《拖延心理学》 简•博克 莱诺拉•袁
001 请对号入座吧
拖延是大多数人的自带属性，尽管深恶痛绝，但就是无法摆脱。往往表现如下特征：意图与行为不一致、不够尽责、自我约束能力差等等，然后伴随着担忧、焦虑等症状。
002 拖延者的诞生
家庭环境和态度在孩子的成长阶段是会对其产生很强烈的影响，主要有以下五个心理原因：施压、怀疑、控制、依附和疏远。
003 拖延面具后面的人
拖延挡住了你认识自我的道路，将你内心所经历的挣扎隐藏起来。腻需要诚实地了解自己，现实的评价自己并全然接受自己。
004 拖延大作战前传
开展之前，你必须了解你的敌人或者说清楚多少个敌人。产生内心挣扎的原因、导致外在损失的那些家伙、导致内在情绪不稳定的因子，所有这些，都一个个揪出来。
005 作战武器之一
明确的目标：可观察性、具体性和特殊性、可以被分解成几个小的步骤、第一步可以在五分钟内被完成。
每次选定一个目标，并制定详细的计划和完成日期。
006 作战武器之二
提升定时能力：练习判断时间、学会利用零碎时间、预防意外干扰、不要太分散精力、找出你的最佳时间。
007 作战武器之三
学会接受有益于你的人和事、接受个人成长的挑战、做更多你所热爱的事情
学会拒绝那些没有意义的追求：空洞的事务、不必要的事情、不适合你的人
008 作战武器之四
保持运动习惯和充足的睡眠，保证健康的身体状况和稳定轻松的心态。
009 一些建议
利用一分钟时间，从一些小事做起。
不断加强你的强项，尽可能的加强。
不找借口。
010 送给自己一句话
立刻马上做。
