2018年周检视 6月第二周|尔聪
6月第二周（6.10～6.16)
一、健康
1.早睡早起 ：早睡：23:00前睡3天，23:00后睡4天，其中有两天是凌晨01:00后睡觉的，伤不起啊！早起完美，7天早起。
原因：这周相对上一周好些，但是每天晚上半夜还是会醒来1次，影响了睡眠，只有一次80分，深睡眠最多2小时8分钟。想念9点多就入睡的日子，生物钟很贵，要慢慢找回生物钟。
下一步：为了睡得好，需要冥想、泡脚和刻意练习，重新听《睡眠革命》。优质睡眠时间为晚上十点到早上六点，要在这一时间睡好觉。补充富含维生素B和D的食物也有助于入眠。
2.运动：这周跑步四次，总跑35.11公里，嘉许一下自己，但是需要提高，才能更好去全马。 最好的学习就是教会别人，互相影响。发现有些小伙伴坚持不下来了，我要继续努力，做个好榜样。早起打卡群里小伙伴和践行群里的小伙伴很少有连续坚持下来的，只有我这个团长天天坚持。190和200早起团也是20左右打卡人数的沉浮。
分析原因：这周睡眠不好，早上起床觉得很困乏。感觉跑步真的不能停，运动不能止，不然会影响心情、睡眠和其他方面。最近晨间日记因为印象笔记软件卡写不了，都零零碎碎分布于微信、简书和纸质日记本中。
下一步：一定要做好起床后的排程，打卡后马上晨间日记，印象笔记太卡写在简书中️。跑步循序渐进，继续坚持，每周至少跑一次15公里。跑步前后记得做足够拉伸运动，跑步前后记得补充水分。跑10公里以上要中途补水。
3.饮食：这周状态好了些，饮食调节得比较好。要运动锻炼，调节身体，改善饮食。
分析：这周肚子好了很多，吃饭都是香的。有锻炼身体，会自觉的拒绝很多东西，也不会老是胡乱海塞。即使是因为琐事不能按时饮食也需要加强合理饮食自觉性，记住：早餐吃得丰富，中午吃得饱和，晚上吃8成饱。此外，预防着凉，本周天气突变，阴雨天气。
下一步：继续控制饮食，适量就好，早餐平民，中餐皇帝，晚餐乞丐。尽量采用养生式的饮食，尽量清淡为主，不吃上火辛辣食物。记住每天喝足够的水，给予身体水平衡。
二、学习
1.看完《魏书生工作漫谈》，接着看《人生效率手册》。
2.听“十点读书”等微信公众号的短文，听喜马拉雅，这周听得比较多：《孩子，把你的手给我》、《龙兄：60秒学演讲》。
3.樊登读书会——这周跑步听《跑步圣经》，其他时间听《刻意练习》等。
4.这周参加了一次音乐课培训，或多或少有进步。
三、效能
1.用印象笔记写晨间日记已经成为习惯，把今天的要事列进去，量力而行地吃青蛙，但是印象笔记卡也无从下手，只能寻找别的可以写日记的微信、简书和纸质日记，这周主要都写在简书中。这周跑步无人督促，全靠自觉。
2.把易效能重现于课堂，本周是实行龙虎榜的第12周，开学到现在第十六周，现在班里五个小组都在紧张有序的进行语文知识积累，有些同学进入深水区，有些动摇，大部分同学还是正能量的综合体。周五下午第二节课周会如期进行，同学们自发性地开展着，看着有些欣慰。现在同学们晨读的积极性很高，除了班里两位智力有问题的同学没办法正常阅读，其他都很认真。希望他们继续践行，争取做得更好，学期结束能完成自己的三个大目标。✅
本周主要复习第七单元的课文和随堂测试，这周又有一个同学掉队了。少鑫同学最近出现作业没能完成和制定小目标的情况，连续几周的周会他也没能突破自己上来发言。记得上学期刚接到这个班时，发现他很沉默寡言，整天很不开心的样子，还特地送了一张写着暖心字眼的贺卡给他，希望他能开心地融入班级，快乐学习，做好自己。后来听到有同学说到他课后和低年级的学生玩耍不是这样也就放心了许多，不过还是经常看到他跟班上的同学格格不入，丝毫不食我班烟火。下午周会后，我把他带到办公室，跟他交流了一番，几乎都是我在说他在听，或者点头，亦或沉默。让他制定一下周五到周一（端午节）的小目标，希望他能按时完成。
3.小组1.0践行90天已经结束一个多月，我们依然在小组群里打卡，算是原组继续践行2.0。之前一段时间那挺好的，最近几天又变成只有三位小伙伴打卡了，坚持得好的依然是践行期间积极的小伙伴们。这一周影响了两位小伙伴继续打卡。感觉没有相关规章制度大家还是不能那么好的践行，早起我是做到了，早睡和运动要加强。
4.英语口语学习。闲暇时间来点英语，或多或少有进步。
5.每天坚持写日记和运动等，觉得不错。有记录就有发生，这与新加入了一个30天成长计划的打卡团有关系。
6.学了一些拍摄技巧，本来是学习厨艺的，我的心思都在拍照上。
下一步：做好自己，以身作则。督促死党完成好基本的作业后提高其他语文知识积累，让我们都学会自我管理。做好班级语文知识积累，师生共同成长，共同进步。重点看《人生效率手册》，这本书中有很多听书代替不了的，学习再学习，争取进步，要好好来学习“人生效率”，争取高效利用自己。
四、觉察
这周早起坚持得好，早起后得排程还不完善。早睡没能执行好，希望接下来能保持足够的睡眠和合理饮食，这样才能更好的运动和践行三个目标。记住：“人是有主动性的，如果不能改造自己就要被生活改造。——《人生效率手册》”这是我常对学生说的一句话，共勉之。三大目标践行到现在，不管怎么样，感恩所有。这周在早睡早起锻炼身体有突破，接下来的6月份争取跑步突破200公里，重新迎来1.0践行最后30天般的动力，目前79.58公里。践行第二阶段135/180，2.0继续前行！
五、朋友及他人
1.回家几次，做些家务，洗碗什么的。
2.拜访和朋友聊天。借着去宁化中学听课的间隙，和久未谋面的森海交流了一番，这学期他换了房间。
3.新生家庭环境的营造需要努力。
小确幸：
1.周日带爸去复检，平安无事了。
2. 把7、8单元的试卷原稿做好。
3.老妹经常回去看爸妈，帮他们买东西，感恩！
六、 休闲
1.这周没有什么休闲活动。
总结：2.0的践行40天了，就目前的状态来说，个人觉得对我影响最深的就是睡眠，也是一大难题。记得践行1.0时，大多数时间都在十点左右入睡，现在晚睡了，也睡不好。睡眠不好直接影响我的日常生活状态。有小伙伴有什么妙招能让睡眠质量好的吗？！求推荐，感恩！下周打算听《睡眠革命》。生活高要求，充实无极限。
