一、关于人生

1、绝不为他人而活，也不要他人为我而活

2、一切是无常的，随时会失去，时时刻刻记着这一点。

3、追寻物质、名利、权势的幸福都是短暂的，得到即开始失去，短暂的空虚无意义后，下一个欲望又折磨着你。很多人沾沾自喜的成功，不过是欲望的囚徒。完全屈从与物质诱惑，就是把你的心识建立在不确定、随时可变化的事上。

4、真实的幸福是追求每一个当下时刻的平和、喜悦、有爱的心境。

5、永远记得健康排在第一位，否则就算中500w，也不会开心幸福的。

6、每个人都是强迫思考患者，每时每刻脑子里都有千万个念头明灭，仔细观察，一天的思想90%是没啥用的过去的重演，和对未来焦虑，真正用的上的只占10%。

7、最大的本事，就是让你脑子里一直说话的声音停下来，哪怕是几秒钟。专注当下，可获得延长的幸福感，狂心顿歇，歇即菩提。

8、要学会观察你自己，你的思维，你的情绪，你的条件反射等等，这样能激活更高层次的智慧。

9、日常就是abc的轮回，a是事件，b是看a的角度、心态和反应，c是结果。每当有不好的c，我们必定是去找a的碴，与a相关的人、物，都是怨恨的对象。其实这是最大的错误，因为a是你不可能改变的，c也是，唯独我们可改变的是b。任何事物，都可以用积极的一面去解读。

10、我们看到的、听到的，都是被自己的希望和恐惧过滤过的主观世界，永远不是真实的客观世界，同样一件事，a、b、c，3个人，永远有3个视角。所以“我”，不过是我过去经历习得的产物，不要100%认同我头脑里的任何念头。

11、努力做一个有思想有内涵的人，漂亮的外表容易蒙住那些肤浅的人，却无法在目光犀利的人那里蒙混过关

12、去网上剁手其实是为了收快递，收快递的感觉相当于童年吸吮奶头，满足我们被哺育，被人呼唤，关心，在意的感觉。应时刻记着我们长大了，不应该需要奶头了，戒掉网络购物瘾。

13、人欣赏的事物，都带有与他相同的特质，看上的衣服，家具，不过是满足自我认同的一部分。

14、人生要有以终为始的勇气，工作和生命都如此。写份悼词给自己，想你去世了，你的妻子、儿女、朋友同事怎样描述你，你才欣慰。按照这个想象去经营人生。

15、不要想着变得和别人一样好，人生不是与他人的比赛，而是不断靠近理想的自己。

16、现在的“我”，不是由过去决定的，是由现在决定的。永远为自己的不改变找原因，什么原生家庭创伤之类的，那是你不想进步的借口。

17、人性的一大特点是在意别人如何看自己，活在别人眼中，是一生的枷锁，如能挣脱，可换来真正的自由。无论真实的你如何，10个人里面一定有1个人特别讨厌你，有2个还挺喜欢你，7个无所谓。

18、做任何决策时，想象一下未来的自己，对现在做的决策是什么感受

19、人无法在别人身上看到自己没有的东西，如果你觉得一个人虚荣、势利、吝啬等等，那肯定是你也有这方面的潜意识，只是你不敢承认罢了。

20、接纳自己的平凡，你就不焦虑了。一个自我接纳的人，能坦然的接受自己的现实状况，需求，愿望，也能接受他人，宽容他人缺点和问题，做个从容的人。

21、不存在“不幸”，只存在以不幸的角度去解读。

22、永远记得，积极的态度能改变一切。

二、关于社会关系

1、你与万物是合一的，所以不管是其他人，还是其他物，都是你的伙伴。

2、自我暴露是建立深度关系的开始。

3、人与人的关系，靠的是语言和行动维系，语言又比行动先一步，所以建立好的关系是从语言开始的。

4、与人交往，要建立平等的思想上的伙伴关系，而不是纵向的上下级或者敌人竞争对手关系。一开始，你想建立什么关系，那就是什么关系。

5、要分清自己的事，和别人的事，不要对别人的事妄加干涉，也不允许别人来干涉自己的事。包括同事、朋友、兄弟、父母、爱人、孩子皆如此。要分清很简单，某种选择所带来的结果最终要由谁来承担？

