昨天休息，待在家里又把海蓝老师情绪课听了一节，还有一节卡巴金的正念，还有海蓝博士和germa博士在大学里讲的静观自我关怀。今天清早，我恢复了跑步，同时也尝试了十分钟的静坐，我发现数十个念头在头脑里转瞬即逝，这我才理解了卡巴金所说“这是一件简单但并不容易的事情，正因为如此，它才极具价值。”他自己从二十一岁第一次在大学里听到某位禅师讲到了静坐禅修的好处之后，就一直坚持了53年，他说除了做爸爸和爷爷这两件事以外，在没有什么比静坐这件事本身来的更加美好。常年当然静坐训练了他的专注力，极大的改善了他的脑神经连接的方式，提升创造力，让他成为了他口中真正的真正的真正的真正的自己。

我相信他所说的话是真的，而且我也知道很多科学研究都表明正念冥想能够改善并增强我们头脑中神经元连接的方式。卡巴金说正念、情绪都像我们的肌肉，是可以通过练习，获得增长和加强的。这对于我来说真是一个好消息，因为我一直苦于没有找到一个简单易行的办法，来改善自己的情绪和身心健康的问题。

清晨醒来，意识当中出现的第一个念头就是路易斯海在视频中提到的留意我们自身的念头，每一个意念都会传递到宇宙中渐渐变成现实。回想自己一天下来头脑中的杂念真是不计其数，想控制成正念根本不可能。这些念头里有很多是负面的，也放佛不受内心控制一样。也就是想把自己头脑中的念头置换成正念的信念也是需要一个不断训练的过程。

正念当中对注意力的训练，开发创造力的能力是非常吸引我的，因为我意识到自己最大的问题就在于对心念的控制无力，我想改善这一点，简单好实施就是我所希望的，本身意志力就薄弱，消耗不起。

清早吃饭，发现那股消极的破坏力有来到了意念当中，那一刻我什么都不想干，就想逃到一个没人认识的地方躲起来一点一点的修复能量。这种感觉真熟悉，年年都有，每年数次。我感到自己这股消极逃避破坏的力量很容易活跃，放佛就是自己身上的一个次人格一样。这时，我果断的想起了觉知，先不向这种感受认同看看会怎样，感受一下，它想要向我说些什么，结果就听不到那股念头发出的声音了，接着，我试着拥抱了一下自己，感受到了从心里发出的温暖，整个人的状态就稳定了一些。我意识到自己的各种人格还没有整合好，内在还有对自己不接纳的部分，那股黑暗的生命力并没有消失。正如那句经典所说，越抗拒越持久，越接纳越改变。我想试着一点一点的去接纳自己身上的这个部分，让自己不至于因为害怕自己的这部分阴影而失去生活下去的力量。

正念可以帮助我们训练自己注意力的使用情况，能够让我们更好的提升自己的创造力，更好的活出自己本来的样子。静观自我关怀的重点是觉察自己当下的情绪和感受，同理自己和他人有一样的感受，然后像对待自己最好的朋友那样，在情感和语言上安慰自己。我觉得这个方法对于我来说非常的适用，对于模式很强烈的人来说，特别容易在有情绪产生的时候，苛责自己，而忘记了自己还可以有安慰自己接纳自己这样的选择。所以看似简单的东西往往有极大的价值，而简单的往往具有巨大当然力量，但正确的只有形成习惯，才能够让我们感受到它的好处，如果我们没有习惯用正确的方式去思考生活，对待自己和他人，在正确的真理对我们来说都没有意义。

最近的几次情绪波动，我都采用了这个方法，都是和自己的感受在一起，抚摸自己的心脏和身体，同时用正面的语言安慰自己，接受现实，这给我带来了很好的体验。自我苛责就像一套安装在潜意识深处的程序，总能在我们不经意的第一反应下发作，而安慰自己，善待自己，做自己的朋友，对于我们来说却像是最熟悉的陌生人，虽然我们都知道这样是对的，可很少有人能够从始至终的做到。因为我们没有养成这样的习惯来对待自己，我们并没有幸运的生活在一个彼此善待充满友爱的环境里。我虽然读书多年，也懂得一些最基本的礼节，但我发现对自己我依然不习惯用充满爱意的方式，也经常很少感受到那种充满爱的感觉。

但我相信这些都是可以改变的，就像昨天看静观自我关怀，一个学员在分享他的感受时，她也提到自己特别容易否定和苛责自己，她没有正确认识自己和他人的不同。但她也意识到在过往的生活条件下，只有这样的方式才能更好的帮助她，保护她度过难关，这就是人类生命力顽强的体现，是值得我们看见并肯定的。所以我意识到我，今天这样的方式也是过去某个时刻里，我所能够想到的最好的对待自己的方式。当我发现他不再适合我现在的生活状态的时候，我可以去优化它，但没必要去否定它。相信现在是最好的，未来还会更好就够了。

只要有好的体验，就会增强我们继续坚持的信心，一次又一次的体验下来，我们就会习惯这样的方式。这就给我们改善自己和自己相处的状况，创造了一个很大的空间。尝试做自己最好的朋友，善待自己，温柔的抚慰自己的心灵，真的是一个非常非常重要的功课。

我要多去有意识的练习和自身的各部分人格相处，意识到这是我人生必经的一个过程，给自己更多的耐心，相信自己一定能慢慢的走过来。