三年的疫情，每天打开手机最多的信息就是哪里的疫情又反复了，哪个城市又静态管理几天，从一开始的封城后的吃吃喝喝，几天甚至每天，或者隔周“吃签签”大家既有习以为常，又有些许无奈在心头。

今年春夏交际的时候，因为疫情几乎三年呆在原地，我感觉自己仿佛一直在一个闷罐里，密不透风的喘不上气来，非常渴望出去旅游一下。我猜大家都有类似的感受，所以今年暑假凡是可以旅游的地方，大家都赶紧出去透透风，但是很快疫情再次反复，三亚、新疆、西藏多地传出游客不能顺利返回的消息，网上有人留言说各种风凉的话语，带给人各种压力和心情不畅。有数据说疫情期间抑郁病人急剧增加，三年增加了多少人，治疗抑郁的药销量增长了多少，大家见面难免开口就发牢骚：疫情什么时候才能过去，什么时候才可以恢复正常。

疫情本身带给人的冲击和压力，再加上经济因疫情影响让人神经紧绷，大家不但现在花钱捂紧口袋，而且每个人焦虑的像鞭炮，一不留神就被点着，甚至自燃到精神崩溃。

这两天又开始各地的疫情反复消息，还有四川地震让人挂心紧绷，在这不确定性突发的时期，怎么样可以照顾好自己的情绪?让自己的情绪有个安放的地方，除了照顾好自己的身体，我推荐自由书写，它是我这三年来减压神器。

焦虑是一种不愉快、痛苦的情绪，焦虑的人感觉之间一直处于紧张不安、提心吊胆的状态中。

现代医学神经系统免疫的研究表面，长期积压在心里的焦虑情绪，会对人的免疫系统失调，有可能引发其他的疼痛和生理性疾病。

我是一个私营企业主，从封城到门店关门那段时间，我们每天都在线上开会探讨怎么应对突如其来的疫情，以及减少损失，每天忍不住刷抖音、看新闻关注疫情，越刷心里越焦虑，不知道什么时候才可以开门营业。

那个时候我开始每天自由书写，让我逐渐降低了焦虑，心情慢慢平复了，可以理清思路，去寻找新的经营办法。那段时间自由书写就像我的外挂垃圾桶，可以随时随地的吐槽，写完心里顿时轻松了许多。

我这次参加作家雕刻班，每一次写作品之前都是一种感觉：“老虎吃天无法下爪”，怕写不好的念头一直在脑海中盘旋，让我焦虑的一个字也蹦不出来，而且一直有个评判的声音在脑海中指责我：你能写？你能写好？你能写个啥？

各种评判、打压自己的念头把自己完全笼罩住，把我五花大绑，让自己完全呆在原地，成功地无法动弹，早已忘记自己要写什么？要干什么？深深地陷入压力之中，根本无法抽身出来去看看自己的目标是什么？实现自己的目标有什么困难和障碍？怎么清除目标和障碍？需要查阅那些资料？我有哪些资源？统统不去想这些对实现目标有用的事情，直接掉入压力的泥潭，无法动弹、无法出来。

所以每当这个时候我就开始自由书写，让自己的焦虑化成文字，逐渐让我的心安静下来，逐步梳理所需要的资料，去完成自己的写作目标。

自由书写最大的好处是简单易操作，只要一支笔，一张纸就可以开始。而且一学就会，还是免费的，也没有任何的副作用。连上小学的学生都可以写起来，不但可以疏解自己的学习压力，还可以帮助写作文，一举两得。

美国在越战后，许多参战的退伍大兵许多患有PTSD,为了缓解战争带来的情绪压力影响，开始写作。

那什么是自由书写呢？

简单的说，自由书写就是快速、如实记录下自由联想的内容。

自由联想是弗洛伊德发现和使用的方法。简单的说，就是无论你想到什么，都允许它在你的脑海中闪现，哪怕琐碎、离题、不合理、不连贯、不得体的想法和感受，都不做任何的控制，把它诚实的、不加评判的把它记录下来，记录的时候把大脑完全放开，不控制、不控制、不斟字酌句，不重读、不修改，放任自己去写，哪怕有错别字，不管。哪怕有不会写的字，用拼音代替，总之不要停下来。

自由书写最重要的就是写起来，而且坚持每天都写。最好每天早上刚刚起床就写，不洗脸、不刷牙、不看手机、也不和人说话，找一个无人打扰的房间写起来，因为那个时候刚刚睡醒，心理防御最脆弱，介于意识和潜意识之间，而且刚做的梦也记忆犹新，也可以记录下你的梦境。潜意识非常活跃，立刻投入书写，想到什么就写下什么，任凭潜意识自由流淌。

伴随着每天的自由书写，你可以释放每天的焦虑和情绪压力，我们每天都要进行生理排便，而自由书写就是“心理排便”的过程，想到什么就写什么，是排泄压力性情绪的最佳出口，既可以写高大上，也可以写屎尿屁，写出来的感受就是轻松。

大家可能会好奇自由书写和写日记有什么不同，它们的共同点都是要写，而且都有舒缓情绪的作用。但是写日记和自由书写有很大不同，日记顾名思义就是一天的记录，要运用思维有意识地去回忆、总结一天的点点滴滴；而自由书写是记录下来脑海中当下浮现的念头，不用意识构思、总结，任思绪流淌，想到什么就写什么，一气呵成，不去修改，让意识休息，让潜意识任意流动。

了解自由书写，说了这么多写的好处，大家可能还会有疑问：1、用纸笔写还是用电脑写？都可以，根据自己的习惯选择就可以，甚至现在手机上写更方便、更灵活；2、早上没有时间写怎么办？一次自由书写的时间选十五分钟，最多不最多不要超过二十分钟，如果早上没有时间，可以选择一天当中任意时间写，只要写起来就会有效果，而且写完立刻就会有不同，十五分钟坚持不了，可以十分钟，甚至五分钟都要比不写好，无论如何就是写起来；3、写不出来怎么办？那就写“写不出来”，哪怕一直写这句到十五分钟，依我的经验，最多写几句就会有新的念头出来，继续写就好了，还可以写自己身体的感觉，哪疼哪痒，写自己的情绪感受，只要是当下的念头就可以。

怎么样？看了这么多，你是否有心动的感觉，准备好好写起来，，写完十五分钟，问一下自己：

我能一直快速不停的写吗？

有没有停顿下来看一下自己写的是否通畅？

有没有试图修改某些文字？

有没有一个声音一直在脑海中批判你？

·从现在开始，每天自由书写十五分钟，在疫情时代更好的照顾好自己，更好的爱自己，同时也带给身边人稳定的情绪。

参考资料：黄鑫《让文字在指尖流淌》、《用写作重建自我》