1.当一个人被困在旧的认知中，就无法向前实现个人的成长。
2.你会发现故事并不是只有一个版本，你会看到别人给你塑造的世界背后有另一个真实存在的世界。
3.重新去认知，你的父母一直是怎样的活法，他们这样的活法，又是如何塑造了你现在的活法。
4.当你重新去认知（思考、分辨、探索、定义）你过去曾相信的一切时，你会因为认知系统的更新而获得重生。
5.因为认知不同，你感受到的世界和你自己就不同了。
6.你的“不被爱”，也许是因为你的父母没有给出爱和肯定的能力，因为他们也没有被好好地爱过、肯定过，而并不是因为你天生就很糟糕。
7.儿时的不被爱，不是因为你不够好，即使你足够好了，没有“爱”这种能力的人仍然不可能给予你真爱。
8.敢于看见这些真实，因为你学会了觉察；接得住这种真实，则代表你成长了。
9.你不再简单地用你的评判标准去绑架他人，也不再被他人的对错标准绑架，你理解并接纳自己的复杂和他人的复杂，这才是活出真实而自由的自己。
10.我们聊原生家庭，仅仅是为了了解，为了看见。
11.我们把父母当作道德，一旦违背他们的意思就感到内疚，这是因为我们太渴望，被看见和接纳。
12.我们对父母，可能有着爱恨交织的矛盾情感。
13.我们在对自己的期待和父母对我们的期待之间，要划清界限。
14.这个界限就是成长——我作为一个独立的、自由的人存在，而不是父母的一部分，不是实现父母愿望和期待的工具，即使父母的愿望和期待里都是所谓的“爱”，我仍然首先是我自己。
15.很多人的无法成长，无法和父母划分边界，是因为无法承受自己那种内疚的情绪。
16.我们不应该去承担，也承担不了他人的人生。这个他人，包括父母。
17.逐渐内化了父母的愿望、要求，由于害怕不被他们接纳的那种感觉，于是渐渐将他们的准则当作自己的道德，不断苛求、束缚自己，对自己提出一个又一个新的要求，或者不断去满足父母的心愿。
18.我们需要看到我们为何试图背负父母的人生，为何承担着他们的情绪，我们需要看到，为什么我们会这样，会陷入这种循环。
19.真正的崩溃，不是情绪上的崩溃，而是原来价值观的瓦解。跟随着价值观瓦解的，还有我们建立在价值观基础上的自我信念。
20.人活着会经历一次或几次那种整个价值观的坍塌，然后在这种被迫的坍塌之后，人再慢慢建立起新的思想世界。
21.我们活在一种自我信念中，这种信念有坍塌的可能。
22.其实我们的心灵需要建立一种功能，去容纳我们自身以及他人的阴暗和丑陋。我们自身有丑陋，他人也有。容纳是一种健康而具有适应性的心理。
23.对坏的容纳和理解，是一种对坏的免疫，而不是对坏的姑息，它能不让我们在被坏侵害后就被感染甚至被杀死。
24.我们不能完全阻止坏的发生，所以要锻炼面对坏的能力，完全无法面对坏，就如同免疫系统损坏，活在到处都是细菌的环境里，存活会成为一个问题。
25.自由是建立在你拥有资本的情况下的，有资本放弃，有资本输，有资本去试错。
26.当你能够站在观察者的位置上，去看你的父母时，你就已经体验到了，和父母的分离。
27.一边掏空自己，一边去满足别人，一边责怪自己为什么活得没有边界，一边又极度恐惧来自父母亲友的一个失望眼神。
28.你从小到大，都在不断地用自己的努力去换得他们的稳定、快乐和满意。
29.觉察就是自己的成长，这不是你可以替代的事情。我们不可能完全解决父母的问题和情绪，也不可能代替他们的人生去完成他们的成长。
30.学会与自己的内疚感相处，不被它们淹没和绑架。