6、理解一个人，要把他放回到成长环境里。

7、要原谅一个人，需要看到他的脆弱地方，这需要高层次的智慧。

8、不在乎钱的人，可能是装好人上瘾。

9、与人争论时，永远警醒，自己是为了赢，还是为了真理。

10、有些人会故意激怒你，是为了权势之争，一旦你中圈套了，后续会有没完没了的争执和报复，已无关真实。

11、工作上犯错误，不等同于自身的错误，可以当体验或经验，没必要不停的对自我进行否定，攻击和拉低。

12、没有人有职责，为了你的感受而改变自己，如果遇到这样的人，请珍惜。

13、没有很高的社会地位、富有的物质财富、令人羡慕的能力，却喜欢强行刷存在感，追求超出自我范围的目标，这时候的你很难获得别人的尊重。

14、一个人如果总提他以前，或者他拥有的东西，那么他必定自卑，他在向你展示虚假的优越感。

15、如果你对答案不确定，无论如何不要马上答应，一定要争取考虑的时间。

16、逃避是正常的，有勇气面对的人是稀缺的。

17、有些人，靠贬低他人来维护自己的尊严

18、与人交往，就是建立一个情感账户，有存才能取。

19、控制让我们有安全感，但要分清你能控制什么，不能控制什么（比如别人的思维方式和行为），专注于能控制能影响的，幸福感就能增强。

20、帮助别人时要观察自己，是为讨好，还是夸赞肯定，还是为有回报。你给的帮助，是对方主动像你开口的？还是自己自以为是硬要给人家的？警惕有时候我们不顾一切，不顾边界的沉浸在自己的付出感里。

21、不管怎么样，你帮助别人后，就请忘记这件事。最忌讳的是，挂在嘴边，日日念叨，还摆出一副恩人姿态，这样不但没回报，还可能遭记恨。

22、任何方案尽量有双赢、多赢的考虑。

23、承认错误，不代表你这个人的失败，相反，代表你很成熟。

24、遇到会反省的人，一定要深交，这类人同样很稀缺。

25、如果你想，就可以坚持忠诚、单纯善良，如果因此遭遇他人的背叛和蒙骗，那是他人的选择，与你无关。

三、关于亲密关系

1、即使我没有达到你的标准，我做错了事，我一无是处，你还可以爱我吗？这是每个伴侣的心声。

2、爱是对一个人，积极的关心+负责任+充分的尊重和了解。爱是一门艺术，不是每个人都会，但可以学。要讲究平衡，比如过分的关心+不尊重，不了解，那不是爱，很可能是控制。

3、当一个人，在另一个人面前，展示真我，无拘无束，才能体会到完整的爱。

3、现如今不管对方说多么爱你，都要和他谈钱试试，钱有时候能试出人的道德最低处。

4、婚姻中如果你觉得累，一定是你太想经营好，而对方则无所谓。

5、婚姻不是必须经营好的东西，也可以乱七八糟的过到老。

6、你有多理直气壮，多固执，多坚持的认为，你的观点就是正确的，就比你伴侣的观点更优越，或者更正确？

7、婚姻里的吵架，很多是因为，思维两极化，不愿意欣赏和接待对方的观点。看法不同时，我们总觉得被威胁，被否定。

8、恋爱时，激发了我们的利他主义，愿意奉献，妥协，认同。婚姻里，我们总想改变，把对方改变成和自己一毛一样的人，才感觉到安全。

9、尽量避开无法共情的人，他们是睡着的人，是陌生人，是冬眠的蛇，是不解之谜，是荒蛮之地，他们是看不见他人的人。

10、尽量避开逃避型依恋人格的人，不沟通，爱逃避，是亲密关系第一大杀手。

11、人永远都不会因为谁而改变，除非他意识到改变有好处。

12、除了关注伴侣的互动，还有好多事可以做，比如社交、工作、业余爱好、旅行等等。快乐和成就感不一定非要从伴侣那获得。

13、我们因为老和理想的自己比较，所以才得了自卑，老和理想的伴侣比较才得了愤怒。

14、有些人是婚姻的掌控者，有些人则是灾难的制造者。前者总能在生活里找到欣赏以及感激另一半的事情，关注对方的兴趣，体贴，宽容。后者却只会从生活里找对方的错误和缺点，指责和漠视。

15、当意见不一致的时候，有一种选择是改变你自己，还有一种选择是改变对方，还可以共存，谁都不改变，那也没什么的。

16、亲密关系杀手：抨击/批评/否定  战火高升  负性诠释  逃避沟通/冷暴力

17、你让伴侣产生1次消极情绪，至少要用3次积极的情绪才能淡化其影响。

18、如果你的伴侣嫌弃你某件事情没做好，肯定是在向你表达，你看不见他，忽视了他。看不见他的需求，看不见他的委屈。

19、任何事物都有反面，太孝顺的子女养出依赖自私的父母，自私总是索取的子女养出牺牲型的父母。

20、对人的好，要区分是让对方变得更脆弱了，还是成长得更坚韧了？爱是让对方成长得更好，而不是更糟糕。

21、孩子最应该有的3种教育，生命教育（如何看生死），亲密关系教育，以及对话教育（如何沟通）。

22、谨防家人以亲情之名义的情感勒索。（不上进的小舅子和虚荣的小姑子）

23、中国家庭痛苦的普遍是因为没有界限感。界限清晰了，人生就简单了。亲人要生，熟人要亲，生人要熟。

24、幸福的婚姻，多少都要有“六亲不认”的感觉，父母、子女、兄妹的需求都靠后，伴侣的需求排第一。

25、让妈妈过上物质丰富又开心的生活，担子在你爸爸身上。媳妇开心快乐，物质丰富，担子在你身上。走入婚姻要摆正位置，承担起应该承担的责任。

26、对父母要爱，不要孝顺。孝顺是捆绑着中国几千年的道德枷锁，是无条件的顺从父母。用孝顺去思考的人，是没长大没断奶的孩子，是没有力量的，还在担心被原生家庭抛弃。如果因孝顺把你的人生你的家庭搞得乱七八糟，说明你思维懒惰，不思改变，管理、沟通、协调家庭关系的能力有极大问题。

