上点口红，蹦跶着去健身房。时刻保持着最好的状态，看着镜子里的自己，也会不自觉的嘴角上扬，步履轻盈，走路带风。不低头，皇冠会掉。O(∩_∩)O
