上周周末碰到了好久未见的佳佳，她一看到我就一脸沮丧的吐起了苦水,"拾捌，我对自己恼火极了。 “
拾捌:“佳佳你这是遇到什么了？”
佳佳："是这样的，我现在身处的一个保险公司，我前一年被放到基层做业务，前段时间被调回了人事行政部。然后最重要的是，我一来这个部门没有任何人跟我交接，我要不停的跟领导写自己特别不擅长的文稿，因为这个文稿我已经被折磨的超负荷的疲惫，压力快爆了。然而在这种情况下，部门出现了一个新的工作。更可怕的是前期负责人是关系户，因为他对工作的不负责，他的文书工作丢给了我，而他负责保存的资料还出现了遗失，我想查数据都没办法，他还无所谓的态度。那时候我一下就炸了，在办公室里发了顿火，发现还是气的不行。“
刚刚看完《脑科学压力管理法》的我灵光一闪，这可不正好是用书中【SOS法则】试一试么，于是我就决定抓着佳佳继续聊一聊。
拾捌:“这个确实是辛苦你了呢！你后来是怎么解决这个问题的呢？”
佳佳:“后来我去卫生间去洗洗手，然后眼泪直淌，听着水流的声音、看着水流过手凉凉的感觉，然后我就冷静下来了。脑海里面就当时再冷静的去想这个事情现在怎么办？因为毕竟我必须得面对这个事情。然后就开始关水龙头回去擦精华，很慢的搞了大概5分钟，然后就去找领导汇报了这个工作情况，然后告诉他我准备怎么做最终获得了授权。”
拾捌：“佳佳同学，我觉得你真棒你知道么~我最近正好在读一本书《脑科学压力管理法》。你在没意识的情况下，使用了书中SOS法则，成功与你的压力化敌为友握手言和。“
佳佳：“真的吗？还有这么神奇的事，拾捌，你快给我介绍介绍这本书和那个【sos法则】。”
拾捌：“《脑科学压力管理法》是本有趣的书，整本书向我们传达的一个理念是压力不是敌人！为了减少压力，我们必须了解我们的大脑为什么会让自己感受到压力，以及如何利用它来处理给我们带来压力的状况。人的大脑中有“生存脑”和“学习脑”两大部分。在失败的压力管理中，人在生存脑的影响下变得紧张起来，失去自控，无法运用学习脑解决问题。针对这一问题，作者提供了 FREEDOM 模型和 SOS 法则 —— FREEDOM 模型是一种包含了七个要素的大脑优化模型，而SOS法则是一种能使人专心思考对自己最重要的事物，从而管理压力的技巧。通过反复践行这些实际的步骤，读者可以让保护生命的生存脑与理性思考的学习脑合作，从而帮助自己和周围的人科学地管理压力。“
佳佳：“那你能给我详细讲讲SOS法则么？”
抽身、定向、自测：新SOS法则
第一个字母“S”代表 Step back:抽身。抽身是为了立足当下。这意味着暂时停下，放慢脚步，整理好紧张时越发纷飞的思绪。
现在试试你能不能体会到这一点，暂停10秒，放空大脑。
现在你可以进行SOS法则中的第二步：定向。
定向是指做出简单清晰(但并不容易)的选择。在你进行抉择时，可以考虑对这一问题的回答：目前哪些念头能表达你生命中最重要的事情?就是它。这里的念头可以是任何类型的心理活动，包括图像、画面、想法、一组词语、一段感情、一个价值观或一项目标，其应具有重要的积极意义，而不能是最困扰你的问题或挑战。
再次花10秒钟抽身。
现在，专心思考：我是一个有价值的人，因为我
再读几遍你填入的词语。
你必须只专注于一个念头，否则警钟还会再度响起。这种有选择的思考回忆就可以帮助你向警钟证明，一切都在你的掌控之下。
但有时，这并不管用。
因此SOS法则还有第三步，即第二个“S”:自测。每次执行SOS法则时，你需要用1~10分来简单评估自己的紧张程度，这是完成这一过程并确保有所收获的最后一步。10分代表严重的警钟反应——你此生体会过的最强烈的紧张、痛苦感。1分则是该维度的另一端，代表完全心平气和，没有任何压力。
在审视自己的紧张程度之后，你还需要自测自控水平。10分意味着你的思想非常专注，自认完全主宰了自己的生活。1分意味着你的头脑极度混乱，思考中枢根本没在运转，你感到失去控制，无法清晰思考。
拾捌：“你现在能对应上你当时处理那次因为压力爆发的SOS法则的使用么？”
佳佳：“啊~这么一看还真是也~我当时发火后发现还生气就去洗手，所以洗手对我来说是很好的抽身的动作。然后当我完全关注水流与自身的接触感受时我就慢慢冷静下来了。冷静以后我就去思考怎么做，这个是定向。决定好怎么应对以后我又抽身了一次就是慢慢的去涂抹精华护手霜，在我感知到自己彻底冷静下来后我才去找领导汇报的工作，争取到了授权。”
拾捌:"佳佳，你可真是个小机灵鬼，自己都能完全的找到逻辑，真是太腻害了~"
佳佳：“嘿嘿嘿，这可不多亏了你告诉了我【sos法则】么，要不然我还不知道我get了这么神奇的技能。可是拾捌，我还有个疑问，【sos】法则虽好，但就像这次，我是发完火气没消才意外的用了一次，有没有办法能帮我在发火前就留意到它呢？”
拾捌：“有点贪心哟~差点被你问倒了，好在还真有办法。"
找到你的应激源
让我们整理出潜在应激源的清单，并进行一场简单的练习，确保我们有能力认识到应激源。
我们可能会感受到以下刺激：
□人们的特定举止
□ 人们的特定话语
□ 场所
□ 行为
□ 某个日期、季节或纪念目的到来
□ 疲劳、疼痛或肠道反应等身体感觉
其中哪一项立即让你受到了刺激?
