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每个人都有情绪低落的日子。

每个人。

但情绪低落的频率与严重程度却因人而异。

作为心理学家，我发现有太多的人被情绪低落所困扰，却又不愿意告诉别人，他们的朋友和家人对此也一无所知。

他们会掩饰、回避自己的情绪，一味地去满足别人的期待，直到多年以后才会向心理治疗师寻求帮助。

他们总是觉得自己做错了什么，喜欢拿自己跟那些看上去一切都好的人做对比——那些人精力充沛，笑口常开。

他们相信，有些人天生就是如此，幸福就是一种人格类型，你要么是这种类型，要么不是。

如果把情绪低落看作大脑的缺陷，是我们无力改变的事实，那我们只能掩盖这一缺陷。

我们每天做着该做的事情，该微笑时就微笑，但却总是感到空虚，因为低落的情绪仍然在影响着我们，让我们不能像别人那样随心所欲地享受生活。

大家不妨留意一下自己的体温。你也许会觉得很舒适，也许会觉得太热或太冷。

体感的冷热变化不仅是生病或感染病毒的标志，也是你所处的环境的体现。

也许平时你会穿上夹克保暖，可今天忘穿了；也许天空乌云密布，开始下雨了；也许你肚子饿了、口渴了。

当你一路小跑去赶公交车时，你会发现身子暖和起来了。

体温受内部环境和外部环境的双重影响，事实上，我们有能力调节自己的体温。

情绪也是如此。情绪低落往往是内部和外部环境的某些因素共同影响的结果，如果我们能了解这些影响，我们就可以把影响往我们期望的方向引导。

就跟调节体温一样，有时你只要多穿件外套，赶公交车时跑上几步，就不会觉得冷了。除此之外，还有很多办法。

我们对于自己情绪的影响能力远超过自己的预期。这一点不仅得到了科学的证实，很多人在心理治疗的过程中也有所发现。

这意味着我们可以主动谋求幸福，掌控自己的情绪健康。这一点也提醒了我们，情绪并不是一成不变的，情绪无法定义一个人，情绪不过是每个人体验到的感受。

但这并不是说，我们可以彻底根除情绪低落和抑郁。

人的一生都难免经历艰辛、痛苦和失去，这些会反映在我们的身心健康上。

这就意味着，我们要找到一些有用的方法，给自己打造一个工具箱。

我们越是勤加练习，就越能熟练使用。

这样一来，当我们因为生活中出现的困扰而情绪低落时，我们总能找到办法应对。