今天早晨的空腹体重让我吓了一跳：119斤！五个月时间，我从最初的150斤掉减了31斤！
可喜可贺！
虽然还不到目标体重，但是我整个人都轻盈了许多，见过我的人都惊讶地说我瘦了不少，这就是成绩吧？
此刻，坐下来，认真回忆这五个月的减重历程，反思减肥过程中的好的经验以及失败的教训，整理出来，供大家参考。
经验之一，减重其实就是同自己以往不健康的生活方式告别。
过去，也许是心灵空虚，也许是不够真正爱自己，似乎吃是唯一取悦自己的方式：高兴时大吃一顿是庆贺，难过时大吃一顿是安慰，成功时大吃一顿是告慰，失败时大吃一顿是安抚……我的胃口还特别好：甜的咸的香的辣的酸的苦的酥的脆的硬的软的糯的生的熟的……没有我不吃的。我吃的还不健康：重油重盐重糖。这样下来，怎么会不胖呢？一年又一年，一口又一口，我逐渐把自己吃成了自己讨厌的样子。
四月份的某一天，我看着体重秤上的“150斤”，吓了一大跳！要知道我的身高才150厘米呀！下定决心开始减重。我就告别了之前的不健康的生活方式，零食一口也不吃，水果高糖的也不吃（后来只吃香蕉和火龙果，偶尔吃橘子、梨，用它们榨汁，有助于排便），饮食低油低盐低糖。肉类吃的最多的是鸡胸肉，偶尔吃牛肉，其他都不再吃。而且三餐之后，再不吃任何东西。时间长了，我的胃口也变小了，因为每天中午都有肉吃，也抚慰了自己，倒是也没怎么馋过。
经验之二，吃的内容、时间和顺序也很重要。
精细加工的食物少吃。以前我最喜欢吃白面馍，减肥之后，吃的很少了。我会自己做馒头，掺荞麦面，虽然做的不太暄和，但也挺扛饿。做米饭时，我会掺一半糙米做饭。另外我吃的最多的是玉米，我喜欢吃玉米。我还买过一些小土豆，蒸熟当冰箱里。网上说蒸土豆放凉了吃抗性淀粉有利于减重。早餐基本上是牛奶（或豆浆）鸡蛋，有时加半根玉米。中午米饭或者玉米或者馒头加一荤才一素才，晚饭随便吃点。
吃饭的时间很关键。网上流行的16+8很管用，但是我没有严格按照那个时间段来吃，我早饭最早七点吃（上班时），最晚可能九点吃（休息日），午饭一点左右，晚饭四点和五点之间吃，一般情况下过了五点，除了喝水就不再吃任何东西了。
中午的那一餐吃的比较丰盛，我用的是211餐盘，一半素菜，四分之一蛋白，四分之一主食，先吃素菜，再吃肉，最后吃主食，往往吃到最后饱了，主食吃不完还得分一半给老公。
经验之三，偶尔放纵一次没关系，吃完可以轻断食。
有时候朋友聚会，我也会放弃原则，胡吃海喝一通，吃完自然会涨秤。但是不用怕，第二天可以采取轻断食的方式把多吃的排出去。我最喜欢的轻断食方式就是香蕉牛奶和鸡蛋。一日三餐就吃这个，第二天准掉。前几天我的体重一直在涨，周五我轻断食了一天，昨天早上称，少了1.6斤。
经验之四，少吃是根本，运动是辅助。
一提起减肥，我们想到的就是“少吃多动”这四个字，“少吃”在前，“多动”在后。可见最根本的是少吃，减少摄入，从源头上把控能量的吸收，这是根本。
而多动，会让你少掉肌肉，让你看起来不松松垮垮。自从减肥以来，我保证每天微信运动一万步以上。有时候会是慢跑，后来我在网上看到了一些据说是瘦腰腹的视频，我选择了一个，学会了，每天会做，有时候一天做一次有时候一天做两次。暑假的时候还在网上买了软呼啦圈，经过一个多月不遗余力地练习，我终于会转了。现在，慢跑，做运动，转呼啦圈，散步（稍微快步走），这几项运动，我每天会选择一到二项去做。上半年，曾经坚持每天和一同事打羽毛球半小时以上，后来她胳膊疼，我再也找不到搭档。就搁浅了。
这样有了运动，减重30斤我的腹部皮肤也不至于很松弛。
经验之五，没必要一天多次称体重。
曾经，我一天称好多次体重，少一点，高兴，多一点，难过，严重影响了我的心情。
后来我在网上看到一天两次称体重，早上空腹一次，晚上九点一次，两次对比，若是相同，第二天要补充蛋白质；若是一斤左右，状态良好，继续保持；若是相差一斤多到二斤，说明吃的太多或者太咸了；若是相差二斤以上，晚上要加大运动量了。我也曾坚持了十来天，太麻烦，就放弃了。
现在改为每天称一次，早上起来排空大小便后再称。这就督促我养成每天早晨排便的习惯，挺好的。
以上是我五个月以来减重的经验，因人而异，我自己挺适合的。如果您觉得有用，可以试一试。
希望我们都变得健康而美丽！
虽然已经减重31斤，但是我的目标体重是100斤，还有19斤呢！路漫漫其修远兮，吾将继续努力！
