最近，我报了一门微课设计的课程，但是因为房子快到期，需要找房子，所以白天上班（最近新上一个项目，常常需要加班），晚上看房，看房后，紧锣密鼓的打包、找搬家公司搬家，这样一个环节过去，这个微课设计的网上训练营就过去了5天，不停地被微课班班催促打卡学习。我也知道要学，但是实在太累（即使有时间，也因为累不想动），没有动力和时间学，看着自己未完成学习打卡任务，着急。越着急越焦虑，同时引发内疚和自责，之后的学习效果反而不好，打卡也一直未完成。导致恶性循环。
我的手帐
当我发现我有这个情绪状态的时候，我知道，我需要焦虑管理了。
反思一下，导致我焦虑有3个原因：关注方式不对（关注即强化，我不停的在关注啊，我未学习打卡）；注意力变窄（重点盯着这一个学习打卡上，忽视了我其他需求）；焦虑让动作变形（学习效果不好，打卡未完成）。
如何克服和瓦解这个恶性循环和怪圈呢？
我的手帐
也有3个方法：一是注意力转移，关注一些更有意思或有意义的事上，相信生活不是只有一个学习打卡任务。比如我最近新上的项目获得好评等。二是，最坏结果法，也就是制作最坏结果清单，如果我未完成学习打卡，最坏的结果也就是报名费打了水漂，这个结果我能承受的？能，没有什么大不了，焦虑自然会缓解。三是利用问题，悖论干预。即利用焦虑这个问题，把焦虑反过来变成你的优势和资源，比如因为这个焦虑时间，我写了这篇文章。
我的手帐
说到底，缓解焦虑最核心的点是，跳出焦虑这个怪圈，走出来，走到更广阔的生活中。感受让你觉得有价值和美好的事物。
各位伙伴，你们最近有因为何时而焦虑？使用了哪些策略来缓解呢？欢迎和我交流。
