嘴上说不，身体却很诚实。这句话好像打了我们所有人的脸。
每一天，我们都在与身边的诱惑作斗争。
吃吃吃、买买买、啪啪啪，似乎是全人类的共同梦想。
那是什么能够让我们能够与人类共同的梦想相抗衡呢？
除了屌丝的现状，还有就是我们身体内零星的意志力。
从小到大，意志力这个词似乎灌满了我们每个人的耳朵。
当我们看到一个人减肥50斤，当我们看到一个人一年看300本书，当我们看到一个老烟民戒了抽了40年的香烟，我们都会挑起大拇哥，这毅力，这意志，牛逼。
这个意志力到底是什么呢？
意志力是抵制诱惑，就是上面那些吃吃吃、买买买、啪啪啪还有更多的诱惑。
当一个人面对这些诱惑，说“我对这些完全没有意志力”的时候，他的嘴、肚子、心里或者全身上下的每一个细胞都在说，我对这个根本没法说不。
就像我面对羊肉串的时候，就这么点出息。
意志力，首先就是能够说出“我不要”的能力。
就是做到明明身体很想要，也能做出我不要的决定。
“我不要”大概是懒癌和拖延症的人最喜欢说的一句话。所以意志力还意味着对抗自己。
对于一篇今天应该完成的文案、对于今天中午该涮的碗、该拖得的地、对于今天该见的客户，意志力代表着我们得学着说“我要做”。
即使你并非心甘情愿，意志力也会逼你完成必须做的事，这就是“我要做”的力量。
意志力就是在身体很想要的时候说我不，然后在身体不想去的时候，说你要去。
就像老妈子一样，你不爱听啥他说啥，说完还得让你按他说的干。
“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但他们不是意志力的全部。
想要知道什么时候说不、什么时候说好，还需要我们有一个总指挥，“我想要”。
就是牢记自己真正想要的是什么。
比如当你面对好吃的、大美女、打折商品的诱惑以及拖延症的时候，你得想清楚，你真正想要的是变的苗条成男神、家庭美满、升职加薪等等。只有想到这些，才能遏制一时的冲动，做到自控。
意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力量。
有人可能会问既然我们有意志力，但我们还是常常败给了诱惑，这是为什么？
我们的大脑里面有两个自我，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。
任意妄为的自我代表着本能，深谋远虑的自我代表着理智。
你可能会想，既然本能总是带来麻烦，那我完全把本能给消除了多好。
没了本能我就不会死命的吃好吃的，体重就能下降；没了本能我就不会害怕看恐怖片；没了本能，我就不会去外面沾花惹草。
可是你还得看到，如果没有了欲望，人们就会变得很沮丧；没有了恐惧，人们就无法保护自己，远离伤害。
我们在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。
只有理智教会本能，产生协作，意志力才会非常强大。
那么怎么让理智教会本能呢？
你可能会觉得我们做决定的时候都是理智的，可事实上并不是，大部分人做决定的时候就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么做决定，也没有认真考虑这样做的后果。
更可怕的是，有时候我们根本意识不到自己已经做了决定。
有一项调查人们每天做多少和食物相关的决定。
你觉得咱们一天大概需要做多少个和食物有关的决定。
答案约为227个，这是美国一个机构做的调查。人们是在毫无意识到情况下做出的这200多个选择的。
所以咱们想要有自制力，首先的让自己意识到我们在做决定，让我们意识到我们这个时候需要意志力。否则，大脑总会默认选择最简单的处理路径。
这就需要我们的“元认知”能力。所谓“元认知”就是抽离事情本身看问题的能力，或者说是用“上帝视角”看问题的能力。
想象抽离自己看问题，或者站在高处俯瞰一个小镇的感觉。
只有“元认知”能力提升了，意志力就能更多的参与到决定中，我们才能用意志力不断改善我们的行动。
意志力小练习
1.至少选一天，把你做的决定都记下来，在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。
2.冥想五分钟。在脑海中默念“呼”、“吸”，把注意力集中在呼吸上，当你开始走神的时候，重新集中注意力。从五分钟开始，时间逐渐增强。
这是我读《自控力》的读书笔记，文章最后的小练习来源于书本，如果你想提高意志力，我们一起练习。
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