现在，选择一个特定的范例：你的某次发怒、某个停止来往的人、某个伤心地。 让它在你脑中盘旋一会儿。
你能感受到肾上腺素吗?我们在受到刺激时，会明确感到警钟在调动自我保护机制。
反过来，放松和冷静来自我们对于现状的清晰思考：应激源是什么？它如何激发了我们的警钟、我们要怎样思考才能重获控制?
应激源本质上是警钟判定的危险。认识应激源的技巧在于，当抽身以确认应激源时，你可以激活思考中枢，从而开始调整警钟。或者，你也可以更早地认识到应激源，这样大脑警钟就不会钻进死胡同了。
拾捌：“现在你回过头去看这个事，你认为哪些点会戳中你的应激源。”
佳佳：“有对方不在意的态度、有疲惫的状态、还有突如其来的难题。”
拾捌：“太好了，那现在你再想这个事还有生气的地方吗？”
佳佳：“会，我到现在都很生气我怎么碰上这么个不负责任的人。”
拾捌：“那下次你碰到这么让你爆发的人，你准备怎么办？”
佳佳：“我现在发现当时自己其实已经有抽身的动作，但是是无意识的。所以下次我能在发火之前就让自己去洗手抽身。”
拾捌："真是举一反三的好娃子~其实我们的应激源就像是黑夜里的应急灯，当我们压力剧增情绪要爆发的时候就激发了古哺乳动物脑抢夺哺乳动物脑的控制权开启应急灯黑暗的压力与情绪，而找到应急灯我们就找到关掉它让哺乳动物脑重新拿回控制权并用行动告知股哺乳动物脑“嘿,哥们，我搞得定，你乖乖的。”"
佳佳：“哇~拾捌~有你真好，我今天收获好多啊，我不仅知道了【SOS法则】，还找到了自己的应急灯，还知道关灯方法。真是太好了呢~！”
小伙伴们也快来试试找到你的应急灯吧~
p.s【知识点】大脑科学——triune brain假说
“三位一体的大脑”（triune brain）假说是Paul MacLean于上世纪六十年代提出的理论。此理论根据在进化史上出现的先后顺序，将人类大脑分成“爬行动物脑”（Reptilian brain）、“古哺乳动物脑”（paleomammalian brain）和“新哺乳动物脑”（neomammalian brain）三大部分。每个“脑”通过神经纤维与其他两者相连，但各自作为相对独立的系统分别运行，各司其职。他认为这三个脑的运行机制就像“三台互联的生物电脑”，各自拥有独立的智能、主体性、时空感与记忆。
爬行动物脑又叫本能脑，负责我们的生命维系，它是24小时都在工作状态，当我们进入到生命受到威胁的时候它就会出来保护我们生命；
古哺乳动物脑又叫情绪脑，负责我们情感部分，它在我们情绪有起伏时会控制我们，想尽力的保护我们，所以有时它为了让我们远离危险会放大看到的警钟级别；
新哺乳动物脑又叫学习脑，只有灵长类动物才有，日常它会控制我们，但当危害很大情绪脑质疑它搞不定事情时就会抢夺它的控制权，只有让情绪脑看到学习脑搞得定，才不会被情绪脑抢夺控制权。
