新冠病毒疫情的发展，依旧在牵动着全国人民的心。

从前，我们习惯了把动物关进笼子里，而因果循环，现如今，像是动物把全国人民关进了隐形的笼子里。

一场病毒，让人们有更清醒的头脑和更多的时间来反思健康的重要意义：

岁月安稳中，健康是“1” ，金钱、事业、家庭、理想、生活都是紧跟在后面的“0”，当然后面的“0”越多越好，但是前提是千万别让“1”倒下！

面对疫情，很多人都会想到：同一个接触空间，为何有人感染，有人却好好的，除了距离原因，还有重要的身体免疫力 

这次疫情，免疫力差，无论感染或病重，都是首当其冲。

也许只有在和病毒殊死抗争的特殊时候，人们才意识到原来一直被我们“忽略”的免疫力竟然这么重要。

疫情面前，一个人最大的竞争力不是学历，也不是能力，而是：免疫力！！！

而且，经过这些天的了解，我们发现不管是03年的非典，还是今日的新型冠状病毒，这样的RNA病毒，其实是很难马上研制出特效药。

而在看众多专家采访中，关于治愈案例，也说到，基本都是依靠自身免疫力挺过来的。

而最有效的药物是人的免疫力！

什么是免疫力

免疫力是人体的一种自我防御机制，严格意义上来说应该称之为免疫系统。

人体的免疫系统更像是一个大大的屏障，把人体给保护了起来，不仅对外部入侵人体的细菌、病毒等起到了防御的作用，而且对内也起着清道夫的功能，清除人体内自身衰老变异的细胞，所以免疫系统是双向起作用，对于人体健康程度起了决定性的作用。

即使是面对传染性极强的新型冠状病毒（n-CoV），完善的免疫力也可以帮助身体更好的抵御外界风险，减少感染后的不良症状的发生。

如何提高免疫力

因为免疫系统是一个庞大的且复杂的系统，因而平衡是相当重要的。

日常生活中除了外部直接注射规定的疫苗让身体产生某种抗体外，更多的是良好生活习惯的养成。

这对于日常抵抗力的维护与提升至关重要。

免疫力的日常养成，可以从以下4方面入手：心态+饮食+睡眠+运动

心态：健康、积极

之前的话肯定有人会问：为什么将心态放在影响健康第一的位置？

但是经过这次疫情，很多人都会有切身实际的感受。

2月11日，朋友圈被立扫把挑战刷屏：

有网友在下面问：求科普为啥。逼得NASA出来辟谣，让扫把立起来的基本物理学在每一天都有效。

想来还是大家太闲了！

长期的“禁足”+病毒威胁，很容易产生焦虑之情，以至于去超市买个菜都觉得自己兜了一堆病毒回来！

#总怀疑自己得病怎么办#的话题一直占据了微博热搜榜数天，先来看看网友们都有多焦虑：

有怀疑全家都感染病毒的草木皆兵者

@：我爸咳一下：他是不是感染了？我妈打个喷嚏：她是不是感染了？我弟流鼻涕：他是不是感染了？我喉咙干：我是不是感染了？熬夜白天困：我是不是感染了？一看新闻：我们全家是不是都感染了？

有坚信自己中招去跳河的大姐

@：我们这边小区有个大姐也怀疑自己中招，检查核酸阴性，也不信医生，大哭大闹，竟然去跳河，幸好救回来了

有做梦还梦见吃蝙蝠的高能人员

@：由于前几天总接触一些蝙蝠的知识，我已经连续几晚还梦见我吃蝙蝠了，边吃边被蝙蝠吓哭，还在想现在吃蝙蝠会不会被抓走？

有已经联系了心理医生的行动派

@:我几天前就开始胡思乱想各种疑心自己得病，开个窗也觉得会飞进来一屋子的病毒，实在受不了了，去联系了心理医生，被告知排号已经排到下星期了？？？

上面这些令人啼笑皆非的经历，以及前几天半夜的抢双黄连风波都是因为恐惧新型冠状病毒，而造成的心情过度焦虑：

我们太多人都深陷在怕自己被病毒传染，怕家人被病毒传染的恐惧中。

其实，不只是普通人，包括医生在内也会有这种情绪，这也是为什么在除夕夜，有面对越来越严重的疫情的武汉医生崩溃大哭的新闻。

一个人长期处于负面情绪中，心理很容易出现应激性问题。而且不良情绪也会导致身体免疫力降低。

我们来看看焦虑和免疫力的关系:

