举例一：打卡作业

现象：我有很强的拖延症现象比如打卡作业，其实我每天特别积极的听课，一早起床就听老师的视频课，有的时候会反复听看两遍。但就是迟迟没办法，变成文字来打卡。

一方面是觉得时间还早，不着急，再多听两遍，好好思考，好好输入再输出，另一方面期待自己能一次完成很好的打卡文， 获得优秀打卡文……

结果一拖再拖，结果到了晚上时间不够了，不仅开始抱怨自己，更不知道怎么写，也更不想写，所以要么就敷衍了事，要么告诉自己明天再写。

原因：反馈延迟（）

信心不足（害怕和担心自己写不好）

分析冲突（自己杂念太多，想着把这件事情做完以后再来写或玩一下手机再来写。）

对策：

番茄工作法：每次看完视频课或音频课，马上进入一个番茄钟时间，把自己的感受和收获输出出来。或者用一个番茄钟时间写一个大概的框架。

烂开始：先不要想着完美，先想着完成，哪怕写一点点。

任务分解：制定计划30分钟到60分钟，花30分钟写，再花30分钟修改。

举例2：每日复盘，每日计划。

现象：明日复明日，不喜欢反思和深度思考。

原因：价值感不足

对策：价值链（自己要清楚的知道，如果每天都想进步一点点，或者比昨天更好，一定要学会每日提前做计划，定目标。晚上学会总结、反思和复盘，今天哪里做的好？哪里做的不好，为什么做的好？为什么做的不好？该如何改进？…………）

只要开始永远都不晚。加油吧，不过30而已！