蕙兰瑜伽第四集

准备：布条（布袋子），干净的布

练习瑜伽姿势，不能过分伸展，过分用力，有些动作暂时做不了，就不要勉强自己，可以降低强度做，循序渐进。

接下来蕙兰老师示范了以及几种功法：

前身倾斜伸展功（锻炼手腕，手臂，腹部肌肉），蛇击功，手抱膝放松功（放松背部），船功（腹部，背部），铲斗功，风吹树功，扭身触趾功，全箭功（需要布条），三角伸展功，简易双角功，摇腿功，束角功（干净布），至善坐（先通过前面几种瑜伽功法使得腿部放松）。

然后预告了下一集需要做涅悌功（清理鼻孔，鼻窦），需要做的准备工具：一点盐巴，可以喝的水，吐水的桶，大毛巾/洗脸盆。然后以瑜伽语音冥想结束了今天的课程。

从中我学习到了练习瑜伽姿势与呼吸配合很重要，一般来说，保持静止的姿势的时候，正常呼吸（也有例外，本集中的船功，做一个姿势背部挺直的时候，保持屏息），做一个动作的时候呼气或者吸气。