你是谁？你是哪一种跑者？你是否经常向前奔跑，享受在路上运动的时光，或者在运动后愉快地进行淋浴，感觉到自己的身体非常舒适呢？坦率地说：我们中的很多人跑步不仅仅因为我们爱跑步。相反是由于昨天吃的一块巧克力蛋糕，在生日派对上喝了那半瓶葡萄酒，或者我们想用“跑步”的方式来减去计划中的五道大餐所带来的卡路里。下面有几个事实，关于脂肪燃烧和跑步！空腹跑步更有利于减肥吗？慢跑的时候心率停留在正确的“区域”更好么？或者我们应该在跑步过程中间歇几次，从而消灭那些体重中额外的磅数？今天，我来揭开跑步中如何最佳燃脂的奥秘。（本文译自runtastic博客，作者Vera）

What does fat burning mean?何为燃脂

燃脂指的是我们身体通过象燃烧汽油一样氧化（燃烧）脂肪，而不是碳水化合物的能力。这是一个有氧过程——脂肪在氧气的帮助下分解。一般来说，高氧活动，如越野走，跑步和自行车会消耗更多的脂肪。

When do we burn fat? 吾等何时燃脂

大多数的脂肪是在低强度的体育运动中被消耗。你的体型越好，你在代谢过程中，脂肪所占的比例越高。还有，活动时间越长，脂肪氧化（燃烧）的量越大。

Fat burning & running 燃脂和奔跑

一般来说，当你在跑步的时候还能顺畅地进行完整的对话的话，脂肪正在被理想地燃烧。据专家介绍，这样一个速度理论上你可以坚持慢跑8小时！还有，当你完成跑步后，你的身体还能从持续2到3小时的燃脂中获益。如果你想要再减掉一点磅数，确保在这段时间只摄入水和少量的蛋白质。

Training on an empty stomach 空腹训练

如果你觉得慢跑适合自己，在早餐前跑步有利于提高脂肪代谢，可以这么做。*在早上保持空腹——最多40分钟*在最大耗氧量（VO2 Max）的五成到六成左右的水平上跑步（通过对最大耗氧量，乳酸测试的估算，你可以为自己量身打造适合的锻炼强度）

High-intensity training 高强度训练

哪一种更好呢？时间更久，但慢速度的“燃脂跑”还是以更高的心率做几个冲刺？一方面来说，慢速跑时，你处于一个理想的“燃脂领域”，但另一方面来说，更强烈的间歇训练会更多地刺激到你的肌肉。当我们把心率推进到“无氧区”，我们的身体求助于体内的碳水化合物储备，并燃烧更多的卡路里，以让我们的肌肉更为辛苦地运动。乃至于跑步结束后，你能从运动后燃脂中获益（有一个词EPOC，指运动后过量耗氧）。

慢跑和间歇训练更配哦

在高强度的无氧训练过程中，代谢过程中脂肪所占百分比是较低的。但是，因为锻炼强度变大，总体的卡路里消耗提升了，所以，身体需要更多的能量以恢复，因此会燃烧更多脂肪。在我看来，一种可行的解决方案是将两者结合起来。在有氧运动情况下的慢速，放松跑（这样的跑步你可以轻松地坚持和别人交谈）和短暂的，强烈的间歇跑（应该至少每周做一次）应该两相结合。你的身体燃脂是否高效，还依赖于正确的饮食和睡眠质量，你的脂肪在睡眠中依旧在燃烧，尤其是当你快速入眠后。P.s. 在晨跑时喝一杯咖啡或绿茶能提高新陈代谢（因为咖啡因的缘故）。

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