2017.12.2.（周六）#12 肩+腿

1.慢跑10分钟

2.拉伸

3.肩）哑铃2.5 向上推 12*6--圆环铁身体不动手放松肩发力托起水平12*6--（双手打开沉肩双手向下手不发力）从双手放松到接近水平再回落慢一点12*6

4.腿）杠铃放在后脖子下面双手握住两端下蹲（膝盖不超过脚尖大腿水平背打直慢！）12*3--墩布走拿哑铃5 6个来回（先前脚蹲后脚自然弯曲蹲下竖直起来再后脚上前交叉继续）

5.拉伸

6.慢跑30分钟

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