蕙兰瑜伽第四集p4
准备：饭后三小时
开始讲了对于大多数人做的工作都是劳累的工作，比如收银员要站着一整天，所以大多数人工作之后，就不愿意再去做运动。但是做瑜伽运动就不一样，瑜伽运动可以让人放松，恢复精力。还讲了做瑜伽的注意事项：要用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸。还有在做瑜伽姿势的时候，有些动作做不来，不要勉强。如果做瑜伽的过程中，遇到身体不适，要立即停下来休息一下。但也不要被困难吓到，瑜伽还是很容易掌握的。
接下来蕙兰老师示范了以下瑜伽功：展臂功(4次,放松脖子，手臂，背部肌肉),单竖腿功(放松，补氧，腿部肌肉等等)，手臂花环功(改善便秘等，这里给了三种级别的姿势,入门，中级，高级，如果做不到高级的，可以从简单的做起)，双竖腿功(入门，高级)，瑜伽休息术，瑜伽坐功简易坐。
最后在一段瑜伽语音冥想中结束这节课程。
