一:觉察日记
1、事件:放假无聊我看小说被老婆发现，反击"被你逼的"老婆生气。
2感受:生气、委曲、伤心、后悔。
3想法:夫妻关系才重要，老婆不应光陪孩子而不关注老公的需求。我如何能使老婆与自己关系亲密。如何使老婆有力量。老婆也很辛苦。
4:期待:
别人对自己的期待:多关爱老婆，体贴老婆。
自己对别人的期待:多考虑亲密的夫妻关系。多学习考虑家庭序位。
自己对自己的期待:灵活关爱老婆，多学习别懈怠。
5渴望:爱。
6:我的模式:指责。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我有资格被爱，我值的被爱。允许自己不完美。相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想。2)遇事考虑周全。写觉察日记提高自己的觉察力。
8:生命力:我相信我是一个有爱被爱、有价值，能做个当下人，给人正能量的重要男人。
二: 三禅
1:食弹:今天中午吃菠菜，有觉知地咀嚼，软软的、香香的。回想它的形成过程。播种施肥浇水，接收阳光雨露的滋养。感恩大自然和人们一系列的给予，让我吃到这种美味，将能量植入我的身体，滋养我的细胞。
2:行禅:今天在万达广场散步，慢慢走，感觉脚踩大地的感觉，稳稳的。左右腿协调一致，身体平衡。秋高气爽，心静、愉悦。感谢身体帮我完成了我想完成的事。舒心舒服。
3:呼吸:走路时胸呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，胸部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的感觉，慢慢呼气。轻松舒服。
