迅雷不及掩耳盗铃组 勤勤

在入营之前，就一再提醒自己，不要为了写作业而写作业，要写实实在在有用的东西。可在写这篇结营作业之前，我正在绞尽脑汁地补第一第二课的感受。写着写着突然发现我的信念有些问题：我是补上第一第二课的感受，留下一点时间写一篇匆匆忙忙的结营作业呢？还是留更多时间写好结营作业呢？为什么我非要补上不是必选作业的感受呢？于是赶紧刹车，过来专心写结营作业。

训练感受

真自由入营之前，很好奇具体是讲什么的，这个名字，同分身术一样，“外行人”难猜透。

预习课上，老师先抛出了对于自律涵义的八大误区，然后直接给出了自律的全新涵义，刷新了我们的认知，接着又直接给出了自律的五步骤：推迟满足感+FACT模型，最后又“直接”甩给了我们短期自律提升表。这节课听下来，空杯心态,，全盘接收。但许多点理解比较生硬，浮于文字涵义，短期自律提升表也只能凭感觉填写。老师后来讲，这样安排，就是为了让我们试错，在摸索中前进。

其后三节课陆续讲了自律的三大要素:
第一课，推迟满足感，重排痛苦与快乐的次序。
第二课，尊重事实/直面现实，是直面问题背后的情绪，有勇气，带着恐惧前行
第三课，承担责任，澄清身份、设定标准、落实行动。
这时候短期自律提升表的具体填法就已经非常清晰了。

刚刚填写短期自律提升表的时候，“直面现实”和“承担责任”、“承诺改变”，我都不怎么会用，只能靠老师第一课上讲的几句话撑着。当时群里有小伙伴抛出了老师最后给的模板，我试了试，发现更加不会填。那时还特别无知地想：这是哪个伙伴根据自己情况做的表吧，看来不适合我啊。后来发现是老师的模板时，简直了，汗颜。

第一节课后，通过小组讨论，对五步骤有了一定理解，但填表的时候还是不觉得顺手。这时候，虽然还没有完全熟悉用法，但这个表格就已经给我带来了不小的改变，我列在自我提升表上的事情都得到了解决。

到第三课，老师几乎解答了所有在填表过程中遇到的疑问，非常欣喜，“原来是这样用啊”，“如果这样写，解决问题的动力肯定更强啊”，很强烈地，想要接着赶紧多填几张表。在之后的几天里，明确清晰的表格用着很顺手，也确实发挥了更强力的作用。

内容梳理：

一、什么是自律

自律并不是我们日常概念里的自己管住自己，它是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。它是用来解决问题的。

二、我们为什么要学习自律

我们来跟随易仁老师参加训练营，本质目的都是为了追求个人成长。自律对于我们的成长，具有重大意义。

成长领域有三区：停滞区（舒适区）、成长区（学习区）、升级区（恐慌区）。当你从停滞区到成长区和升级区的时候会出现问题。这时候如果你能解决问题，就能顺利得到成长，进入成长区和升级区；如果你不能解决问题，就会在舒适区停滞。而自律就是用在这个关键阶段，用来解决问题，帮助我们顺利从舒适区进入成长区或升级区，得到成长。自律，是实现个人成长的第一步。

三、自律的三大要素：推迟满足感、尊重事实、承担责任

我在参加课程之前，经过自己跌跌撞撞地试错，对老师课上讲的一些点也有一些笨拙地觉悟：比如：推迟满足感，比如：勇气。我知道我“怕吃苦”，我恐惧问题带来的痛苦，贪图当下的快乐，所以总是逃跑或停滞不前，我也时常告诉自己要“勇敢”，要找出背后的恐惧，直面它，穿越它。

所以当第一节课老师讲完“推迟满足感”的时候，我以为，发现了小我的趋利避害，重排了痛苦与快乐的次序，我就能解决问题，这就是问题产生的深层原因，这就是解决问题的关键。我非常认真地思考了如何推迟满足感，甚至专门为此在表上做了细化。

