2025年1月5日，晚上10点20分睡，凌晨1点40分醒来。睡觉前，久久难以入睡；睡着后，碎梦无数。醒来，全身疼痛中醒来。
那些疼，疼在心里。公爹仙逝，因为事出突然，主要是我没完全预料到，所以我只是催促爱人马不停蹄赶回家，帮他计划我侄子和我三姐夫驱车四百里接送他，我心里担忧他见不到他父亲，最后的结局是，他确实赶到家了，与公爹相处了几个小时……公爹见到爱人很开心，还挂念着我和儿子……
我却在等待爱人“同意”和“阴阳先生看日子”中错失买机票时间，因为公爹1月4日凌晨去世，1月5日火化，1月6日下葬……打了很多电话，有时通，有时不通……爱人都说：“原地等候。”“你回来能做什么？”
以我的性格，何必要听爱人的话和安排。我按常识估计，一般老人去世3-5天下葬，这种1天下葬的我第1次见到，而且下葬时间很早，我根本赶不回去。
等待中错失机会！如果我不要询问他，得知消息的第一时间听从自己的内心起程、起飞就对了！
三平姐姐批评得对：“有服从也要有自己的主意，当时我就觉得该马上回去了，等着下葬是对的。不过，已经这样了，就这样吧。心里有，就都有。”
心中的痛、悔，语言是说不出来的。十三年前，我父亲去世，一事一事的痛还在，疼痛彻骨。十三年后，公爹去世，没有预料到是我缺席他的葬礼！哭了一天，写了一天的纪念文字。痛、悔、歉意、暖，一次次将我袭击！
……
只好如此！也只有接受！
1月5日，百事无趣，百食无味，月半未犯的胃病不适来袭，身体更加渐感沉重，还头晕、肩膀疼痛……因为天凉，好久没有用康膜，疼痛时使用，效果很好……
身体舒服点，去做事吧？整理阳台花草吧。拨草、松土、剪枯枝败叶、浇水、清理垃圾、重栽新移……不想跑几十次拎垃圾，去垃圾站推来两个大垃圾桶装垃圾……干了整整一天活，早上9点到下午2点，休息后从下午5点干到晚上7点半……吃完晚饭晚上8点半了……忙得水也没喝……最后，累了吧，结果来了吧？洗澡后，累得睡不着，翻来覆去好久睡不着，肩胛骨、腰、臀尤其疼痛。翻身就疼，已无力气挪至电热垫上热敷……睡吧！睡吧！睡着就好了！
终于睡着了！结果，睡了三个小时还是疼醒了。
反思：干活太投入，全天饮水量太少，饭也没做好、吃好；干活太专注，没间歇性休息；没有计划，想一次性干完年前的卫生活，太贪婪……
口渴、烧水；疼痛，移步“秘密空间”，电热垫热敷……写文吧，疼痛中的一次次记录、回味、痛中思痛。
01疼痛的滋味
人生的滋味，2024年收获了一种：身体疼痛。
那些疼，疼在身体上，引发很多沮丧、绝望感，一次次，一回回----
……体味疼痛，是重要的一环，可以从醒来的一刻开始。比如，今天的醒来，不再是腰胝骨和左臀放射状的疼痛，而是后背的僵硬、麻木和肉的疼痛。右侧翻身，自己捶了几下僵硬的后背。尝试左翻，感觉一下身体的恢复还好，左臀没有太痛。起床是很气馁的事：好似不存在的腰，一点支撑力也没有，左臀无力，全靠右侧身体和右手。右翻身，缩右腿，右肘撑床，右臂移动支撑，坐起来，先把右臀放平在床上，然后再慢慢放平左臀，慢慢坐直腰，啊呀，左臀一阵酸痛袭来，腰一软，我脸向右一倾，扑在堆得像小山似的毛毯上。我又尝试坐起来，但坐不起来，又一次地，我扑倒在堆得像小山似的毛毯上。这一次，我自嘲地笑了笑。天无绝人之路，我试了三次，终于找到了双臀和腰的着力点，坐直起来。下床，双脚套布拖鞋，直来直去地，不难。双腿用力，我尝试站直，因为腰和左臀疼痛，身体重心调整在右腿上，挺直腰，但腰膝酸软无力，左臀继续上几次的闪电式酸软，我无力地坐在床沿上。昨天，我还庆幸，我己经从低矮的木板床房间换到高大的席梦思床房间，应该有助于我起床和入厕，可是，起床效果不明显啊！家里没有拐杖，我尝试性地扶着不锈钢帐杆站起，毫不起作用。我呼出了一口气，我回忆了我“十秒钟分六次渐渐站立”的心得，还好，尝试了三次，我才终于站起来。走路还行，一瘸一拐地挪动罢了。出行就医方面，步行，走不了五一百米，不可能；坐公交车，上下车困难，不行；开小车，不行。所有能挪动我的就是我的摩托车了。一瘸一拐地坐电梯下楼，步行二十米就可骑摩托车。改换右脚支地，小心翼翼地骑摩托车去医院理疗。停车后步行，以踏死蚂蚁的速度前进，好在没有人笑话你，医院就是病人去的地方，准确找到医生。
