但是早起往往很痛苦，怎么摆脱这样的情况呢！
1你要先明白睡眠的秘密
深度睡眠时被吵醒会很难受！最好要睡好几个睡眠周期再起来。
想早起先早睡！！！
9点半开始准备睡眠最好
如何早睡呢☞可以利用睡前仪式法
1.拉上窗帘2.提前两小时睡眠3.热水泡脚
4.听舒缓的音乐5.放下手机6.看很厚很难看的书（以上方法自由选择）
早起是为了什么，这个初心要想清楚。
你是为了自己早起不是为了别人！
早起成一种习惯怎么来？
顺着习惯的规律来。
1.暗示比如闹钟，早起打卡…
2.睡前暗示-想象下自己明天要几点起来（紧箍咒）
3.早起可以设置个仪式表。吃一吃“青蛙”。
从“知道”到“做到”，中间有距离，它们之间是有鸿沟的。
这里给大家提供一个落地的小工具。
这个工具叫WOOP。它是美国心理学家、现任美国纽约大学及德国汉堡大学心理学教授的加布里埃尔.厄廷根（Gabriele Oettingen）经过20多年研究并提出的一种思维方式工具。主要是用于帮助大家实现日常生活中的行为方式改变，运用的场景很广泛。
先说说这四个工具的含义和用法——
WOOP分别是四个单词的首字母：W:wish（愿望）：
写下当天、本周、本月或者本年内要达成的一个想法。如果同时有好几个，先选一个对你而言最重要的。
O:outcome（结果）：
想象一下，当你上面写的愿望实现后，最佳的结果是怎么样。尽量用心去想象达成愿意后的场景，你的心里感受有多少兴奋，画面要生动形象，任思绪驰骋，不要有顾虑。
O:obstacle（障碍）：
前面已经想象了达成想法后的喜悦，如果停留在上面这一步，很可能你产生错觉，以为已经达成愿望，后面动力反而不足。所以还需要思考一下障碍。
找到那些阻碍你达成愿望的最严重的障碍，把障碍考虑到自己内部，为了防止我们在达成想法的路上自己把自己绊倒。
P:plan（计划）：
要克服上面所说的这个障碍，你要怎么做，想一个最有效清除障碍的行动，将它牢记在心，然后想一想这个障碍下次出现将在何时何地，制订一个“如果……那么……”的计划，然后把这个计划重复一遍说给自己听。
例如下面我自己的woop
这个工具看起来普普通通，因为它帮你理清思路。想都是问题，做才是答案。这个工具帮助你想得更清楚一点，找到动力，看到障碍，迈出第一步。
