书籍：《正念的奇迹》
作者：一行禅师
听书时长：60分钟
输出时长：2个番茄钟
001分别心
人最大的痛苦是什么？——“认为自己不应该有痛苦的痛苦”。也就是我本应该……而不是……。
比如一个人事业受挫，他会想为什么是我失败了而不是别人，因为有了对比才更痛苦 。
我在家刷碗时，经常会愤愤不平：为什么家人都稳稳坐在沙发上看电视聊天，偏偏我来做这件苦差事？我就是起了分别心，认为自己不该干这件事。
正念教导我们，要把专注力放在正在做的每一件事上，保持全然的觉知。我认为刷碗是个麻烦事，相当于人为地制造出这样一个麻烦。其实，它本应和其他的事件一样无所谓优劣，是人的主观判断为它定性。
002正念
我的理解是正视自己的内心，专注每一个念头，觉知每一次呼吸。
专注在当下的自己，可以有效缓解焦虑，直面负面情绪，和自己和解。我们经常说的做自己能做的事，大概也是这个原因。很多人焦虑，是因为想得太多，而做的太少。
正念讲“你每天能够呼出一口气，还能够吸进来，就是一个奇迹。”
修行正念的时候，各种念头都可能存在，重要的是知道它们的存在。
003知行合一
知行合一的新解释是：做每件事的时候，念头在要做的事情上没偏移。
做每一件事，知道自己的念头在那件事上，思绪飘离了，也知道自己的思绪不在了。
004“知道自己在生气的人不生气”
也就是不被情绪左右。
我之前很容易迁怒调皮捣蛋的弟弟，教他学习后很生气，做其他的事情也是低气压。后来开窍了，只为事件本身生气，离开这件事就抽离情绪。
现在明白了，我这是觉察到自己的情绪，也就是没有被事件冲昏头脑，知道自己在生气，所以不生气。
很玄妙的感觉，不过对心态平和帮助很大。
005在生活中修行
最难的是在家中修行正念，因为打破正念状态的事情太多了。然而，在生活中保持正念就是修行的一部分。
这时很关键的理念是知道，被打扰的时间也是自己的时间。
被打扰时不要觉得被冒犯，拥抱和接纳这些时间，就像是接纳不完美的自己。
小结：我并没有看过这本书，只是听书已经能感觉到这本书对反观内心、自省自查、培养平和心态的重要性。明天读一读这本书，输出读书感悟。
（4278——叮当）
