1.每天12点睡，爱自己从爱自己身体开始。

2.做运动，脖子不能动，晚上伸了伸腿。

3.觉察情绪背后自己的需要。

最近因为疫情，孩子每天都在家里上网课。说实话好辛苦。看娃比上班要辛苦多了。我女儿十岁现在迎来了她的叛逆期。数学作业写完了不检查，不管写的对不对就直接交了，结果有可能会出现十道题。错四道，甚至错五道。我跟他沟通，让她学会检查，养成好的学习习惯。她嘴上答应了。可是一次又一次，总是不检查。我今天晚上又没忍住一下怒了，电话里说回去要揍她。她没吭声，回去的路上，我在想我又在重复旧的模式了。除了揍她，除了揍她，还有其他方法吗？揍她能解决问题吗？揍她有效吗？于是我对自己说，孩子不检查。是因为她想玩儿，同时每天坐在电脑前，在家里每天坐着也不出去，对孩子来说确实不是一件容易的事情。我需要理解她。和她好好沟通，用一种新的方式跟她沟通。让她愿意去做这个事情，为自己做。而不是因为恐惧，因为怕挨打才被迫去做。我到家以后，女儿说，妈妈你检查吧，我写完了。我说，好的，宝贝，你过来一下可以吗？她过来之后，我跟她说：宝贝，刚刚妈妈态度不好。也说了很多让你很伤心的话。妈妈认真想过了，这是妈妈做的不好的地方，妈妈给你道歉。对不起，妈妈，会努力学习，让自己可以心平气和的和你沟通。好吗？妈妈为刚刚的态度和你道歉，这不是你的错，对不起，宝贝。有的时候，妈妈不知道该用什么样的方式来爱你。同时妈妈内心非常的爱你，你可以接收到吗？我拥抱了我的女儿。

当我也成为了妈妈以后，我发觉我已经忘记或想不起来我作为孩子10岁的时候我内心的想法和需要，我每次不能理解我女儿的时候，我就在想，如果我现在十岁，我犯了错误，我会需要我的爸爸妈妈怎样做？去承担自己做错了，心甘情愿的挨打吗？我想肯定不是，而是即使我做错了，也希望父母可以原谅我，可以包容我，可以无条件爱我。