生病是一次人生苦笑无声的自嘲，亦如我们偶尔对别人的嘲笑。
当然，生病是一次人性的考验，考验自己又考验别人。生病的意义不完全是坏事，就看你怎么看待了！
----《晚安文·送给你，椰岛晓露（2024.1.26）
2024年1月23日晚，腰部骨头酸疼，我以为是累了，坐久了，用手捶了两下，300天前就这样好了的。
2024年1月24日，用棍子敲着后背，站在讲台给孩子们上三节课。我心想马上就要放假了，拖一拖就过去了。腰部骨头疼痛加重了，我开始在网上搜索腰疼的关键词和文章，根据症状，自己初步判断是坐骨神经痛，也了解到腰椎间盘突出的症状，感觉不太像。翻身变成天大的困难：我刚一向右侧身扭转，左臀刺痛，似乎从大脚趾，后脚后根至大腿间有根筋向后卷，抽筋似的疼。抽筋是小腿肚疼，这是一条闪电闪过似的，整条腿都疼。起身也困难：右手掌支撑着床，左臀也是疼痛难忍。下床，弯不了腰，穿鞋也困难。
2024年1月25日，上午去到学校，本想请假，去到教务处，又想只有一天了，最后又没有请假。中午买了活络油和膏药，抹油并贴膏药，毫无任何作用。下午，翻身起床困难，行走不便，只好请假，睡了一下午。起床做饭，困难中坚持完成。卡夫卡笔下的《变形记》涌入头脑……
2024年1月26日，上午请假医院看病，结果是腰椎间盘膨出和突出，不到动手术的严重程度，建议中医保守治疗。下午午休后起床，站不起来，无法行走，只好在床上静休。睡在床上打电话给晶晶，晶晶说要做饭给我吃，我说，你管得了我们今天，管不了我们明天。我又给丽君打电话。我对丽君说，我瘫痪了。丽君反问：嗯？我又说，我腰椎间盘突出了，走不了路，你有没有拐杖。我俩哈哈大笑，取笑一番后她说，拐杖我没有，但是我有治疗椎间盘突出的神药……风风火火地，丽君就把药送来了----她说，这药是刚刚冶好了她和她弟弟的腰椎间盘突出，还剩一些药不知怎么处理，这下刚好派上用场！开门给晶晶和丽君，从床边起身站立，尝试了数次才敢直立腰身。从卧室走到门口，不能迈步。我想，是不是我要单腿跳着走路？一个念头又袭来：要不然，我试试爬行？一个画面又出现了：战场上的英雄们，拖着受伤的腿匍匐前进……黄继光手托炸药炮……我又试着左脚不动，让右腿左右摆弄前行---S形蛇样扭，可惜我这庞然大物，左腿也支不住啊。站着喘气、想办法，最后，终于可以迈步了，从卧室到门口，也就几十秒的路，我一瘸一拐地走过去，全身发热。
刚才，起了个床去上厕所。起身，臀部不痛，心窃喜。昨天的中医理疗针炙和艾炙、丽君的神药和白天卧床静休以及晚上睡觉双腿垫高，效果这么明显？不敢造次，十秒钟分六次渐渐站立，一个似乎无腰的人，今生的尝试成功！走几步路看，比昨天下午稍好一点。再次躺回床上，后背、腰、臀不在一个平面上，腰是酸的。用左脚去钩垫脚的小布狗，锥心之痛袭来，还是熟悉的抽筋闪电疼，吓得只好曲着左腿，等待一切平复。用右脚蹬被、够小布狗、右腿垫高、慢抬左腿，后背、腰、臀终于在一个平面上，稍安。
……
护腰带己买，飞速而来。
……
2024年1月27日，是放假的第一天，要是以前，我一定会决绝地关闭两三个闹钟，一觉睡到早上七点半才肯醒来。可是，凌晨2点58分，我从疼痛中醒来：后背僵硬、酸疼，而且两半身体的疼痛感不一样。我如一只分裂成两半的小船，漂浮水面，我的身心无法周全。全身钝感而沉重。我有点怀疑，人类是由一个卵向四周长成，还是由两半拼成的？我小心翼翼地尝试着翻一个身：左脚后跟支撑床面，右侧身子慢慢翻转，还好，锥心的左臀至腿后根的抽筋般的刺痛没有袭击我。我松了口气，左手拉着床头，费了点力，翻过去了，右侧卧休息，后背继续疼痛。摸摸左臀，没有疼痛，我知道，挖坑大仙还没到1月30日的打卡一周年就提前“瘫痪”了。漫长地等待今天去做中医康复的时间开始了，我写写文吧。
