感觉总有不少事要忙，约跑计划本周在周五晚上终于克服拖延，花了两个多小时将11月跑步练习计划拟定出炉，按照循序渐进、平时自个两跑及周末早、晚线下约跑包括素质训练、养生方式等设计好了；周六一早再做了个邀请海报，然后才将计划发至群里。这次也不再用微信群接龙小程序了，直接在群里接龙。
此次，邀请函海报发出后，桂燕群里反馈她今日自个跑半马初跑成功，继尔群里菁文、鹭鹏、建杭接龙了周六，方子、沛甄、张金玉接龙周日，菁文后尔因下午去参加读书会，迟了，没赶过来，也改到周日；建杭后尔也似因有事，没能过来。
鹭鹏副团16点54便先到体育中心了，我还在公司忙，他自个先跑了个四五公里，等我到时，我与他一起跑了2圈1.6KM，听他也问站桩的事，于是我便与他先一起拿跑旗请人帮忙合个影，然后再与他一起练习站桩。（站桩我也是初入门，所以周六早上也花了些时间对站桩做了点功课，查阅了些资料。要想带好跑团，是需要投入点精力与心思的。也愿厦门易跑团来参与线下约跑的人会越来越多，也越来越能找到同频、有意愿爱跑的同学们。）尔后，我们再边聊边拉伸下，6:45鹭鹏便先回家了。等他回去后，我自个再按原计划继续练习间歇跑，核心训练早上自个有在家练过，一个人也就没再做。1.6KM+800M*5次，9'31"+4'29"+4:39"+4'23"+4'32"，这6组800M间歇跑下来，加上内外圈差，也有5.18KM。说实话，现在速度是与两年前差很多。不过，也就当从现在开始，届时等这样坚持下去，一个月后看下自己速度水平恢复或提升多少，也挺好！现在的我，自个或许也跑得不够勤，也还是要慢慢开始加大强度、跑步频率。我拟的跑步计划，或许对方子这样的初跑者有些挑战，而对有报全马的妮子、桂燕老师等，或许强度又还不算太大，如果对我过去身边的跑马牛人来讲，又是小Case了呵。当然易效能里其他地方也有些跑马高手，如吴栋教练、高超教练、妙妙教练等，只是目前厦门易跑团里的跑马高手或许暂时未显山露水或待发掘中，似乎除了我有跑过多次全马&百KM，鹭鹏有跑过一次半马，妮子老师两年前始学易效能、且有始跑步外，其他似乎还没听过谁有跑过全马。大多是今年才开始起步跑的同学，群里成员现有45位了，但似乎也有不少同学目前还是潜水者，跑步意愿不算太强，加上大多同学有孩子，可能各有各的工作、家庭要忙，有些离得远点的同学怕麻烦，就也自个跑。有些同学早上有空，有些同学要傍晚。所以，目前订的这个跑步计划应该大体是可行的。届时，也还可视实际情况作适度微调。话不多说，上图。
站桩
周日早约跑继续^_^
周日（11/11）早晨6:15沛甄先到，我在等方子、金玉姐、菁文时，先跳绳300个。方子来跳绳时，我带沛甄先做下热身。继尔金玉来了，合个影。菁文来时，再带大家一起热身下。然后便开跑，因大家程度可能有所不一样，所以让大家自己根据自己的情况去跑，可以跑5~10km。金玉姐早上还要会议支持，她先发完言，才开始跑。菁文开初跟着我跑，或许她作为初跑者，跟着我，对她来说可能快了，她跑了3km，大汗淋漓，便最先停跑。方子与沛甄速度差不多，她们一起跑了5公里多。我是跑了5圈后，套她们一圈，道声：加油，继续往前跑。金玉姐似在我跑到9公里时也休跑拉伸，我赶紧跑满10km，然后跑去附近小卖铺买了5瓶矿泉水。跑后喝下水，感觉挺好。再拉伸合个影，然后聊会天，一同走到威斯汀酒店附近，我再作告辞。
回到家一切整好，早饭后再配图发个朋友圈：
“迎着朝阳跑起来，大家一起动起来的感觉真好！
还偶遇过去的老跑友国平大哥等，计划跑10km，可app都停不下来，一直到12k才停下来~
今天是按照自己的速度去跑，还是边听会边跑，速度虽与两年前不能比，但也算较认真去跑的一次，跑后拉伸下感觉通体舒畅，棒极了！~”
然后，再到简书里继续写完昨天未完的部分，也就完成本周的约跑任务了。
下周计划预告：
