参加人：倪勇荣教练、马央军教练和192班小伙伴们
分享嘉宾：李宜珈老师
三个标签：
第一个标签：我是一位两个孩子的妈妈，大的女孩，今年12岁，小学5年级，小的男孩，今年3岁；
第二个标签：我是一名小儿推拿师，小儿推拿是中医外治法的一种，通过对穴位的按摩刺激达到提高免疫力，调理健康的一种方法，我在这个行业学习一年左右，我和我的两个孩子受益良多；
第三个标签：我是一名芳疗师，芳香疗法是运用纯天然的植物中提取的精油、植物油及纯露呵护我们的身、心、灵，让身体、心灵还有皮肤更健康更美丽。
一、李宜珈老师冥想分享课内容：
引子：
我自己当初刚学完易效能，下载了很多方面音频学习软件，比如说财务，道德经，黄帝内经，叶老师100讲，但是出现选择性焦虑。后来，选择日常冥想慢慢安静下来，解决焦虑。比如走路时，慢慢的把心静下来了，感受自己双脚有力的踏在马路上，眼睛看见的是小桥流水，耳朵里听着鸟鸣，鼻子里闻到的是花香，让自己完全的跟环境融合在一起，心情很平静，真正的活在当下。
今天我从冥想经历、对冥想的理解、相关注意事项三个方面谈谈自己冥想的感受。
1.自己的冥想疗愈经历
自己小时候在果园里长期挑水扭伤，造成腰椎间盘突出症，长大后多次医疗效果不佳，身体很痛苦。
经过一段时间的冥想练习，有一天自己在冥想的时候，突然见到了我当初受伤的那一个时间点，画面非常清晰让人很吃惊。于是我就沉浸在这个点来疗愈自己，自己的情绪波动很大，哭的很厉害，停下来后做不了其他事情，过了好一会儿才从这种状态出来。第二天又有意识的回到这个点，静静的看着小时候的我，感觉还是很痛苦，又哭得比较厉害，慢慢的，我发现了我生命中的最重要的几个人都来到了小时候的我的身边，小时候我的五六岁时候的弟弟、现在的我、我的儿子，都来了那个当年的我的身边，我轻轻地走过去拥抱了小时候的我，所有的人都抱在一起，后来大家都很开心的笑了，手拉着手走进了我们的果园，然后就从冥想的状态里自然出来了，然后就觉得自己很开心，释放了很多东西，应该是一种疗愈了我对父母的抱怨。在冥想中回到当下，以后在这个事情里面我能够对父母放下，自己很轻松，腰也没有以前那么痛了。
2.自己对理想的理解
我理解冥想其实是离开思绪，不被思绪所带走，看着自己的念头来来往往，专注于当下，观察自己和自己的思绪。
3.冥想中注意事项：
a.音乐
now软件里面的音乐，网上的一些轻音乐，还有古典音乐，喜马拉雅上的巫娜的音乐也比较好。
b.姿势
腰背要挺直，不是很僵硬的那种，双肩打开臀部往下坐，胸部和脊柱往上延伸。也就是腰部以下往下坠，腰部以上百会穴向上顶的感觉。刚开始的时候头脑里边的念头会很多，要坚持看着无数个念头来来回回，把自己抽离出来看着他们，不要让念头把自己带走。
c.环境
是不被打扰的空间安静的地方，女人要特别注意腰部保暖，坐在瑜伽垫上或者是毯子上，可以用精油让自己进入冥想状态。
二、同学分享发言
木村茉莉子：呼吸方法，吸气四下，屏息四下，然后呼气六下，然后屏息两下。
刘尚华：1吸4憋2呼。这个呼吸法很棒的。
丁正荣：用水香精油喷雾，躺着放着轻音乐，关注呼吸，晚上冥想，跟自己对话，让自己放松下来，可以彻底放空自己。
三、互动环节：
同学问：冥想多长时间、呼吸方法？
李老师答：按照个人不同，不着急，慢慢来，不评判，自己每周还有一个瑜伽的课程，可以采用腹式呼吸，接纳你的现在的状态。吸气憋气呼气都是一个形式，你不要纠结于此，会慢慢找到你自己的节奏，你短时间关注你的呼吸的问题，不要一直关注呼吸。
同学问：用哪种软件？
李老师答：now冥想。也可以用喜马拉雅的巫娜古琴曲。冥想的时候不要睡着了，不要多喝水、喝茶、喝酒喝咖啡，尽量在两餐之间。
同学问：感觉腰部不舒服，坐姿不准确？
李老师答：可以尝试瑜伽姿势，接纳不舒服，疏通督脉和膀胱经，就会很舒服。
同学问：站桩可以吗？
李老师答：可以，练自己的气。
同学问：传统的静坐和冥想的区别？
李老师答：道路不一样，但是去的目的地是一样。
同学问：有杂念怎么办？
李老师答：接纳那些杂念，用旁观者来观察自己的杂念，观察自己，不断的练习，不断的慢慢的拉回自己。
同学问：控制情绪的方法？
李老师答：不要控制情绪，接纳你的情绪，与你的情绪在一起。
倪勇荣教练用自己经历补充答：减肥下来，自己慢慢情绪就控制下来，变好了，自己慢慢就变柔了，看着所有东西都变得接纳的感觉。慢慢来，在易效能慢慢成长。
