【2020-10-24日精进第158天/1825】表现：8分
[x]体验（描述事实，情绪，感受）
＆在变现学院班会上主题分享“行动代替大脑 重塑自我”，回看前晚打着瞌睡修改分享稿，困而没有实效。昨早3点30就醒了，修改分享稿花了1小时，然后精炼又花了1小时。做不到做完就放下，昨天晨间阅读泡汤了。有几位伙伴在留言区对分享给到正反馈，很喜悦！
＆边看第16章情绪的改变任重道远 -持之以恒更加重要。内心有个声音：只要 笃定，就会坚持。
＆关于自我为啥要学的话题，对于自己而言是有了与自己内心不和谐的外部困扰，不知道为啥自己总在选择时出现这个问题，并对自己曾坚持的东西有了动摇，内心的笃定感减弱。加入自我主题阅读，目的就是把自己再看清一些，少一些拿自己没办法的事。
＆回老家，公园里处处都有孩子的身影，尤其是那一个个学画画的孩子们尤其是一道风景线。看着孩子，感受到了太阳冉冉升起的蓬勃生机。看着孩子们的天真烂漫，内心涌起对他们深深祝福。
[x]收获＆困惑
Q1本章节主要在讲什么？
第15章 坚定地改变信念、情感和行为。本章作者讲了不只是情感、行为有强弱程度之分，而想法也有“冷”“热”之分，要与不合理信念对抗需要坚定而持久地与之辩争，并说服自己这样的信念是错的。
第16章 情绪改变任重道远-持之以恒更加重要。本章作者REBT观点11:一时之间你觉得调整感受是一件非常简单的事情。但是，最好的选择是持之以恒、坚持不懈的努力，只有这样才能保住胜利的果实。作者介绍了保持战果的12个关键点。
Q2. 这个主题作者是如何传递出来的？
15章：由情绪、行为的强弱程度→想法的热度（“冷”→“温暖”→“热”）→REBT理论：“热”的想法的比“冷”的、“温暖”的想法产生更大负面影响力→REBT观点10（坚定持久与不合理信念作斗争，说服自己它是错误的）→对抗不合理信念成功案例→REBT练习15
16章：常见的现象（戒烟，节食）难，反复→心理治疗类似→REBT观点11（坚定并持之以恒对感受的调节）→保持情绪改变战果的12个关键点→对抗情绪的成功案例→练习16
Q3. 这个部分说得有道理么？是全部有道理，还是部分有道理？
15、16章作者就信念转变，情绪改变需要强而有力，持之以恒的努力才能保持成果。这是有道理的，人的两面性：动物性占了80%，理性的人也最多只占20%，何况我们还很多时候是情绪化的人。所以信念的转变需要我们对知识的真的了解，情绪的转变需要持续修炼。
Q4.这部分的内容跟我有什么关系？
最神经质的两类问题，其中自我忧虑（自我贬低）在自己身上和孩子身上都有，身边的同事、朋友也有有低挫折容忍度的情况，理性情绪行动疗法对自己和身边的人都有关系。
Q5.今天的阅读输出和结果取得了哪些新的进展？
突然对作者对每个观点的呈现的逻辑有了一个看见。在阅读过程中对保持战果的12个关键点，有了几个触动点的下一步行动。（①每日觉察日记：记录想法，行为，情感的改变以及获益；②对抗训练语音分享频次、方式；③尝试奖惩机制，将锻炼减脂与读书挂钩。）
[x]辅助练习
＆清新冥想第11天。
＆把解决孩子情绪问题用REBT的ABC理论讲给儿爸听。
[x]三只青蛙
1.冥想
2.沉浸阅读
3.回老家
4.输出