但我没有发现，我参加过一次分身术训练营，我日常生活里仿佛也在一直努力推迟满足感，但是没有发生预想地那么大的变化是么？我一直执着于寻找自己问题的原因，却好像处在一种“我看到了原因，可我还是不知道怎么解决啊”、“我觉察到了情绪，可我还是行动不了啊”的状态。

直到第二节课——尊重事实，调整期待与现实之间的偏差。我才意识到，并不是会分身，发现情绪背后的小我，所有问题就都能迎刃而解了。真相是：“只觉察不自律，会带来巨大问题，不自律，成长来不了。只觉察，觉察出来让自己持续掉入困扰之中，还不如不觉察呢，因为醒过来特别痛苦。”

因为觉察到情绪，你只是看到了它的存在，却没有对付它的武器。

老师给出了这个武器：“在情绪处理中，有一个非常重要的原则，解决时百发百中：当有情绪出现的时候，不要着急说期待，问问现状是什么？”

这招简直太棒，我感到终于可以启动自己了。这才是迎刃而解的“利刃”。这个期待与现实之间的偏差，我平时也有一些觉察，意识到自己出现很多问题的原因是，常常用自己期待的样子来要求事和人，而看不清真实的情况。但从没想过，它应该这样用，它原来有这样巨大的作用。

当你分清期待与现实，让小我不要急于说期待，把关注点转移到现实上来，奇迹就发生了，情绪就消弥了。裹覆在你身上束手束脚的“情绪”散开了，你可以动起来了，就有了接下来“承担责任”“采取行动”的勇气。

到这里我才明白，分身觉察只能说是自律的第一步，用来启动自律。而自律，才是解决问题的第一步。

不自律，整日纠缠于情绪之中，其实不能算是真正活着。我们要自律，清清楚楚、爽爽朗朗地活着，活成一个真正的人，而不是一团混乱不堪的情绪。

训练营帮助我们形成一个全新的循环放在心底。我原来的内心循环是，遇到问题，被情绪困住，然后内耗….内耗….，问题变得越来越大，然后情绪裹缚越来越厉害，快喘不过气来，内耗越来越重。而现在，真自由后，可以形成一个全新的“绿色循环”根植在心中：（形成调用“自律”能力的触发器：）一旦出现问题，瞬间调用自律能力，走一个流程，解决问题，得到成长。

四、何为真自由？

真自由是指这样一种状态:我不但能自由决定去做什么，也能自由决定去不做什么。

我们日常遇到问题，有时并不是因为自己能力不足，而是因为被问题所带来的情绪“裹覆”住了。我们将能量全用在对付这只强大的“拦路虎”上了，没有余力应对接下来真正要解决的问题了。

通过训练营，我们可以用自律的方式，干掉这只“拦路虎”，挣脱情绪的裹覆，从而集中能量解决背后的问题。“摆脱情绪的裹缚”正是真自由训练的核心，也是其得名原因。我们不是随着“情绪”这阵风随处飘摇的羽毛，而要做可以逆风甚至借风、自由翱翔的鸟儿，不但要free to，也要能free from,，实现“真正的自由”。

我的变化

虽然时间不长，但带给了我神奇的变化：

一、情绪对我的影响力再次减小了

之前参加分身术，对情绪觉察后，总被情绪影响的情形已经有了一些改观。这次真自由后，更是有了神奇的变化，有时候情绪的破坏力不是减小了，而是消失了。

举个很小的例子，某天在微博上手闲写了一句善意的劝解，对方却认为我是指责他，特地赶到我的微博下用难听的话骂我。如果以前，我肯定火冒三丈啊，觉得很冤啊，心想：这人脑子有病吧，不识好歹，等等。可是这次，我一开始是想回骂地，但是调用自律，很神奇地，一下子情绪就不见了。我的期待是他认同我，现实是他不认同我，可我凭什么要他人认同我啊，突然觉得整个事情都很没意义。他骂就骂吧，我可以“不为所动”了。我当时的感觉就是，很轻松，没有耗费我的能量，同时对于自己的变化感到很欣喜。