焦虑、负面消息的压力，会使身体释放应激激素皮质醇，皮质醇会使身体短期处于炎症状态下；

 如果我们长期处于焦虑中，身体也会长期保持炎症状态，从而会削弱身体的非特异性免疫机能，被细菌、病毒感染的几率也会提高

心态好，一切好，甚至还有确诊的小伙在武汉方舱医院内找到了女朋友。

所以， 大家居家要保持积极向上、乐观的心态。

毕竟，有那么多大无畏的医者，奋战在疫情的第一线；还有更多千千万万的普通人，为打赢这场战“疫”，在危难之中伸出双手。

要相信在全国上下万众一心、众志成城之下，这场无硝烟的战争，我们必将取得最终的胜利。

饮食：全面、均衡

日前，中国疾控中心发布的新冠病毒预防指南中，特别强调“平衡饮食，注意营养”，这两者都有助于保证良好的免疫功能。

从饮食中获取的营养，是免疫细胞、免疫系统得以正常运行的物质保障。

在《中国居民膳食宝塔2016》的基础上，整理了大家几条饮食原则。

三餐食物多样，保证主食摄入

建议保证一日三餐以及每日有12种以上的食材。

以三口之家为例，早餐包含奶，蛋，谷类和坚果，中餐和晚上尽量有主食+ 2~3种蔬菜 + 1~2种蛋白质来源（最好不重样），就能轻松满足食物多样的要求。

碳水化合物是每日在家生活与工作最重要的能量来源，建议大家每天至少摄入130g以上。

适当多吃鱼，瘦肉，豆制品等富含优质蛋白的食物

氨基酸组成合理的优质蛋白对于免疫功能有重要意义，最好能在原有基础上适当加量，

比如每天能够摄入瘦肉，鱼虾共80~150g（大约相当于2~3个掌心大小），大豆及其制品25~35g（大约相当于150g的南豆腐）。

多吃新鲜蔬菜和水果

根据中华医学会肠外肠内营养分会（CEPEN）的《关于防止新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议》中，建议大家在特殊时期加量摄入新鲜蔬菜水果。

蔬果中不仅富含维生素C，维生素B2，叶酸，钾，钙，膳食纤维等营养素，同时也有丰富的植物化学物质。

建议大家每天至少摄入4~5个品种，超过500g的蔬菜，其中最好一半以上是菠菜，西蓝花，胡萝卜，番茄这一类的深色蔬菜，水果摄入也至少达到半斤左右。

睡眠：充足、规律

“禁足在家”，本以为我们都有更多的时间来休息，将身体状态调整至最佳，但是一大部分人却因此有了黑白颠倒的睡眠，顶着两个大大的黑眼圈在门前发呆！

好的睡眠作用不言而喻，睡眠不足或是经常熬夜，都会损害免疫系统，使身体更易受病毒侵害。

所以，充足、规律的睡眠也能保障免疫系统发挥作用。

睡眠要充足

虽然提倡正常成年人要保证7~8小时的睡眠时间，不过，考虑到每个人的个体差异性，只要你的睡眠能满足以下条件：

第二天睡醒后，不会感到身体疲乏、感觉精力充沛。

当然，你也不能因为疫情的影响，不能出门就一直睡，因为睡太多不仅会让你头疼、更疲倦，还会增加糖尿病、肥胖、心脏病的患病风险。

不要熬夜

在睡够的前提下，不要熬夜，不能学习猫头鹰，昼伏夜出，当然这个时候你白天黑夜都出不去。

建议大家能够在11点之前进入睡眠状态，尽量别超过12点。

人体免疫因子大多在睡觉时形成，而免疫力是人体对抗疾病的天然屏障。长期熬夜会伤害到免疫系统，使人体处于严重的亚健康状态。

运动：坚持、适度

老话说的好，生命在于运动。

运动不仅可以锻炼体魄，还有助于我们释放压力、改善血液循环、增强心血管能力，从而提高免疫力。

武汉的方舱医院里，在一个患者大爷的带队下，医护人员和部分患者一起打起太极拳，跳起了广场舞，在护士号召下，不断有人加入。

可以说，运动是提高身体免疫力，最行之有效的方式了。

专家也明确指出：面对疫情，要少刷手机，适当运动。

制定适合自身的运动方案，运动中释放的“多巴胺、内啡肽”等激素能够有效对抗焦虑情绪，增强免疫力。

需要注意，在疫情的特殊时期我们运动的目标是应该是“愉悦、舒适”的感觉，不要过量，从而达到提高免疫力的效果。

· 每周最好锻炼5次、每次30分钟以上。

· 并且，运动要达到中等强度。

部分图片素材来源网络

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