主要是胸部锻炼，一共四组动作。
第一组，眼睛与平行杆对齐，肩背贴紧，腰悬空，胸部挺起，每次做9次，一共四到五组。
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第二组，
拿10kg的杠铃，手握在最外侧弯曲位置，练上胸位置，就在下巴下面一点点，肩背不要晃动，12个一组。胸部挺起，腰悬空。
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第三组，在卡扣第3个位置，重量摆在1的位置，然后进行拉，手腕尽量升直，手臂内旋，9个一组。
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第四组，脚跟踮起，肚子收紧，不要反弓(翘臀)，胸部挺起不要落，直上直下。
下次建议：问清楚教练锻炼的是哪个部位，感受发力的感觉。