二、拖延心理得到治疗

更大的变化是在应对停滞不前拖着不做的事情上，比如某个工作不想做、某件事情不敢去面对，调用自律，关注现实是什么，我就可以鼓起勇气解决了，工作和学习效率都提高了，同时有一种神清气爽地感觉。

六大元规范践行情况：

1.积极主动：在训练营强烈氛围影响下，实践较好。

2.刻意训练：

老师课上一再强调“刻意训练”的重要性。这次的训练，自我觉察表和短期自律提升表的填写都成了一种愉悦的体验，训练营结束后会继续坚持（不是口号，不是口号，是真的会坚持，且待我的成果反馈）。

但在以下三点上我没有足够重视、要继续改进。
“放慢速度”：填表不要着急，要认真思考。
“注重反馈”： 结果分析上要更详细才好。
“不要自动完成”：要尽量写下来，我处在“菜鸟”阶段，不要偷懒，要尽量写下来。如果当时不能详细写，就先记下来，抽空再详细写。

3.作品声音：受身体和工作的影响，热身课PORT模型中的成果输出没有完成。（这也是我问题解决中一个尚未解决的情况，也是常常引起我拖延的一个原因，就是我常常把一个任务越做越大，越做越繁琐，导致不能在规定时间完成。期待以后跟老大学习问题方法论时能解决。）但每一次的简书，都保证了是用心认真的输出成果。

4.同侪力量：几次跟小组伙伴的讨论，收获都很大，很多疑问在讨论中找到了答案，感谢@安诺爱成长与@余智坤，分享给了我很多有用的知识，传递给了我很多正能量；阅读了一些前辈和小伙伴们的优秀作品，受益良多，可以深化课堂知识的理解，也能发现很多自己课上没有发现的点，比较遗憾的是，时间原因，没有尽可能多地阅读。

5.利他主义：这点做的不是足够好。受能力所限，我完成自己的作业已经很紧张，没有怎么帮到大家。非常感谢群里小喆、泓澄、围棋、学良等等同学，借用了很多他们输出的东西。我从大家那里得到的远大于所能给予大家的，期待未来随着能力的提高能多为大家提供价值。

6.本质导向：从入营开始，一直在提醒自己，跟老师学到的要切实运用起来，不要只是喊口号。今天交完结营作业后，不要觉得一切完成了。其实我只是按时提交了老师交待的作业，对于课程，我还有自己没有完成的作业：（1）需要再听一次02课；（2）继续填写短期自律提升表，并整理前期的表格；（3）读完易仁老师的《那无处安放的骄傲，该怎么办》后，触动极大，纠正了自己错误的底层信念，想要结合最近的课程输出成作品；（4）观察情绪以及其他事情是如何消耗自己能量的，注意如何保护自己的能量，以用在价值积累上。

结语：

根据分身术训练营的经验，真自由也需要抓住机会再参加一次，不过需要过段时间，实践一阵子，再来听课和训练，会有非常多新的感悟，会更能落实。

我总是说，虽然懂得了运用分身，但是每次参加永澄老师的课，最常冒出的负面语言还是：我怎么没早来参加？o(^^)o。20天，每一天都因为真自由而非常充实，感谢老师，感谢运营组，给了我一次在成长区学习的愉悦体验。

其实我挺害怕训练营结束的，我现在的状态比较孤单（“你不能解决问题，你就成了问题”的实例），一旦脱离训练营，有种失去能量支持的感觉。完成训练营后续作业后，将积极参加俱乐部其他活动。毕竟，“真实地活着”，我才刚刚开始o(^^)o。

法则、信念、咒语：

真自由法则：

1.正念，从源头把握正确
2.勇气，就是带着恐惧往前走
3.人生只此一次，你决定了自己的方向

信念：

1.情绪是发现问题的钥匙
2.问题是成长的基石和契机
3.今天掉过的坑就是明天的护城河
4.局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才是真正的自由

改变咒语：

1.我看见了你的改变
2.改变不需要很大
3.但要一直改变