----《挖坑大仙“提前瘫痪”了》（2024.1.27.）
我的天！从1月26日至2月6日，我整整在病床上消磨了12天！
2月5日，12:30睡觉，今早5:48，我醒来，是在一种疼痛中醒来的：后背疼，腰疼，屁股疼，全身哪哪都不舒服。疼痛，难道是生命的一种信号？难道后半生都要与疼痛做斗争？难道我真地已经不行了？想想都很气馁！
上班的时候又忙又累，恨不得放假睡几天；现在生病静修，一天到晚躺着、睡着，也真是很烦！
起床上了个厕所，温了点水喝下，黑暗中，在饭桌后大椅子上坐下休息。坐了一个小时，身体慢慢有些舒服了。
上床上眯着。7:30的时候收到短信说，从早上8点到晚上8点是停水时间。我只有进行储水工作。
……
吃了两个荞香饼，吃了药，我不想再躺着，就在书桌前坐下看书。看不了多久的书，人就很疲惫，又很烦，我决定站起来走走！可是，我站不起来！我只要想站起来，左臀就是软而酸疼，我拉着桌子和帐杆，试了两次都没有站起来！难道我真地不起来了吗？难道我要瘫痪了吗？难道我就就此放弃了吗？哎！起不来就坐着嘛，继续看书嘛！看了几分钟，我还是看不进去，我还是想站起来，奇怪，这一次又站起来了！
……
我坐在小方凳上吃饭，吃完后又无法站起来。我想拄着扫把站起来，扫把是滑的，试了两次没成功，全身弄得发热。快速请来腋下拐，我才成功脱险。
坐立不安，躺着也不见得多舒服！躺着更能品味腰、臀、背弥漫性的疼痛，仿佛自己的肉更厚了，形体更肥大了。我想打一个喷嚏，但我害怕牵扯到左臀的疼痛，我把腿伸直，刚要打喷嚏，左臀一疼痛，把喷嚏也憋回去！放直腿，第二次成功打了个喷嚏！这是人生新经验！无奈而苦涩的自嘲之笑！
我现在的窘境，就好像此时，一只冬天的蚊子叫嚣着冲向我，而我又没有办法与它战斗。其实，从心理上来说，我并没有把自己当做一个病人，我是被迫躺在床上的！我今天去扔垃圾并尝试多走一点路，我希望我故意忘记疾病，但是疾病似乎没忘记我！
----《站不起来》（2024.2.6.）
喉咙痛、全身疼痛中醒来。
思考了一下，疼痛有什么意义？
疼痛，说明我病了；
疼痛，说明我是肉做的；
疼痛，说明我还活着；
疼痛；说明我还没有麻木；
疼痛，说明我需要休息；
疼痛，说明我需要多关爱自己；
疼痛，说明要好好运动的重要性；
疼痛，说明金钱的作用也很有限；
疼痛，说明要好好吃饭好好睡觉的重要性；
疼痛，说明身心灵和谐共处的重要性；
疼痛，说明人生下半程的主题就是与它相处；
……
要不你输了，要不我赢了。
我不愿意说“要不你赢了，要不我输了”。
----《疼痛的意义》（2024.9.15.）
失眠不痛苦，失眠加身体疼痛才痛苦；
失眠的眠可以午觉补回，但身体的痛不走很难缠；
明明很困，很困，9点就睁不开眼的那种；
可凌晨都还没睡着，绝望中……
手握一个疼字，文字是睡不着的疼……
不是醒来的疼……
泪湿了枕头……
这样会不会好受一点？
---《失眠》（2024.9.26凌晨1点）
02疼痛中学习
英国蒙蒂·莱曼，是一位医生、作家以及牛津大学的研究人员。他的第一本书《皮肤的非凡生命》入围了2019年英国皇家学会科学图书奖，并被英国广播公司广播四台和《星期日泰晤士报》评为年度图书。他在英国全国性会议上发表过许多演讲，并获得了多项论文奖，包括2020年皇家医学会疼痛论文奖。
帆书App的金铂讲了一本书《疼痛的真相》，让我在醒来的疼痛中有了“受教育”的机会，仿佛它就是为我而写----
一、哪些因素会影响疼痛
第一，分神和想象。
一分神，即注意力分散，能缓解疼痛。想象，比如通过催眠疗法缓解肠易激综合征的腹部疼痛预期效应。疼痛预期效应是对一件事的正确预期有助于缓解疼痛。案例：安慰剂效应，比如伪装成为药的糖丸。
