喜欢上八段锦不是件容易的事。没练八段锦之前，觉得这套慢悠悠的功法是公园里老年人的专利，离自己很遥远。一次徒步偶然结缘，才了解八段锦即八个动作,12分钟一遍, 无需器械，不受场地服装局限，简单易学，却全身拉伸到，有如初级瑜伽，还不错。真正开练始于在单位分享八段锦，随意拉了个“午间八段锦”群，初期三天打鱼两天晒网，人来人往断断续续，惨淡经营。慢慢时间固定了，参加的人多了，每天中午12点，大家互相监督，一起做两遍，坚持变得容易了，才开始体会和领悟其中的功效。
八段锦源远流长，形成于12世纪，在历代流传中形成许多练法和各具特色的流派，我们练习的是民间广为流传的国体版八段锦，口令明确详细，适合跟练。练习八段锦是一个循序渐进的过程，结合自身练习实践，建议进阶路线：一、临摹动作，掌握每一式动作要领，并根据自身情况调节伸屈度，做到尽可能伸展，程度以熟练为准。一个月；二、心静专注，动作连贯顺畅，柔和缓慢，自然呼吸。 3个月；三、注重细节，精练到位，慢慢在动作中融入腹式呼吸，肢体上升时吸气、下降时呼气，呼吸慢细匀长，6个月。
不积硅步无以至千里，相信，通过6个月不间断的练习，你会对这八个动作的口诀和功效会有切身的体会，并渐渐爱上它：如第一式“两手托天理三焦”，即说明双手托天的动作，对调理三焦功能是有益的。两手托天，全身伸展，又伴随深呼吸，一则有助于三焦气机运化，二则对内脏亦有按摩、调节作用，起到通经脉调气血、养脏腑的效果，对腰背、骨骼也有良好作用。其他诸如“调理脾胃单举手”、“摇头摆尾去心火”等等，均是通过宣畅气血、展舒筋骸而达到养生的目的。前四式治病，后四式强身，真正是机体全面调养的健身功法。
大道至简，程咬金有三板斧，就三招但有效，练好八段锦也有三板斧：动作、呼吸、专注。看似简单的八个动作，却是身、息、意三者合一的健身法：每一个动作都有锻炼的重点，综合起来，则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，舒展筋骨，疏通经络；每一段动作都与呼吸相合，对相应的五脏以及气血、经络起到了保健、调理作用，全面调养机体；不用特殊意念，只要收心敛神，专心致志于练习，随呼吸、动作的协调做到形与神和，意与气和，自然流畅，从容自如。慢工出细活，练好八段锦，需要慢，需要配合呼吸，需要把自己放空，全神贯注在动作和呼吸上，只有这样，才能调身调息调心，让每一次练习成为享受。
Simple but not easy,把简单的事坚持做下去，并不容易。练习八段锦唯一的秘诀——坚持！不是一天两天，一月两月，而是一年又一年。坚信八段锦的好，坚持不懈地练习，我们的身体和精神自然会有神奇的变化。2021新年伊始,一起来加入我们练八的队伍吧.
附录：
八段锦口诀及功效
【第一式】双手托天理三焦 通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。【第二式】左右开弓似射雕 疏通肺经，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。【第三式】调理脾胃需单举 调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。【第四式】五劳七伤往后瞧 疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。【第五式】攥拳怒目增气力 疏通肝经、胆经，治疗气血两虚、头昏目眩、头重脚轻，增强臂力、腰力、腿力和眼力。【第六式】双手攀足固肾腰 通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。【第七式】摇头摆尾去心火 通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。【第八式】背后七颠百病消 利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。
