Hi，亲爱的朋友，今天我们又在简书相遇了，努力中的陈子君每天在这里陪伴你，这是我在简书转述时间管理100讲的第22天。今天要分享的话题是如何提升睡眠质量？

当我们好不容易的能够早睡的时候，却发现起来有时候仍然会出现全身乏力，没有精神的状况，这是什么原因呢？原来是我们的深度睡眠不够，身体并没有像我们想象中的那样得到修复。

最近子君刚好也正在关注这个问题，每天早睡早起，并且让自己能量满满，真的有点小困难。所以要不断的践行，不断的反思，找到它的原因是什么？最近一周我一直都在践行早睡打卡，并且用蜗牛睡眠记录自己的睡眠情况，发现我的深度睡眠是1~2个小时，并且连续睡眠时间不够长。

所以我就在想怎么样能够提升自己的睡眠质量？除了听叶老师讲的这一章内容之外，我还找了一些这方面的书籍来看，对提升睡眠质量有了大致的了解，下面我就把我学到的，了解到的内容跟大家分享一下。

易效能提倡早睡早起，因为早起才能获得安静，早睡才能早起；早起是为了对当下和未来有安排，让自己活在要事第一当中，对每天的生活能够做到掌控。

因为早起必然要提到早睡，睡眠的时间必须要有保障。最好的睡眠时间是不超过8个小时，且不少于7个半小时。我们要充分的利用这7~8个小时来提升自己的精力。

你知道吗？人的睡眠也是分阶段的，它分为快速眼动阶段，浅睡阶段和深睡阶段。在快速眼动阶段，人的大脑是有意识的状态，大脑还在进行信息加工，还在做梦；在浅睡眠阶段，这人体睡眠较浅，但是身体逐渐放松、呼吸和心率逐渐变慢，这是一个过渡阶段 ，人们又会进入到深度睡眠阶段，在这个阶段中，人体进入深度睡眠，人的血压，呼吸和心率都达了一天中的最低点，血管开始膨胀，白天存储在器官里的血液开始流向肌肉组织，滋养和修复它们。如果人在深度睡眠中醒来，会发现很难起床，反应慢，缺少方向感，半夜起来去洗手间甚至会不记得这件事。

深度睡眠是我们最重要的睡眠阶段，身体来说非常重要，身体的免疫系统都在这个季节段会和病菌做斗争。缺乏深度睡眠。人就会头晕，恶心，乏力，肌肉酸痛。

如何才能进入更深的睡眠？

人体在睡眠要多次经历睡眠的不同阶段，形成周期。第一次深度睡眠的时间是所有深度睡眠的时间中最长的，随后不断缩短，或者说人体在睡着的头三四个小时里大部分是深度睡眠；第一个REM是所有REM中最短的，随后不断变长。

高质量的睡眠就是大脑比较容易的进入深度睡眠阶段，并且在深度睡眠阶段保持足够久。

那么高质量的睡眠还跟什么有关系呢？跟人体的生物钟 节律有关系。

睡眠生物钟，是身体内的一种潜在系统，告诉身体什么时候感到累，什么时候清醒，控制人体的睡眠深度和时间。人体中最重要的睡眠生物钟——体温节律

人体体温并不是恒定的，而是围绕37摄氏度上下波动，大约在36-38摄氏度之间。

当人体体温升高时，人往往比较清醒，脑电波频率也较高；当体温降低时，人往往感到困乏和疲惫，脑电波频率也降低。由于人体体温的变化，影响了人体的睡眠和白天的表现。

在一天之中，人体体温的波动是有一个大的周期的，日出之后开始上升，在日落前达到最高点，日落后开始下降，在日出前达到最低点。此外，人体体温在正午时分会有轻微的下降，这时人体需要午睡。甚至倒时差的现象是也因为体温节律没有及时适应时区的变化而造成的。

那么什么又能影响我们的体温呢？褪黑素对体温的影响比较大，它可以降低体温，使我们进入更深的睡眠。

阳光和运动可以影响褪黑素的分泌。当太阳出来，拉开窗帘，光线照进房间，褪黑素分泌减少，我们的身体慢慢温升高，我们就会清醒。

运动也可以让我们更清醒，让身体得到更多的释放。以便晚上更疲惫，很快进入睡眠状态。

如果有的朋友要午间休息，为了能更好的入睡，我们最好是戴上眼罩耳塞，最好不要超过45分钟，以免影响晚上睡觉。

早晨起床之后也不要赖床，即使周末也要按时起床，按工作日的正常作息。晚上的时间吃饭，不要太晚，也不要吃得太饱，更不要饮酒。不要吃不易消化的食物，中医说胃不和则寝不安，这些都会影响睡眠。

我们也可以用软件把大脑清空，收集大脑里所有的念头。这样大脑能在轻松时很快入睡，减少快速眼动的时间，加深深度睡眠的时间。

今天我们分享的是如何提高睡眠质量，对你有帮助吗？文章中提到的所有的点，你可以一一试一下。

祝你有一个高品质的深度睡眠！