，一:觉察日记
1、事件:今天午饭时，老婆报怨米饭蒸的太少，我盛的挺多，没有将晚上孩子的留出来。
2感受:生气、害怕、担心。
3想法:够中午吃的，晚上不够可以再蒸，不致于生这么大气，还那么急。家庭里夫妻应当合气相互尊重。夫妻关系第一位老婆不应总考虑孩子。如果夫妻吵架孩子听到肯定认为我不好不让在家。不干活的不应该指责干活的。
4:期待:
别人对自己的期待:蒸米时多蒸些，考虑全面。
自己对别人的期待:不要太认真，情绪稳定，温柔合气，。老婆、孩子成熟成长。
自己对自己的期待:一致性表达维护自己的底线，宽容理解对方。
5渴望:尊重、理解、认可、爱。
6:我的模式:受指责生气。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，允许自己不完美。相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想，用一致性表达维护自己的底线，让人见到2)遇事考虑周全，写觉察日记提高自己的觉察力。
8:生命力:我相信我是一个自尊、有爱、有价值，能给生命支持的男人。
二: 三禅
1:食弹:今天中午吃油菜，有觉知地咀嚼，软软的，香香的。回想它的形成过程菜地播种施肥浇水接受阳光雨露滋养。采摘市场买卖炒作熟菜，感恩人们一系列的付出，让我吃到这种味道，将能量植入我的身体，滋养我的细胞。
2:行禅:今天下现走路去小区卫生间，慢慢走，感觉脚踩大地的感觉，稳稳的，大地平坦、厚重。左右腿协调一致。心静、愉悦，看着瓦蓝的天空，感受着秋风的抚摸。感谢身体帮我完成了我想完成的事。舒心舒服。
3:呼吸:走路时胸呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，胸部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的感觉，慢慢呼气。轻松舒服。