第二，大脑对刺激的认知
第一种情况：当大脑判断刺激安全时，可能主动追求疼痛。案例：反向享乐，即从疼痛中获得愉悦感，比如吃辣。
第二种情况：当大脑判断生存比疼痛更重要时，会忽略疼痛案例：人被攻击，生命危在旦夕时，大脑会先选择搏斗或逃跑而不是疼痛。
第三，疼痛的“传染性”。
人具有共情的基因。感受他人的情绪能更好地被群体接纳。一通过感受他人的疼痛获得借鉴，从而规避危险
第四，社会关系
好的社会关系能缓解疼痛，反之加重疼痛。
研究发现，长期孤单对身体的伤害相当于每天吸15支烟案。例：三人玩要，突然一个人被孤立，这时此人大脑的疼痛中枢被激活了。
第五，信仰和观念。
信仰和观念会影响人对疼痛的感受
二、了解慢性疼痛
慢性疼痛即持续性疼痛。它的特点：疼痛持续超过3个月。
出现慢性疼痛的原因：中枢敏化，即中枢神经系统过度兴奋。案例：腰伤痊愈后仍旧很疼。
病理基础：可能由神经炎症引起。
加重炎症的因素：慢性压力、睡眠缺乏。
三、如何应对慢性疼痛
第一，调整：让大脑感到安全调整生活方式。
通过运动治疗疼痛。
调整呼吸：517呼吸法。
调整睡眠，睡好觉。
调整主观意识，消除对疼痛的恐惧
第二，可视化：对大脑要些花招，从而减轻疼痛。
案例：把疼痛想象成毒虫印在不断变大的气球上，最后随着气球的破裂而消失。
第三，教育：了解疼痛，才能更好地应对疼痛。
学习、了解正确的健康知识以更好地应对疼痛
一研究显示，了解了疼痛的原理也能帮助人们缓解疼痛。
金铂在《优雅老去》这本书里同样重申《疼痛的真相》里的这些观念----
如果疼痛长期存在，就上升为一种病，会让一个人生活得很痛苦。
那怎么办呢？作者告诉大家的方法，叫作梯度治疗。
应对疼痛正确的做法是，对轻度疼痛，可以运用自我调理的方法。
其中一个方法就是编织，比如织毛衣。人在织毛衣时，会发现疼痛减轻了。
还有一个方法，叫作情景想象法。疼痛时，我们可以想象有一块疼痛区域，慢慢地，这个区域越来越小、越来越小。刚开始时，效果可能不明显，但坚持1周就会看到效果，坚持1年，很多慢性疼痛可能就好了。情景想象法能重塑大脑神经元。
中度疼痛，就需要药物了。不过，用药也是分梯队的。首先，选择的是非阿片类药物。什么是阿片类药物？比如吗啡。其次，如果疼痛再严重一点，就需要阿片类药物。最后，对于更严重的疼痛病人，比如晚期癌症患者，现在也有很多止痛方法。举个例子，脊髓电刺激。它是通过手术把一个电极植入人体脊髓，然后再埋一个开关，一摁开关，它会发出信号，从而抑制人体传递疼痛信号。
03 改变
疼痛已然发生，它就是不请自来的客人，无法拒绝，我们能做的事是----
第一，理念部分。疼痛不可避免时，少疼，短疼，或者由它疼，疼痛时千万别生气、抱怨，负面情绪越多越疼。多疏通少堵塞，能开心笑一笑，绝不需要忍着。
第二，可控制部分。运动、营养、睡眠重中之重。这些因根深蒂固的生活习惯、理念影响成为改变的重要方面。减重、减压、快乐，是重要问题。理念、思维和行动综合交织、扭结成为改变的底层逻辑。想象、呼吸、可视化都可通过冥想来起部分作用，主要就是长期坚持。其实，如果有一种能够产生心流的办法，比如写作，坚持去做那种事情，它会让你忘记疼痛。我疼痛的最大特点就是：疼痛+烦躁，所以，静心去做一件事，比如可用电热垫、冥想、听书、写作去充实，就能平稳度过疼痛。可控部分还有就是少用腰，少深度弯曲，少做事多静休，少操劳，早睡。按摩也可缓解。
第三，不可控的部分。什么时候疼痛、疼痛多久、疼痛的深浅，不知。学会找规律，和平相处。
记住：千万别用药来解决问题，用行为习惯来影响身体。如果非要用药，药食同源，中医优先，慎用西医。
疼痛告诉我：学会好好爱自己，是一生，特别是下半生的主题，然后才有资格、才有能力爱别人。活在当下，珍惜每一天不疼痛的那些快乐日子！这就是疼痛教会我的，这就是疼痛的意义。
（2025.1.6.）
