主要锻炼位置：三角肌、前束、中束、后束；
1.身体、头部靠墙，两手臂与肩水平，手持1公斤哑铃，从贴墙转到与身体垂直（整个弧度90度）；20下、三组；
2.站直：手微微弯曲，手持2～3公斤的哑铃，两侧抬起到与肩同一水平；20下，三组；
3.用力呼气，回收吸气，不能憋气；
4.向上推举10公斤的固定器械；食指在第四个位置；
5.手在椅子上向后撑起身体，并放下至90度；脚跟着地，膝盖可以弯曲，脚伸得越长越有效果；
20170607-健身房-激活肩膀三角肌；
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