最初两个问题“是否有过因强烈情绪驱动产生冲动行为，事后为此后悔？”“有没有犯过第二次同样类型的问题？”我的答案：Yes.Yes.
不迁怒，不贰过。意思就是说不把自己的责任赖给他人，不犯同样的错误。比方说：我之前经营过一个打卡群，有的人一进群就问一些群公告里早已说明的事情，我心里就说：我去，你白痴吗？而永澄老师也给出了他自己遇到此类事件的处理方式：主要关注自己，自我的能力需加强，让这件事更有效得到解决。“照亮盲区”显然是为伸手主义者而设。
1.小我是什么
小我被比喻成小狗，但却是以恐惧形成的各种情绪为食。因为小我的背后都是保护主义。
2.任何消极负面的情绪都有积极的正面意义。关键是：转换。
以下依次按照“情绪——你的现实——正面意义”一一解释。
愤怒——你的能力不够——给你巨大的能量帮你改变不能接受的情况。
焦虑——你关注点有问题——你要找寻关注的重点，提升自己的能力，找到更多的资源。
恐惧——过去事情照射到现在的结果——你要提高自己的系统灵敏度，增强自己的意识。
委屈——对父母的依赖造就自己的玻璃心——你要对自己负责任。
烦躁——你站在了不该站的位置——你要想如何改变周围，然后去往自己要去的地方。
憎恨——你的优越感被超越，还不允许自己提升——你的思维方式该换为“精进”。
无奈——已知的方法不适用——学着“思考、突破、创新”。
压力——自己之前准备不够——要么承载压力，要么等待时间，要么重新准备。
3.使用
我们每人都有让自己快乐和成功的能力，决定着自己的过往究竟是财富还是包袱。你说它是什么，它就是什么。
所以学会处理自己的情绪，对于看待每件事的价值很重要。你可以从中得到成长，那它就是财富。
永澄老师给出了处理自己情绪的步骤：
（1）觉察分离小我（拿一支笔放在你的对面，立马分离出来）；
（2）倾听小我（它会说很多情绪词，积极的、负面的，你要让它说完）；
（3）理解小我（跟它说：我理解你为什么会这样）；
（4）调整情绪能量的质量（找到消极情绪背后的积极意义）；
（5）行动（梳理思路，找到解决办法）。
4.知道这些就会觉察情绪？
永澄老师自己训练了五六年才能做到念头一起，就觉察到它的存在，也就是当知当觉。
觉察分4个阶段：不知不觉、后知后觉、当知当觉、先知先觉。
不知不觉：完全被“小我”绑架，浑身都是导火索，还不知道为啥冒火。
后知后觉：犯错后才醒悟，就想说《欢乐颂》里曲筱潇犯了错躺床上才醒悟自己的错误。
当知当觉：现在很多打坐、冥想训练都是在训练自己的觉察能力，就是为了自己情绪一冒出就立马觉察出来。
先知先觉：古人、前辈的经验告诉你该在哪避免犯错，你自然就知道在那停下来。永澄老师说了句特别走心的话：“你们都说训练营牛逼，那是因为我做的多，知道哪要去风险防范”，这就是他设立“六大元规范”的原因吧，没有经历一些事的人，是设立不出来那么周全的规范的。
结束语：在跟亲密的人吵架的时候，大多数人都在关注对方的小狗，却没关注自己的小狗。互勉之！
附：情绪觉察表
