夜色深沉，成都街头，伴随着淅淅沥沥的小雨，街上的气温已然冷若寒冬，路边的街灯散发出昏黄的光，给寒夜里带来一丝丝温暖，正如赵雷《成都》歌里唱得好：“和我在成都的街头走一走，直到所有灯都熄灭了也不停留。”，跑者的世界里充满孤独感，但同样充满幸福和温暖。

自律改变生活

一、我的跑步历史

       大家好， 我叫云天鹏，海南人，92年。我是属于易胖体质，就是喝白开水都胖的那种，其实从小学、初中、高中，到大学，我一直不喜欢运动，觉得运动特别累，而且每次一运动就汗如雨下，气喘吁吁，痛苦不堪，所以每次上体育课是最痛苦的事情，大一还因体育不及格补考过。胖纸的世界是很痛苦的，从小到大都是被别人欺负，被别人嘲笑，人也很自卑，除了每天在呆教室学习，基本没什么娱乐、运动方式，典型的书呆子。

       记得高中最胖时候，168的身高，90公斤的体重，我平常最怕的是买衣服，逛商店，到人多的地方，觉得别人会用异样的眼光看着你，仿佛全世界都在嘲笑你一般，其实这就是自己内心的自卑感而已，在胖子的世界里，永远带有深深的社会歧视感。

       我当初跑步运动的目的是减肥。大二时开始跑步运功，但未经系统训练学习，像傻狍子似的在操场上绕圈跑。当时的情况我记得很清楚，鞋子穿得只是普通的板鞋（当时并不了解运动装备对跑步的重要性，随便找了双舒服的鞋子就穿出去跑了），由于缺乏专业理论知识，万事只是凭感觉，因此在第一次跑步之前，就给自己定的目标是慢跑两公里（这个事后也被证明是错误的），结果绕着操场跑下来，足足跑了20分钟，感觉肺都要炸了，整个人简直要晕倒似的，气喘，满头大汗，回宿舍后我一屁股就坐了下来，怎么也爬不起来，差不多缓了半个小时才恢复过来，心里对自己说：“什么鬼，运动这么累，下次打死我也不去了”。有了第一次痛苦的经历，之后的日子更是让我痛苦不堪，最关键的是，我一直保持着每天两公里的运动量，就这么坚持了一个多礼拜，可是体重却一点没有下降。

       断断续续也坚持到大学毕业，但经常是两天打渔三天晒网，根本没什么减脂效果。还是原来的我，还是每天照样吃吃喝喝，室友都嘲笑我，你是在跑步运动吗？怎么还是那么胖？我心中顿时升起万般无奈，摇头苦笑。

       毕业后参加工作更是肆无忌惮胡吃海喝，体重蹭蹭往上涨。 2016年的某一天，我和朋友出去逛街，走到一家某品西装店里时，店员的一番话深深触动了我，“先生我们这里没有你穿的裤子”。

       那是2016年1月30日，地点：成都市春熙路某品牌西装专柜，当时恨不得地上找个缝钻进去，回到寝室，因为是公司统一租的房子。顶层5楼（因老小区，没装电梯），每次爬完都会气喘不停，到家后把买来的50把羊肉串吃掉就睡觉了，夜里大约两点钟开始胃疼，剧烈绞痛，疼的整个人头上直冒冷汗 ，脸色发青，仿佛无数把刀扎进胃里，彻夜未睡。

      第二天检查，检查结果是胃出血，后来体检发现有中度脂肪肝，胆固醇总量过高，尿酸过高，高血压等......

      那一年我才24岁，我觉得一天天这样吃吃喝喝，总要付出代价，能活到60岁算不错了。

      第三天我就去商场买了双跑步鞋，记得是亚瑟士的跑鞋，但是运动前期也是懵懵懂懂的。因为没人教所以自己从网上学动作，学习 跑步知识。慢慢的一公里，两公里，三公里去跑。逐渐跑量就上去了，接着10公里自由跑，半马跑等。这里特别注明下，跑步装备真的很重要，一双好的跑鞋对膝盖的保护很关键，还有更种护具等。 

每天进步才是最稳定的改变

二、 下面我主要从三个方面去分享跑步心得

  （一） 关于饮食健康方面

     1、早起喝一杯温的蜂蜜水，因为蜂蜜水不仅可以美容养颜，还可以防止便秘，改善肠胃功能。

     2、早餐适量就好，七分饱，不会增加肠胃负担，要营养搭配。

     3、午餐基本七八分饱，注意清淡饮食，低脂低盐。而且谨记，吃午饭半小时内不能坐着，也不能躺着。

     4、晚饭基本少吃或者不吃，根据个人情况而定，刚开始我觉得真的很难受，后来坚持久了慢慢习惯，到饭点饿的感觉也不会很强烈，一般运动前我会吃一根香蕉补充体力，运动完后喝一瓶脱脂牛奶补充蛋白质。这也是体重增长的关键一顿。千万要控制，切勿暴饮暴饮。

     5、平时要随时补充大量水分，盐白开最好，补充电解质，功能性饮料少摄取，和一切零食说声拜拜。

      三分练七分吃，运功加良好饮食习惯才是王道，对于饮食，我们目的是摄取每日活动消耗的能量。原则是：消耗的能量>摄入的能量=会变瘦。

 （二） 关于运动时间方面

     1、早上的运动会让你一天精力充沛，但是过度训练会让很疲惫，我的原则是不必大汗淋漓，可以适量运动，慢跑，散步，keep下就行。（最近天气冷大家注意保暖哈）

     2、晚上锻炼很有必要，绝对的减脂黄金时段，一般晚上7点到9点是最好的燃脂时间，根据个人情况，上下班时间，我运动时间一般是从晚上8点到10点，效果也不错。对于刚开始运动的人来说，快走的效果不错，但是时间一长，就要增加运动量，要慢慢去增加一公里、两公里，切记不可以太快。

     3、晚上运动有点非常好，就是增加睡眠质量，我基本运动完，一沾枕头就睡着，很舒服。

 （三） 关于个人作息方面

     1、作息很重要，切记要早睡早起，个人作息规律是：11点睡觉6点起床。

     2、有午睡习惯的人，可以中午休息一个小时左右，正好进行睡眠修补。

自律给我自由

      以上就是我的分享运动经验，因最近天气寒冷，又到年底，工作较为繁忙，打卡次数有点下降，实在很抱歉。不过一有空闲时间，运动还是要坚持下去，因为有过痛苦的经历，所以更加珍惜来之不易的幸福，本人认为群里有很多优秀的人，更值得我向其学习，更值得把成功经验分享给大家，所以在这里我献丑了。

      最后总结下，正如村上春树所说的：“这是一种个人的喜悦，自己体内仍然有那种力量，能主动地迎击风险，并且战胜它！这种安心感，也许比喜悦更为强烈。体内那仿佛牢固的结扣的东西，正在一点点解开，虽然我还不曾察觉这样的东西在自己体内。”

                                                                                                                       不动如山

                                                                                                         作于2018年12月1日下午成都