坚持写作的第 17 天

如今越来越多的人都有了跑步的习惯，主要是因为跑步的确能带来很多好处，比如塑性、放松心情、锻炼肺活量、预防疾病、促进健康、延缓衰老等，何乐而不为呢？

而「夜跑」也越来越受欢迎，尤其对于一些都市白领和健身爱好者。

在结束了一整天忙碌的工作、学习后，到了轻松、凉爽舒适的晚上，没有了白天的紫外线照射，运动完后又可以舒缓工作压力，释放一些负面情绪，这些都是很多人选择在晚上进行跑步运动的原因。

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跑步近十年的我，曾尝试过在不同时间段跑步（除了凌晨到凌晨四点间没跑过外），但主要经常跑的时段是早上、下午或晚上，而中间有几年我自己也是热衷于“夜跑”，包括对其他运动像篮球、健身也经常选择在晚上进行，原因不外乎上面提到的那些。

只是到了后面这几年，我慢慢减少了晚上跑步运动了，而更多是选择了早晨或下午时段。

为什么我会有如此大的转变呢？

我总结为以下三个主要原因：

●长期的夜跑并未给我带来预期的效果，虽然运动完酣畅淋漓、轻松愉悦，当天晚上因劳累而容易入睡（但有时反而会由于神经兴奋睡不着），但实际上睡眠质量并未提高多少，精力方面也没有太大提升；

●有查阅了一些健康方面的书籍资料，大致都提到：睡前2-3小时内，尽量避免激烈运动或少运动，否则容易影响睡眠质量；

●开始接触到一些道家的理念，比如人存在于大自然中，要遵循自然规律，即顺应自然。所以我认为跑步运动也是一样，也应当讲究顺应自然。

日出而作，日落而息。

日出而作，可以理解为早上日出时就应当进行劳作了，而劳作也可以是运动的一种方式。

而日落而息，是到了晚上就应当进入休息状态，宜静不宜动，安然入睡。

如果晚上非要运动不可，可以做一些有助于静心入睡的运动即可，例如冥想、瑜伽等。

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中国中长跑名将孙英杰，曾经受采访时说：

“夜跑其实对身体危害更大，并不值得提倡。一天的工作下来，身体已经相当疲劳了，他们以为去跑步能够放松，但错了，这是一种亚兴奋。把规律全都颠倒了，晚上睡得很晚，早上起得很迟，白天工作很累，直到晚上十点你才去跑步，这本来应该是在浅度睡眠状态了，但你却去兴奋地跑上五公里，回到床上是很累，但那是你一天的疲惫积累下来的。”

她说，所有专业运动员从来不会选择晚上去训练，这样不科学。

纵观我接触过和身边认识的那些常年坚持跑步的达人或牛人，似乎都很少选择晚上跑步或训练，相反，他们大都是早起晨跑，当然有时也会选择在下午进行跑步。

曾经我也为此问过他们中的几个人：为什么不选择夜跑？

他们的回答其实和孙英杰的如出一辙：都认为晚上跑步不科学，甚至是对身体危害很大。

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可能有人会疑问：那为什么我听一些权威人士都说夜跑更好呢？

其实先不说这些权威人士怎么说，来看看风靡全球的马拉松赛事你或许就有答案了。

几乎所有的马拉松比赛都是选择在早上开跑，为什么赛事的举办方不选择在一个最好的时间段（晚上）进行比赛呢？

众所周知，在一个最好的时间段里进行比赛，运动员们才能发挥出最佳水平和跑出最好的成绩。

说到这里，可能又有人会疑问了：我只是平时自己跑跑而已，又不参加马拉松比赛什么的，选择夜跑难道也会有影响吗？

如果你只是平时自己跑跑，影响确实不大，但是如果你打算长期跑步，那么影响可能就会很大了，因为只有科学的运动，才能让你持续跑下去。

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其实，一些人会更多选择夜跑而不是晨跑，除了开头提到的关于夜跑的那些好处外，我认为还有一个更重要的原因，就是由于种种内外因素导致一部分人经常性晚睡熬夜，早上自然很难起来，更别提早起晨跑了。

但事实上，那些晚睡熬夜的内外因素里很大一部分是可以避免克服的，关键是想不想和重不重要的问题而已。

早睡早起已经是老生常谈的话题了，相信很多人都知道了它的好处，例如有益身心健康、工作学习效率高、有更多时间做自己的事情等，但是可又有几个人真正能做到呢？

曾经有人说过：一个人连早睡早起都做不到，又谈何掌控自己的人生呢？

正如标题所示——我不提倡夜跑，但这并不意味着我就是反对或否定夜跑。

在这里，我只是想以我的个人多年的跑步经验，结合时下的一些健康理念和案例，来分析夜跑的利与弊。

至于是晚上跑步好还是早上跑步好，或是其他时间段跑步好，都没有绝对，都不能一概而论，因为每个人的具体情况都不一样。

但不管怎么样，只有休息充足的前提下，选择适合自己的跑步方式和时间段，才是最好的跑步。

不仅跑步如此，其他运动亦是如此。

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陳小剑，自律者、晨型人、多元思维模型践行者、终身学习者

帮助提升个人认知水平和人生效率

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