前面

还是之前线下读书会交换过来的书。关于习惯，日夜身上固有的特性，我们又了解一下什么呢？我们能否回忆起自己是怎么改变一个微小的习惯？总是听说“江山易改，禀性难移”，或许习惯真的不可改变？说起习惯，随着的必然是各种意志力，自律行为等等。前几天看哈佛幸福课，Tal教授提到根本不是意志力，缺乏自律能力的锅，我们不能养成好的习惯是因为没有尊重事情本来的规律。我们每天吃饭、洗手，刷牙，是因为我们将之当成了习以为常的例行公事，这之后也就需要自制力等的能量了。

说一下书籍

我们出生与各种各样的原生家庭，由于父母，由于环境，由于成长，得来了各种好的、不好的行为模式。也许长期处于单调环境，行为模式就被固定下来。然后有一天不知道怎么就被碰痛了，想不到自己是哪里没有做好，之前一直都是这样呀，怎么一下子就不对了？其实事情呀，哪里有什么对错之分，只不过太多的不在意，环境在悄无声息变了，然后就跟不上了。可能这时候，想跟上脚步，却总找不到方法。改变真困难，然后就落下了。没了开心，换上的是沮丧的脸色。得不到想要的东西，那就自己变成想要的样子吧！

《坚持，一种可以养成的习惯》，充斥着鸡汤气息的名字，不过我更愿意说是书实在讲怎么拥抱变化，作者一点一点的剖析习惯的分类，养成过程，每个阶适合的工具，最后灵还是不灵，试一下呀。

章节

六个成功案例

• 五分钟整理
• 学习英语
• 节约
• 减肥
• 戒烟

难以养成的高收益值、长半衰期的习惯

• 好习惯回报的指数效应 咱们常说的1.01的100次方的故事
• 什么是习惯？不依赖意志或毅力，像刷牙一样轻松的某些行为
• 习惯引力的存在

习惯的分类

• 行为习惯 一个月 阅读 写日记 整理 节约
• 身体习惯 三个月 减肥 运动 早起 戒烟
• 思考习惯 六个月 逻辑思考能力 创意能力 正面思考

养成习惯的阶段及每阶段的对应措施

• 反抗期

  我们如何开始呢？选择一个最小的习惯，从时间或者步骤上分解出规则最简单的一个过程，同时简单记录这个阶段。原则：单项习惯，规则简单,不在意结果

• 不稳定期

既然开始了一段时间，我们需要提升一下难度了。同时要将行为模式化，设定例外规则，设定持续开关。这里我相当推崇例外规则，他给了我们一种弹性，有时候总有些事情会意外发生，如果计划没有被执行，往往会产生一种自我厌恶的感觉，因为这个所以我们就坚持不下去，半途而废了。

• 倦怠期

马上就要成功了，总得反弹一下。这时候怎么处理呢？
添加一点变化，寻找自我愉悦的感觉。同时计划一项新习惯，转移注意力。

说一说行为开关

行为开关的意义在于创意，让自己能够持续行动。

• 糖果型
  • 奖励
  • 称赞
  • 游戏
  • 理想目标
  • 仪式
  • 去除障碍
• 处罚型
  • 损益计算 --投资制造，失败就会亏损的状况
  • 结交朋友
  • 宣布
  • 处罚游戏
  • 设定目标
  • 强制力