27、你很重要，比其他人的不满要重要，遇事别把自己放在次位。尤其别拿自己辛苦赚的钱，去心疼别人。我们并不是为了满足其他人的期待而活。

四、关于沟通

1、你一开始说建议，其他人脑子里大部分都开始找反对意见了，人就是想刷存在感，没办法咯。

2、原谅反对你的人，正、反、合才是人生常态，看看能否双赢，找到你们之间的第三条路。

3、沟通的时候，要分清对方在展示情绪，还是沟通事实，如果是情绪，要懂得接住。

4、沟通时，要分清事实和观点。很多都是在说自己的所见所想，是观点，观点是未经证实的。

5、聊天时，不要以自己的经验和价值观去与给人家下价值判断，别贴标签、不要追根究底，不要总给人家提建议，好为人师，自已为是。

6、联系对方过往的经历，找到真正的原因，才知道他在聊什么。

7、别老谈自己，自我暴露要设定界限.

8、与人表达不可以说的4句雷区：你应该……为什么不能？算了别解释了！你就是这样！

9、很多时候我们的倾听，不过是显得有礼貌，忍着等对方说完，然后迫不及待的说出早已准备好的台词。请放下你陷入为主的思维，放下预先的假设，用心倾听。

10、沟通时如带着情绪，很明显是你的某种需求没有得到满足，先想清楚自己的需求和信念，再去沟通会好些。

11、有些人会说好话，但有话不会好好说，沟通时要避免不利的情感，批评，指责，抱怨这类的语言，这类容易挑起对方辩护的心态，让人产生反感情绪后，就算觉得你有道理，也不会满足你。也不要故意忽略别人的感受，或用冷漠回避的方式拒绝沟通，这样会更加误解和疏远，再想补救已经无法挽回了。

12、高质量的回应是尊重和认可，低质量的回应是削弱对方的存在感。

五、关于情绪和性格

1、每当你有沮丧、愤怒、失望、极度等等这些负面情绪，你要知道，这是大脑提醒你有外在威胁，这是远古留下的DNA。其实现社会没人要吃了你，不过是你的思维在吓唬你。

2、故意不理睬你，让你有消极的情绪体验，对你漠不关心，不予回应，让你无法确认自己存在的信号，抹杀你的存在，遇到这类情况，不管是职场或是恋爱，或是家庭，那么有肯定可能你正在遭遇冷暴力。冷暴力让人怀疑自己，很容易抑郁，折寿10年，所以你赶紧要脱离。

3、不喜回应的人，内心有极大的恐惧，是怕被攻击和被贬低，他们自我保护的本能超过情感需求的连接。

4、性格暴躁的人，从小到大要么是有压迫感，要么是常常感受被忽视，还有被否定，原因不同，总之是他们对伤害很敏感，总接受不了预期和现实的冲突，是可怜的人。

5、现实中芝麻大的小事，让你大发脾气，这种时候，很可能是你没有人看见你被压抑的渴望和需求，在这个时间点被引爆了。

6、为什么我们那么害怕指责？因为别人不满意，代表不在和我们亲密，代表我们有被抛弃的风险，这让我们很恐惧。

7、爱指责别人的人，是恐惧有人指责自己，在转移压力。

8、因为一件事，别人向你宣泄情绪，不要条件反射的也跟着燥起来。他发脾气不是因为你做错了多么大的事，也不是因为他控制不住自己，他的目的是震慑你，惩罚你，所以捏造了愤怒的情绪。

9、聚会时喜欢买单的人不一定是虚荣的，也可能是讨厌被人付出的感受，他担心买单的人视自己为弱者，心底惶恐不舒服。

10、为啥有的人特别害怕麻烦别人？一是小时候没有受到过重视，成长经历让你感觉，你没那么重要。二是有一个虽然对你各种付出，可总是唠唠叨叨的父母，让你有对别人付出的愧疚感。所以你受不起，总是习惯性拒绝别人的好。这样不容易获得幸福，要改掉。麻烦别人才是关系深入的开始。

11、人的情绪分为两种：可以忍受的（α元素），不可以忍受的（β元素）。成熟的人，会将日常接收的β元素消化整理，变为α元素，以爱、理解的角度去积极回应，不成熟的人，会将β元素原地怼回去，或者转嫁给其他人。

12、人与人充满误解，一是人会故意把对方和自己当一样的人，屏蔽掉其他信息，只留下自己认可的。二是人人自带攻击属性，有时把对方解读成很坏的人，就能释放自己心中的怨气。三是，人人都自恋，认为自己是对的，自己比别人强。

13、无论你如何，你的存在都是有价值的，请每天这样告诉自己，这是事实。

14、世界终究是身外之物，没什么大不了的。（熊仔麻麻于2019年1月29日）