已经两年多没有进行规律的跑步锻炼了，体重眼看着蹭蹭蹭地往上窜，已到不忍目睹的地步；体力和精神状态与以前跑步锻炼期间比较，感觉也差了不少。
近日开始了一个月左右的跑步恢复性训练，目前来说恢复效果不错，跑步进行正常轨道，因此，决定给自己制定一个更详细的跑步计划，指导自己的锻炼。
对跑步计划的制定要求：（1）保证身体锻炼和减肥的效果；（2）不宜过度，过度的跑步不但起不到锻炼效果，对身体反而是一种伤害；（3）适当性地挑战一些高难度的跑步运动，比如马拉松。
根据自己过去多年的跑步锻炼经验，现制定详细的跑步计划如下：
1、每周：跑步五次，周二、三、四、六跑5公里，周日跑10公里，周一、周五进行恢复性训练。跑步配速目前大概在每公里7分钟左右，未来希望能够达到每公里5分钟左右。
2、每季：完成一个半马。目前对完成半马的时间没有要求，未来希望能跑入2小时以内。
3、每年：一个马拉松。未来希望能跑入4个半小时内。
4、终极目标：马拉松跑入4小时内。
这个跑步计划看起来有点难度，但是对跑步高手来讲，其实并不算啥，甚至不值一提。
跑步计划制定得再好，没有落实就没有意义；而落实，从明天开始。
跑起来吧，加油！
