20200716 周四 阴
寒有三九，热有三伏。三伏天即将开启，一年中最热的时节即将到来！即将开启，“桑拿模式”和“蒸烤模式”！
“三伏天”总时长为30~40天
初伏：2020年7月16日~2020年7月25日
中伏：2020年7月26日~2020年8月14日
末伏：2020年8月15日~2020年8月24日
中医养生认为天有“六邪”，
风、寒、暑、湿、燥、火。
六邪为四季、气候变换产生，
侵入人体后，则会导致一系列疾病。
“三伏天”为何最易落病根
入伏后，气候高温、高热、高湿，
而暑邪其性开泄、腠理扩张，
往往出门五分钟，流汗两小时。
天气炎热、出汗大增，
扰神、伤津、耗气；
各种健康问题就接踵而来，
尤其是中暑、心血管病、心梗等。
其次，夏季人体阳气散于体表
五脏内腑则阴寒而虚弱
一旦我们饮食不当、欲望不节
身体非常容易被病邪入侵
病邪入侵后很容易躲进脏腑
往往就会留下暗疾隐患
睡前做好这7件事
排湿助眠防病
1、腹式呼吸：改善心肺功能
腹式呼吸，是指吸气鼓肚子、呼吸瘪肚子，通过膈肌运动来带动心肺的活动，具有改善心肺功能的作用。
【做法】
坐着或平躺在床上，左右手分别放在腹部和胸前；吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，缓呼深吸。
每次呼气和吸气尽量细、慢、匀、长，最好保证一呼一吸的时间在6秒左右，这样是对肺能量的良好锻炼。每分钟 7~8 次，每次 10 分钟左右。
2、梳梳头：防中风
头顶是多条经络汇聚之处，也有不少重要穴位。梳头十分钟，预防脑中风。老年人多气血虚弱，脉络淤阻，以致大脑失养，经常头晕头痛，甚至导致中风等问题。经常梳头，可以刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排泄，从而疏通经络，活血行气，疏经通络，减少脑中风的发生。此外，用梳子对头部穴位和经脉进行按摩与刺激，会起到疏通经络、醒脑提神等作用。梳头可以促使经脉通畅，活血行气，大脑就聪明，不易退化。
【做法】梳齿紧贴头皮，从前额向后梳到枕部，每次 5 分钟。
【注意】梳齿不要太锐、太密，梳头速度不要太快，力度不要太大，减少对头发的牵拉，以保护头皮。
3、蹬蹬腿：改善血液循环
中老年人气血虚弱，阴阳不协调，很容易失眠。而足部有六条经脉通过，蹬腿可刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。蹬腿还可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，消除疲劳。
【做法】平躺在床上，保持身体稳定放松，调节呼吸至平稳缓慢，两腿抬起，然后在空中做一个踩脚踏车一样的动作，保持2~3分钟即可。
【注意】老年人或者心肺能力较差的朋友，也可以坐再床边，手扶床头然后做脚踩脚踏车的动作。
4、拍小腿：防腿抽筋
夏天睡觉盖的被子都很薄，而且不是开着门窗就是开着空调，很容易受凉，中老年朋友则更是如此，一受凉，小腿就容易抽筋，影响睡眠。
所以睡前最好拍打一下小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋。
【做法】坐在床上，将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿微微发暖为止。
5、捶脚心：促进睡眠
夏天天气热，很容易心烦气躁，影响睡眠，如果心火旺盛则更不容易入睡了。解决心火和失眠的问题，涌泉穴最好。
可以用空拳轻捶，力度更容易掌握、难度较按揉更容易、而且还能连带刺激涌泉周围的穴位。
【做法】取坐位，双脚靠向身体，左手捶右脚、右手捶左脚。如果自己捶有些困难，可以和伴侣相互捶。
6、揉小腹：赶走便秘
很多中老年朋友都有便秘问题存在，而实践证明，坚持睡前揉腹，对于改善便秘和消化问题效果非常好。通过揉腹，有的人当时就有便意，有的在一周左右就会增加排便次数。
腹者，生之本，故为百病之根。清代医家陈飞霞在陈述腹部与长寿的关系中说：“腹者水谷之海，水谷盈也，主寿”。
摩腹之法，可通上下，理阴阳，促进新陈代谢，充实五脏，有助于内在病邪的清理和排出。
【做法】睡前用掌心绕脐周揉腹，顺时针 81圈，逆时针 81圈。起床后、睡觉前都可以做。
7、喝温水：减少心梗
夏天天气炎热，很多人睡前或者睡觉过程中容易出汗。很多中老年朋友晚上还容易起夜，很容易出现“排尿性晕厥”，俗称“尿晕症”。
因此，睡前可以准备一杯温水，少喝一些，让身体在舒服自然的状态下入眠；半夜起夜前后，也可以顺便少喝一些温水。
夏季，虽然有着种种“暑惹、寒、湿、肾精不足”等问题加剧的危机，但同时也是解决它们最好的机遇。
