【打卡书籍】微习惯

【标题】改变人生从微习惯开始

【字数】791

为什么好习惯难以坚持？原因不是意志力不够，而是方法不对。《微习惯》这本书，作者用实践证明，按照8步微习惯法，改变人生并不难。

【什么是微习惯？】

顾名思义，微小习惯。因为非常小，所以不需要依靠动力，只需要消耗很少意志力，能够保证长期坚持。

【如何执行微习惯计划】                       

01 选择适合你的微习惯和计划

可以是一次制定一个计划，或是多个。如果不确定是否要坚持，就实行一周。一周评估这个微习惯是否能轻松完成，是否需要增加难度？然后决定是否长期执行。

02 挖掘每个微习惯的内在价值

比如：早起让我能有更多自己支配的时间；锻炼身体，能让我身体健康，更有活力和气质；感恩，提升我的幸福感；冥想，能够提升我的专注力

03 明确习惯依据，纳入日程

拿我自己为例，我计划

每天早起：早上5点半起床，晨读1分钟

每天锻炼：晨读后做1个上下蹲

每天感恩1件事：睡前完成

每天冥想1分钟：在感恩后完成。

这样明确执行的时间和场景，有助计划实现。

04 建立回报机制，以奖励提升成就感

比如，可随身带一本具有每日打卡功能的记事本，通过打卡视觉给自己满足感，在过程中感受到快乐。每坚持7天，可奖励自己吃一次甜点。

05记录与追踪完成情况

每天在睡前检查完成情况，有余力就再简单记录完成的感受。

06 微量开始 超额完成

任务超额无上限，但必须每天完成最低量。

07完成计划安排，摆脱高期待值

不要希望一蹴而就，把期待和精力放在坚持目标上。

08 留意习惯养成的标志

当对执行计划没有抵触情绪，成为无需考虑自动化行为的时候，标志一个习惯养成。这个时候，可以逐步增添新的习惯计划。

【执行微习惯的重要规则】

最后，要保证微习惯长期坚持下来，要注意三点：

一是不要期望立杠见影，对完成最低量任务感到满足。

二是感到阻力时，缩小目标。

三是用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。

大多数人习惯计划没有坚持下来，最大的问题就是，贪多。微习惯不仅是一个方法，更是一种长期主义思维方式。改变人生从微习惯开始。

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