2020.9.22 周二 秋分 多云有时有雨 24-19度
最近一两周大都是多云有雨的天气，这种天气容易使人沉闷、忧郁。我觉得应该减少这种情绪，让自己的心扉放松些、平静些，加强体能锻炼是一种不错的方式。
参加秋冬季节体能锻炼，健身者可根据自己的年龄、体质和爱好来选择不同的运动方式。
在锻炼时我们应该注意以下问题：
A.秋季可以选择户外运动，到环境优美的地区郊游、爬山。散步、健美操、球类运动等也是比较适合在秋季进行的运动。
B.秋季运动时，要循序渐进，充分舒展肢体和筋骨。和夏季相比，秋季的运动强度和运动时间都可以有所增加。
C.要注意秋凉，运动时根据气候及时加减衣服，避免感冒。
D.秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度渐渐下降，因此不应突然加大运动量，做过于剧烈的运动。
E.中老年人可选择运动量较小，在户外进行也不会觉得冷的项目，如太极拳、交谊舞等。
另外，人们在秋天容易疲乏、思睡，所以在运动后要注意休息，以恢复体力。
天气慢慢变凉了，也越来越干燥了，女性群体应该特别注意自己的皮肤，要注意补水保湿，这样女性朋友的皮肤才会光滑，细腻。
秋冬季该怎样保健养生呢?秋冬季的养生是以适应秋冬季气候变化为主;预防旧病复发，尤其是呼吸系统疾病的复发与发生、发展。 体质虚弱的人也就难以适应这种变化，因此，秋冬保健成为当务之急。
有人说秋冬保健在于“调”，具体怎么“调”呢? 锻炼身体秋冬季节坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。
锻炼方式选择个人所能承受的运动，其中有耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩。
运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感，切勿搞的大汗淋漓，当周身发热，尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行。
要注意防受凉，运动时不要穿的过少，身体发热时不宜一下脱得太多，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉。
在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如食用银耳、百合、莲藕、莲子、龙眼等。
专家提示冬季天气变冷，气管、血管不同程度上痉挛，氧供应减少，血流缓慢，血压升高，心、脑血管疾病发病率增高，要予以重视。尤其老年人应注意保暖，防止血管收缩，血压升高，加重心脏负担和呼吸道感染。
听过专家解释之后我们是不是对应该制定一个秋冬季锻炼时间表呢?同时也为我们的身体制定一个延长的时间表呢?祝您身体健康!
我们平时可以选爬山、跳绳、跑步、快走、跳舞、做家务这些可行性锻练项目开始。
