HI！大家好，我是小㼆。“㼆”指光洁的石头，我就是一颗顽固又顽强的石头。为了更好地学习和理解、运用易效能的时间管理系统，以“转述”的形式在简书进行叶武滨老师在喜马拉雅的“时间管理100讲”的分享。今日是第63天，坐标北京海淀。今天是7月31日，7月的最后一天就这么悄然而至，仿佛我做半年检视的日子刚刚过去，一个月时间就这么飞速地溜走了。这几天在补因为工作耽误的研修班课程。研修班是在钉钉平台的直播课，主办方给了两周的回看时间。回看的好处是可以随时暂停、反复观看，但没有了直播时那种众人同看的跨越时空同在的感觉。直播课学习的同时可以同时看到留言板大家的反馈，而回看丧失了这一功能，老师在课程中突然回复问题时，因为没有了辅助问题和材料，我看回看竟然看出了手忙脚乱的感觉。
这一讲转述围绕跑步的延伸话题“马拉松”。我近期重拾跑步，但是一直没有超过八九公里，因此在“马拉松”的话题上无话可说，只能完整转述叶老师的内容。
运动是一种需要长期坚持的行为和习惯，但运动也可以有规划、有目标。跑步是一项十分容易量化的运动形式。跑步的目标推荐跑马拉松。许许多多人通过跑马拉松来传播健康的生活理念，通过设立跑马拉松的目标来让自己保持运动的习惯。日本的知名作家村上春树每年跑一次马拉松，他甚至参加过百公里的超级马拉松。台湾的马英九先生也保持着跑步的习惯，至今已有40年。
跑马拉松的重点不在于要跑多少公里，而在于能不能够持续去跑，并且把运动健康的理念传播给更多人。叶老师曾经发愿：要影响一亿人拥有全新的生活方式，这里面就包含了：健康、高效、平衡与幸福。因此叶老师准备每年跑马拉松。从2015年开始，叶老师成功挑战了3次半马。叶老师以亲身经历者的角度来为大家介绍了如下问题：马拉松的报名，以及在跑马拉松的过程中需要注意的问题。
首先需要明确的是，马拉松是极限运动！如果我们跑步的习惯，那么问题不大，但是如果没有，贸然地去报名参加跑马拉松，那么这就有一定的危险系数了。我们时常会在电视上，或者在马拉松现场看到有人跑到昏迷，送去医院。所以除非我们有很好的运动底子，不然建议不要轻易报名马拉松。马拉松可以分为线下和线上两种形式。
线下马拉松
马拉松赛事在中国很多个城市都有，甚至每个月就有好多场。赛事有大、中、小型之分。然而想要成功报名参加这些赛事却是一件不容易的事。大多马拉松赛事采用的是抽签形式报名，特别在北京、上海，深圳，厦门、杭州等这些城市。发达的城市中，人们对于健康的关注更多，报名参加马拉松的人自然也多，而且举办赛事历史悠久，很多商家会借机投放广告，种种因素下，想在这些大城市成功进行报名并不容易。可能还需要朋友圈集赞，或者各种其他形式的宣传方式。建议初尝者先选一些小城市，例如西部的城市进行报名，成功的几率会更大一些。叶老师2016年跑的马拉松就选择了“兰州马拉松”，幸运的是兰州没有采用抽签的报名形式，而是采用先到先得的方式报名，所以只要快，就能报上名。
线上马拉松
除此之外我们还有线上马拉松可以选择。线上马拉松报名可以在相关手机APP和网站都可以，例：咕咚、悦跑圈等。线上马拉松报名的成功率很高，几乎只要在规定的时间里填写表格，并交一点点钱就可以了。跑完之后，APP公司还会发放电子版的勋章，甚至是实物勋章。
但是线上马拉松和线下的感受还是会不一样。线下跑马拉松因为很多人一起跑，主办方甚至还会请来拉拉队为选手加油打气，会更有动力和感觉，建议一定要尝试一下线下马拉松的氛围。
叶老师还提供了关于跑线下马拉松的一切小贴士
1、如马拉松在外地进行，建议提前一个早班飞机过去，下午还能休息一下。入住酒店选在起跑点附近的，也可以是终点附近的酒店，跑完之后马上洗澡。但更建议选起跑点的酒店，因为这样不需要很早出门赶路。
2、跑前建议喝点稀饭就可以了，不要狠吃东西，不然身体的大部分能量就花在消化食物上了，从而导致跑得不够轻盈。
3、跑时建议匀速跑，在补充点适当补充一些水分和营养。先快后慢容易疲劳，先慢后快比较好。
4、寻找伙伴一起跑，互相鼓励，有陪伴感，运动的喜悦也有人分享。
5、注意在赛事设立的点上去报到，初跑时发给选手的芯片要戴在脚上。
6、往返机票提前订，不然赛后很多人订容易延误回程时间。
很多的跑步软件，比如：咕咚、悦跑圈里面都有马拉松的训练计划，建议大家可以在指导下进行训练。一般正常情况是：2个月周期性的训练跑步之后，就可以参加半马，6个月周期性的训练之后就可以跑全马。当然还有人说：10公里能在1小时之内完成的情况下，再去挑战半马，这样你就能在2.5或者3个小时之内跑完半马。如果半马能够在2个小时之内完成，那么就可以尝试着挑战全程马拉松了！
叶老师为自己的运动设立了一个大目标：未来要挑战全球六大赛事---东京、柏林、波士顿，伦敦等。其实人生就是不断地挑战自己，当然我们挑战这些运动的目标不是最终的目的，我们最重要的是要去影响更多人关注健康，同时让自己保持运动的习惯。
在进入易效能学习之前，我从来没有想过要去跑马拉松，即使身边同事、朋友跑马也丝毫没有让我有任何感觉。总觉得跑步几十公里这件事情和我无关。进入训练营学习后，大概是经常被熏陶，我也渐渐觉得应该去检验一下自己的跑步进展情况，或者说给自己立个FLAG，督促自己更好地运动。于是在我跑步几次之后，在朋友圈高调宣布半年之后去跑半马，从目前体力来看，我感觉跑步本身问题不大。但受疫情限制，我可能只能选择线上跑马。期待获得勋章那一天！
